了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。. a8 }/ O1 {$ U
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。5.39.217.779 Y9 Z' R6 l8 W: T
9 ?; ~9 t8 ?5 X& H7 e, |0 w第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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; b2 z: d; p9 k1 P" @2 l目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k% r0 d) u" e7 V+ _6 a# p7 E: L
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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1 Q r7 {1 c: w2 A4 j- e第2招運動：擴胸運動 J5 v! J0 b. U. T. \1 Y
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目的：增加肺活量。tvb now,tvbnow,bttvb" w' m' u/ l& m1 M- _& @
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% U( }7 F w# i( ?" Ytvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。5.39.217.77" J* w! }8 \3 E, G8 [4 [" Z1 X& o
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第3招運動：放鬆姿勢tvb now,tvbnow,bttvb& X6 }, v @, h. `* \2 \! _6 W
$ s# g1 ~: f; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。( e, @3 y; t$ n$ n9 i# w" L; g: C
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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: @ O* Z: [ { L第4招運動：咳嗽技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M; E* K, C8 G3 }
8 r7 ?6 H* Y/ y, v/ a: ftvb now,tvbnow,bttvb目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
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* c8 W \! V; W- ^ Y公仔箱論壇第5招運動：有氧運動
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3 b# C* T* W: K# B8 Z4 F2 \公仔箱論壇目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。tvb now,tvbnow,bttvb5 X1 f5 P: i# ^& n0 r3 f& v, }+ ]* M6 T, ^
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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【物理治療師小提醒】：
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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