當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k( _6 m- I+ L, K9 z( m9 H
! a A, g0 [& z撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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‧用眼過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" q, \% y( p% h3 A F! H) h" P+ u
‧頸部過度前伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G2 T: k: `; k
‧不自覺聳肩公仔箱論壇0 H; T. v* l+ a4 _( q4 w
‧背部前傾或駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O. D$ v* w5 _
‧手肘懸空公仔箱論壇/ W0 \. y$ e6 d& v
‧手腕後折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }! g- N4 J, A a" b
‧骨盆後傾
, e4 i; |6 a" F; h; c5.39.217.77‧腿部過度壓迫或腳跟懸空
2 z7 Z9 M3 }$ Z; v3 S1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# A& x& V7 V9 p' ~+ }( I- O$ Y公仔箱論壇姿勢不對，問題就來！
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/ a$ t' P. Q1 c" S( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
[# n$ p2 \' V' I. |: U4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& \( r8 m6 a4 |0 L1 ~, w- {2 F+ w問題一＞＞長頸族) y v3 o0 p8 |. G
% T/ E- O' t# j' O( k症狀：
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1 L/ f0 d* B1 I# B8 S5 Mˇ非病理性因素頭痛tvb now,tvbnow,bttvb& S! ~3 \% X" L ~- R9 p {8 Q
ˇ眼睛疲勞痠痛5.39.217.77/ b" R* ]& f2 b! |7 N
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
2 Q1 N" b. B& w8 a$ r# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ胸悶、呼吸不順* }# X( H9 i3 @9 q$ U& D1 S# j
ˇ心悸、心律不整
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i+ h2 X0 e* }9 C
公仔箱論壇: K: `$ H% f6 |/ {. j( M
預防及解決之道
% F) M' q) S5 v# d1 x7 O2 [$ o% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `8 I- T9 h0 L: T* s% t3 R
1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。% [* M3 }: E4 G4 p! m- k0 w3 C8 O/ k6 a4 ~
公仔箱論壇9 h; s6 B7 U, v- O$ `( l- M
2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。tvb now,tvbnow,bttvb* D, o1 h! L# w
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J8 [* w" q# w
5 U M# j+ a- R d& Ptvb now,tvbnow,bttvb問題二＞＞滑鼠手
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症狀：
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ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象5.39.217.77! H2 V: N% J" l, o
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
8 Q% T0 Z' l6 M/ M7 I5.39.217.77ˇ手指疼痛、腫脹tvb now,tvbnow,bttvb9 q: u2 f; ^$ O
ˇ手掌無力、軟弱
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3 h2 f4 }: V. w% v7 j; P: ^手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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) q7 B, t+ F# l) Y- y5 I' q* w公仔箱論壇當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。2 l% U+ i7 |* w% i* ?
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預防及解決之道公仔箱論壇, N. @2 P" a. B) x7 U7 |$ m9 Y
, N$ m: v. J$ f" ?, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
" D. e, w4 h7 d. r' T- A* T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {- d7 E+ `/ g; w: S2 R( Y
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。
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3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆tvb now,tvbnow,bttvb- t3 ^) n: V6 e0 a
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症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. k/ v# P6 B7 ~% q4 W
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力公仔箱論壇3 `: G; m& {! z* L
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上公仔箱論壇4 t' t. y- C# i4 l" M3 X: v
ˇ坐骨神經痛5.39.217.77' C; X! n6 O; [& Y7 [# L7 _" K
ˇ椎間盤突出tvb now,tvbnow,bttvb# ~0 o4 E; c% t+ X. y: t
: X. n& g- k |( I& ytvb now,tvbnow,bttvb習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
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/ i Q d0 @* xtvb now,tvbnow,bttvb通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。
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預防及解決之道
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。
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& ]8 N- C3 Z$ q$ z2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
8 Z& q7 a; i* V+ J, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
A/ v) ?- s: {# G' n問題四＞＞水肥腿
- ~) X9 C! W8 o% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y1 ]3 h4 S0 H5 j* l症狀：
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; L% C9 l3 y' }/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ膝蓋僵硬疼痛
/ Q" D9 ~$ f7 ?4 Z& V4 _! M" V9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ腳踝僵硬疼痛tvb now,tvbnow,bttvb; d/ `* ~4 d* V! N. p1 ?
ˇ腿部痲痺冰冷( N3 A3 Q0 A( M* z! m3 L
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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7 m) }# n% n" b b' g+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。5 ~ S9 g' D5 H, d4 ?
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預防及解決之道
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6 M% k: o% V8 H5 \2 mtvb now,tvbnow,bttvb1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L- O0 b1 b: o1 M) \7 k: r: Y
8 U% F5 i& w$ d* _- X- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w% }! c6 X z
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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