【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫5.39.217.779 {# C, A" I' e7 r' Y3 A
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
+ K. W* W! m: w8 [; Z除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
0 G' y3 n4 O5 {: N3 p% P) ]0 I e, ytvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的最佳健走時間
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' z4 c( ~8 x! O" c- V公仔箱論壇 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。5.39.217.774 o7 b U$ s% \4 d9 b2 L8 Z
②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
# z. H# L& T& C( X e3 X7 I xtvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表
8 \" A8 D m, H, d$ G健走行程表
# n2 |- Z; R! Q" V* q2 |; p) G- m第一週公仔箱論壇4 y9 p$ o" H3 r. r4 {! L$ Q
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘公仔箱論壇4 ?8 i! ?" o. }- P
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量; r) o$ x- X2 e! Z9 p9 H
第二週tvb now,tvbnow,bttvb2 b2 B4 N* j$ v9 A( [' M2 |
•用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb4 W9 N8 ^1 P. v) W
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5.39.217.77" N" u; [) \: B! ^' t' {6 h% A. T
第三週0 x: \6 l) @5 S' e; V9 n2 W1 ]
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘: ]5 ?1 J( C5 v* x7 `& M' H
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量
" V9 @( a# V: y; @( R% D第四週5.39.217.77+ E; x* `2 {9 J4 U# U2 d7 Y
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
; B9 }8 g1 [9 D4 A& ~+ s# ]. e) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量9 V) ^' Q- H& [) ?0 ^; _( n* i
附加運動（Plus Alpha Exercise）5.39.217.77) }5 W3 z3 }. G
深蹲運動 # n6 ^: b) Z" k! F, v' c' W, ^" z1 |. Q
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
$ U& S, B: d8 ]& ^: ttvb now,tvbnow,bttvb •飯後或健走前做，效果都很好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y& c6 w E& ?" l. e
動用全身的有氧運動
2 ]3 h2 y# ]& U •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症5.39.217.778 a& ~; `( Y2 i* N
•和健走一樣，於飯後進行
. y* B' P w2 O/ A$ \6 |/ B; R公仔箱論壇因應血脂異常的附加運動5.39.217.77& [+ z/ w0 a( y2 o! x6 F4 |
深蹲運動
1 a9 l2 R8 E, C/ R. p; A公仔箱論壇 1 兩腳張開與肩同寬。: k( z) Q2 _- c
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。2 O6 _0 g3 r8 n+ z
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
( T$ {$ b5 m: ~' m, v! m# c5 Ktvb now,tvbnow,bttvb動用全身的有氧運動
3 W0 d8 ?, t9 z, h& _) z# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
. w* e) `. x( ?對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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