很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ], T! x' q/ @
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 z" y: t; E3 z8 ?4 u: O
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0 X" ^5 ?0 F0 O7 I' g% A. J5.39.217.77具體如下：
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。5.39.217.77; V0 d5 M- H' W7 I" D( Q! m
2.睡著前會反復變換姿勢。
[5 L0 r0 t4 @$ B; A/ ~5.39.217.773.會因為緊張怎麼也睡不著。
! x9 J3 A* j# S0 L6 g `" stvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
* q5 X N G3 B$ @tvb now,tvbnow,bttvb5.睡覺時手可能會發麻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o! r7 z9 K4 Q. y0 F ?) @
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q; s2 X y% K3 h0 s" ~" |
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。9 N9 Y) z/ ~- b# m" c
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。5.39.217.77- s; N% B$ e. }, v4 u c0 Q
9.早上醒來後身體發僵。tvb now,tvbnow,bttvb V# p- b: I' ]6 v/ V
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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( }" Y) K# ^' @; t- J* }9 k ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
( E' R8 G2 ~: b3 p% |5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
$ n5 V U8 J- I% j' }符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B4 L' m [ c% d7 I. S9 J, ~
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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. M! a, | Q8 R, [1 [8 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ x6 |8 N* f, Y+ t7 K3 y; l5 X
/ q" {4 y1 d3 S" c$ s' K! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 # f$ @# [2 a4 l3 c/ ]
- u+ i) b! a# k# [ }3 o1 C% r2 M7 Ctvb now,tvbnow,bttvb１「W」運動4 g8 k3 Q( J9 Y, O
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。tvb now,tvbnow,bttvb; b4 {$ w L. n# f+ _2 |
/ {4 f1 a/ v5 u5.39.217.77功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb# Z* V- p$ ` P8 f
２貓姿運動' c2 @) ] a; {9 K' V# `- s" X5 B
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
3 T _/ p7 Y' J5.39.217.77功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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３轉腰運動
R# {6 W) N/ b5 Ntvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
2 b. I$ k3 z4 `7 Z0 T公仔箱論壇功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。4 Z; g# p Q8 M+ h1 Y) m9 d2 }
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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