【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
3 [ S% l( _; t( p# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸中的氣為什麼一定要排出來？5.39.217.779 q6 Y" n, O+ T
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。% H, W6 r% D1 n1 n9 W1 U
此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。+ g" ~5 l; `& f/ b
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。tvb now,tvbnow,bttvb/ V# s ?4 m( J: S: }8 x* B3 v
●趴下踢腿操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x+ C* y& P% C6 d: Y: y1 e$ l
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。9 b; b B3 o, V
1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。2 B" q8 T7 p4 A+ T
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
- D& b3 W7 n, m% |' K5.39.217.773.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
9 L% z- y: f9 u0 i# T◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。% c. ~0 V+ `( ^* h
●翻滾操公仔箱論壇2 ~" s2 f4 C, i7 J6 Z3 p) V0 J
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
' g' V" r4 B$ W4 b. Q9 x1 j0 G5.39.217.77做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。公仔箱論壇! ^# w4 C% m6 z
; g2 B+ R$ Q( C! y1 y公仔箱論壇●雙手抱膝操
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當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
9 C& L3 F0 J3 r4 S" l7 e m; A9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: g: y4 Y4 f |公仔箱論壇步驟：4 G7 z. c4 J7 x3 A
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。公仔箱論壇5 a6 J, _- j8 Q5 y" T8 K* r
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。
, Y/ p1 V4 @. w0 x5 w7 s; u) \5.39.217.773.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
. k, v* u! W# {) M& ^tvb now,tvbnow,bttvb4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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) k7 b" m* T6 ^0 Qtvb now,tvbnow,bttvb●坐著移動操
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! v* f3 c) U: g; a0 q" k: d長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。
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步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y) I4 z: o7 n6 H" F6 ?
1.背部伸直，坐在椅上。5.39.217.77$ E: l4 P% W& v- h
2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。: d. l+ T* m! ^4 N* F% k
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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