很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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: z* C& _3 g- b# S7 `0 t2 H其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。# ~2 ]2 @' A- a$ Y D) I
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/ q3 f( J" y5 [4 G! }( O! c; X5 itvb now,tvbnow,bttvb具體如下：tvb now,tvbnow,bttvb' Y3 i- ^' P$ P- a& S) e
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。tvb now,tvbnow,bttvb, W) P+ i& l4 m6 f- t7 d
2.睡著前會反復變換姿勢。/ b8 g# S+ o3 S, I& }
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
1 f* c( k8 E; u& ^2 Q/ _: _4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
. b& P W- p) s公仔箱論壇5.睡覺時手可能會發麻。5.39.217.77+ _6 z. \" [. r* \9 j3 v2 A1 A
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。tvb now,tvbnow,bttvb* l8 Z9 g& I6 @. c3 D* b4 h$ ^9 N
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。
6 R/ a" i! j# M3 G1 T5.39.217.778.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
3 O1 D/ Y7 I# F/ v5 K$ K _4 W3 C9.早上醒來後身體發僵。5.39.217.77* u" Y# c! j- {9 O- l8 k' S5 |
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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& _8 _% C- O7 X' R& d若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
: N, p( L' a6 F: p: V' H5.39.217.77符合2~4個，說明你需要改善睡姿；5.39.217.77% q, J; T4 w' ?+ X
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；& {0 _! W8 k+ r" k+ G- s
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 * t4 ~/ ~- v# W- `9 p
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１「W」運動
0 |' m6 |1 M' n$ p D# D" d; P8 i首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
$ p/ Z" F0 m' l' Q( ^2 u２貓姿運動
9 f( A' B' {5 Y) s) }首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
+ V: ~$ B9 d- s功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。tvb now,tvbnow,bttvb0 L( V1 G! h5 }
( d9 D3 X3 L( r- h; U- D３轉腰運動
: R! s9 |& X) e( h7 z5 \$ gtvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。7 c4 m. u# g/ p( P _
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。公仔箱論壇* @# d) ]9 e8 j+ p, i Q
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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