【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。tvb now,tvbnow,bttvb- d3 r9 g- w# j7 e. G- l
腸中的氣為什麼一定要排出來？
7 N4 J/ T7 p; Z4 X2 U不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W1 a# H" O7 o$ {- n1 i
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。
% O) r1 J( k) C. W! J0 q! D6 e, z) O以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
5 b- a! Y. D- V5 c/ G3 B4 O8 Y1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G6 r- k P, a8 g
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]9 i) y- Y- A( u, b$ o. ~" w" p
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
/ e4 G" `8 P7 }, _2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
, |# O3 k0 ~0 F$ L7 s% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。5.39.217.77. l3 A8 a! s) R" h+ ]$ ] a
◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
8 U" B# X. e4 L; r●翻滾操2 u: t% q( j d2 e7 b+ ~
& Y, U) e4 P+ `3 F. ^4 F! Y( ]4 R5.39.217.77站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
1 \& j O2 d1 z3 Z$ {+ ]公仔箱論壇做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [( g- L1 v( P1 w
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●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。tvb now,tvbnow,bttvb: _ W* {, S1 I5 X5 S1 m8 D# u% D
0 c- x k8 A+ f; q* y, E" utvb now,tvbnow,bttvb步驟：
) w. C3 L3 ^& e, J0 n) ]; g1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
- w! H# D+ j& H N M: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。6 t2 F: A! Q4 V8 P- ~
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。, T; M Z I' Q( `: M# {: n
4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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l( C8 S8 ~% a% N# t; _5.39.217.77●坐著移動操" M6 d. V+ a! E% N4 G
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：+ p& t/ Y% \6 S. T9 Z8 d
1.背部伸直，坐在椅上。
' y% `5 \: q. m9 N6 c5.39.217.772.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb# Y2 r+ D, n8 V2 w
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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