很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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具體如下：公仔箱論壇( Z( G0 O/ C0 ^1 u% c# J: P
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1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。
r3 S0 H0 t3 H2.睡著前會反復變換姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J9 f# G) V5 B+ ?+ Y& k
3.會因為緊張怎麼也睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb7 `9 B: C/ x$ E5 a7 Y; D5 d- t
4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。公仔箱論壇5 ^* Y# _) e2 ~! S9 k, g/ V
5.睡覺時手可能會發麻。
: [. I, B1 R5 C. ?) b公仔箱論壇6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
/ E2 i" R p# L7 j9 R8 w7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。9 @" f' S, ]6 O# F* L3 U
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
_" N" J+ h9 i" _tvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
% W" y, ^5 u* I, O1 W( D* O10.睡夠7小時還是覺得疲憊。公仔箱論壇% c) t3 s2 v0 B- N! M- j& W, u; k
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
. G2 U0 i# @1 p符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
# K6 ]9 Q. I5 C% E( X& V. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；9 Z0 N% v+ ]% ?/ f. l X
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 tvb now,tvbnow,bttvb: u7 F0 `3 E7 T2 ~5 ]5 u
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１「W」運動5.39.217.778 V; H! |# G6 u/ Q5 g9 F6 f/ a- v
首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。
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- V1 ^0 T0 v+ f1 B0 P- ]) ^0 X公仔箱論壇功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。tvb now,tvbnow,bttvb* z' t; {/ x* c
２貓姿運動tvb now,tvbnow,bttvb/ I' H2 i/ c# q3 V% z# Q
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。
7 D, u& [9 N9 g, Q* r公仔箱論壇功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。公仔箱論壇% g8 a/ W. Q0 z6 G/ C1 P l( {) k; t
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３轉腰運動公仔箱論壇7 Z" F2 h. ~& e, ~1 z0 `# N- {4 p8 `6 a
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。4 `* c2 Y/ F2 W+ \* w
功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。tvb now,tvbnow,bttvb, s3 K4 v- Z( L" U- Z" ^+ M, y
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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