【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。
L( W- z( S; A* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。公仔箱論壇0 D+ y. X% \- e, ?1 Q1 B
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
2 |7 }% Y9 K" {. U* P( y4 y8 B立位拉筋7 m1 U7 \0 J' f/ ]' _! \
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
9 E, e" Z! g( l$ h, e公仔箱論壇練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
& K) t2 g0 o& e2 ?公仔箱論壇立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。5 H+ \. `) M/ W3 N
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。公仔箱論壇: z6 t0 i: L- ?: f0 D4 A7 [( F
臥位拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j' P0 X; `& Y( U) _
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
- _7 u- [2 r4 @6 m, K* E& S  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。6 b) n8 B1 L( [1 h6 `
2 一腳向上抬起，緊貼牆面7 ^! n# l/ }* H9 I: r# F
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。
4 F( ~4 j% X8 P8 A- ~. a5.39.217.774 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。
. p5 y; z/ c) n z公仔箱論壇臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法 F7 k$ k, r- L' u% ^
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁
- d- E. w. R, C A5 V1 D, l8 W- i公仔箱論壇 → 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
- F& m$ ]) B0 z2 l9 P5.39.217.77錯誤2 上抬腳未伸直
2 B+ v* y$ q* m- |5 M5.39.217.77 → 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象公仔箱論壇9 `/ h3 ^! I7 _" I2 T5 M9 ?5 I) D
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
; b2 N% w; C7 q" |) A7 f6 {公仔箱論壇 → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助tvb now,tvbnow,bttvb9 \ I" |( a) h. ~
臥位拉筋可以改善的病症; {( N. `& j) e- D" V
1失眠
# {2 ]( t, i/ l* k3 i- F7 G臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w9 q1 Q: R5 `9 H* R7 p) H( O; n
2腰酸背痛
! b' P+ }5 a. L) d+ a) u5 O在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R: I. u: ]$ _$ d$ {
3手腳冰冷
3 G7 P( d) [' ~( x公仔箱論壇臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。5.39.217.77* d9 S; s( Y$ }5 R! A) R t
4 便祕
, K) }- u6 X$ r" ]4 c9 Ztvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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