當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
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6 i) x- G6 f5 l c6 a公仔箱論壇辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！tvb now,tvbnow,bttvb% @ l, u7 J: Y. D+ P. d# _
$ ^9 N/ x0 [/ ?& v. K7 h. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
9 M( Z& U: C$ {, J& @/ i- {, G( D公仔箱論壇5.39.217.77+ N+ n! W6 l2 Y( f
「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
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1 l% @1 B3 f' |) ^) Z- U5.39.217.77‧用眼過度
6 L% w; F0 p$ ?+ H5 o+ ptvb now,tvbnow,bttvb‧頸部過度前伸& d3 S6 J( K0 J/ s
‧不自覺聳肩
. l$ Q& f5 ]2 ]5.39.217.77‧背部前傾或駝背
$ W+ o9 w' h* N6 @% s w6 [# v‧手肘懸空
+ ?* Y+ P+ Q0 b7 H) v% H) k公仔箱論壇‧手腕後折
/ n3 v+ f, B$ }" ?0 q公仔箱論壇‧骨盆後傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j k0 { m0 Z& S5 w' u
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空/ p) v- ]3 q' h! ]* b
+ w' v0 _5 S5 `6 h姿勢不對，問題就來！公仔箱論壇, ^; J! L8 E0 w/ ?, m
* O7 a9 H1 B' ?! }" {$ g2 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb9 i1 n' J: t4 ~# n! R% d
公仔箱論壇3 D1 i- M' S/ g# z
問題一＞＞長頸族1 n8 k) n. Q( o6 k( z
6 e a5 I7 l3 N, r' f5 y' G7 jtvb now,tvbnow,bttvb症狀：
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ˇ非病理性因素頭痛
5 O6 X& _3 Q' g Y3 Otvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛8 w G( V a5 [8 G4 `
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛$ N. B8 }% c6 `+ n
ˇ胸悶、呼吸不順
B. I2 t+ H/ g7 \5.39.217.77ˇ心悸、心律不整
5 }1 P+ N! B l0 B( N4 r! ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& S1 u$ a( k1 Q3 f; B m9 b
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。公仔箱論壇: k6 ~) b( q1 D5 u9 [0 |7 P
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預防及解決之道
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1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。tvb now,tvbnow,bttvb# x5 q Q& \9 d: m
t+ [5 V# |8 |4 c8 J' F2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
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: n& W. {$ Z6 |) A6 utvb now,tvbnow,bttvb3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
. R& O& r1 q5 N% e Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]7 U6 b6 \1 L. P/ S' B
問題二＞＞滑鼠手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k) { }/ R3 L7 \( a
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症狀：
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# m3 K% V; o4 L! O: a2 Aˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
. [! ?) G) Y! q5 j% iˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群4 q1 A- ^. e& [- d
ˇ手指疼痛、腫脹
) v$ g* e/ g& G: m E/ D+ B5.39.217.77ˇ手掌無力、軟弱公仔箱論壇6 ^, p3 D3 u1 }& _
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手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。' w$ c" X. g. c2 `0 s
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。公仔箱論壇, A$ ?4 G0 T0 }" l. k
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預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L2 j* ]) {* g# X' w3 v
# m8 I/ P: y, ]9 d1 h4 f' y( j; c- g5.39.217.771.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
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7 q% {- Q1 o) {/ k y$ w1 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n/ w' T' ]3 J5 K
8 D- }/ N3 ^0 w, l3 i( D6 ?公仔箱論壇3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
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! o* q; |2 |) z! M5 L8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：9 h. K+ o/ ]9 T# v8 q
' t4 y2 r0 [! b5 S, c! ]1 {7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
$ D/ R: i; e+ z6 Rˇ腰部懸空，感到痠軟無力+ y# a: ?) d' {5 n& h _
ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
6 ~& e% z! t0 V+ K! u2 xˇ坐骨神經痛
' q; q. \$ Z6 V% X+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ椎間盤突出公仔箱論壇/ G7 K& ^ j' _
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習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。" b& v$ W- H+ l7 R$ x; F
5 [* V9 @9 W0 \. m- W通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。& M" p- z" Q. m- N3 [: U; c+ s0 m
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預防及解決之道5.39.217.77: n7 C$ Z! S9 {8 O8 n
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p3 w, g9 M' ^( x _; K( {
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2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。5.39.217.77+ m& O0 g+ P5 f+ ^6 b
6 U; |: |4 j3 L; Q公仔箱論壇問題四＞＞水肥腿5.39.217.775 m" H( p( j% @
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症狀：+ _2 Z: w9 h; A) A* p
2 F% I( C9 O. _- m9 B0 T4 M: Vtvb now,tvbnow,bttvbˇ膝蓋僵硬疼痛/ i, u+ z- u/ G( M7 D3 O
ˇ腳踝僵硬疼痛5 f7 P, x K5 O5 ~ H0 M" \
ˇ腿部痲痺冰冷
9 Q( L6 n: r6 O g+ O$ P2 n( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O: z3 A( K2 f
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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1 k* i1 P; V, v: k/ N: H% utvb now,tvbnow,bttvb而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。tvb now,tvbnow,bttvb( y& R1 s6 N* @8 p
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預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m; `8 x1 d! V: l9 K5 H1 @# C
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1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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/ n, S# a2 j6 V8 A4 [- l6 W( y2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
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& `" m: r9 H8 C0 `, D/ x3 C4 P$ _& n5.39.217.773.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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