當心「電腦終端機症候群」已經找上你！
+ R/ ^- T8 g9 X( @tvb now,tvbnow,bttvb
# q8 w# _: z! r& J辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！
5 ~5 R4 N: B9 I- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 i! O. D7 f" s# I3 u$ N- G5 A; A: S9 U
撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
# ~7 Z- `1 B. c公仔箱論壇
+ q# }2 z: j, P' b# i3 X2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： * I" q9 w: y6 O: m6 O7 `% M
, d# F6 P3 \( \; |‧用眼過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h) c; ^ J( N* ~; V- s. f
‧頸部過度前伸, Q% ~! v/ @) d) K" V1 |
‧不自覺聳肩; R* X( a e. I9 ]; o* }( w
‧背部前傾或駝背tvb now,tvbnow,bttvb" O' Y/ {. _* g a! f+ ~) G
‧手肘懸空
6 I: P; v; o8 e, U% N7 r# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧手腕後折TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W+ ]+ a8 p" x, x) C& l
‧骨盆後傾tvb now,tvbnow,bttvb, \% s0 K# e# ]. _) U1 m8 Y* G
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空5.39.217.77! i# R& u) _+ O
5.39.217.77+ r, f+ G) ]8 X' b
姿勢不對，問題就來！
: ~1 f: P# E9 s* t" J3 D7 N) j$ v: g8 H
導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
( F* ^3 w; u' g. G' K) Rtvb now,tvbnow,bttvb
. U, H& g9 T' d l問題一＞＞長頸族公仔箱論壇! x, d/ `: Y9 ?& ]- l) ^$ d
) T3 v( s& e& [% ^0 X& I
症狀：5.39.217.77* D* \8 I8 b2 G& o7 J/ \0 r6 H8 d
' w: q6 N# [- u- ]4 K$ L
ˇ非病理性因素頭痛
3 X9 q9 E [% M1 h" I. O, c: dtvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b9 S* M0 x' |
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛
* a. K! l' o, h7 t5.39.217.77ˇ胸悶、呼吸不順! \8 \; o! Z4 [( v/ I4 y
ˇ心悸、心律不整2 c% v8 }9 N, Z9 h3 ?& D
公仔箱論壇7 _' S5 V, T7 ?2 i6 M
在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。
7 A9 v" I0 C# O0 Z/ @5 E7 ftvb now,tvbnow,bttvb: F; e5 w Z! y" P+ r/ L, @6 D
預防及解決之道9 g' m3 \; ~* p$ g h0 n
/ a( X1 z! ]5 G' P& V( k5 b) O. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。, N, y$ i3 B1 e& g, c/ _. Z, [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* r J$ q% k9 J" O
2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。
* }& y. F' Y1 q$ X! k* n5.39.217.77( Q, G- }; s* t% C* z( ?: ?
3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。- T& e; }0 c- g, X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @* y) @) {5 u; F& Z8 r5 y' s
問題二＞＞滑鼠手
1 h5 L h+ Y( E2 mtvb now,tvbnow,bttvb
S `: Z( x9 h& otvb now,tvbnow,bttvb症狀：
9 P8 o4 i8 M2 Q- I& h/ R, s! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 [2 i h+ x/ ], Q公仔箱論壇ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
( K! S1 O* B' q q X. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群5.39.217.77# u6 j! F5 B; C# ]
ˇ手指疼痛、腫脹5.39.217.771 V) d. F. s6 a7 A) T+ y
ˇ手掌無力、軟弱
$ I2 `2 `$ i: S' i2 V+ A' h/ O( l) s9 g! [( r
手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
8 f& m$ Y: ]" b {, X/ {! {; b3 {
: T1 j6 _; b3 t9 u0 q, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。
]# T% E5 c5 ~) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `8 T( ?& Y3 v- Y+ V9 x
預防及解決之道5.39.217.77' M$ N/ _) m0 z1 Z, m% s3 a3 ~
0 W7 p) m: p0 Z3 ]. k+ o0 l5 B1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
8 x) [' T4 b, i- Y
, d: P6 X9 S4 @ ]5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。1 m2 _. k6 o( A8 B9 ^8 X
6 y6 V5 w% t) ~) Q( }( e; f3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
4 A8 |6 x$ L9 _# N# x5 H% k) H5 T6 I8 @* \- Q. O5 \& V* P7 g
問題三＞＞大腹翁＆小腹婆
7 Y, t+ S/ l6 _, R' a$ |公仔箱論壇公仔箱論壇 [/ m7 _8 c4 m1 \
症狀：
4 {: P" j; n' x& N: N: \& [% ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h2 u( b5 y0 w( V
ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^# d3 \" T0 |
ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
1 k5 |6 V8 T6 F. a8 X& B @0 N4 _公仔箱論壇ˇ腹部突出，癱坐在椅子上
, z1 ]% ^* f- F; ^) X5.39.217.77ˇ坐骨神經痛
" Z) Q; [9 C; `7 p' q5.39.217.77ˇ椎間盤突出4 \$ P5 w% v3 f* G J* n
( V, ?- F8 u0 M0 U z5.39.217.77習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。
4 V5 t# b" J. X w% m$ J3 }$ Y5.39.217.77公仔箱論壇- P5 W* V$ @& B' e; ^
通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。7 P; I6 W" _, i* n! d, Z
! A# L: Z1 W6 j4 S3 Q8 i2 Y預防及解決之道
- a- e1 M% p; V( R( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; i5 a! N7 b! a: @. z9 b
1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。5.39.217.77& H, Y& O7 ^: c r, ]" B6 U
6 i* t! D- j" V; J- g0 }% c2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。
V$ T; M6 n2 t8 t6 z' w. B, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m! P6 l* {: A. I- ~0 C
3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
. B/ M# T- ^9 ]$ W' u- V4 Q& C1 r9 w3 H G f
問題四＞＞水肥腿
) O8 k w0 ~& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?1 J, C7 p& `# g) M2 s
症狀：
- o/ I/ D: Y+ M0 A" S5.39.217.77% | P( [0 \- e
ˇ膝蓋僵硬疼痛5.39.217.77) z9 q8 P. o) `! L2 L, f/ W- |& {! n* j
ˇ腳踝僵硬疼痛
2 m; l$ R& ^0 sˇ腿部痲痺冰冷! p* Y' I$ E; N6 p S! `4 G/ w1 m
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊 e/ d3 F# N0 f, b1 ?% X9 F
- B- x/ @( `# l8 I* }1 K! R2 x% \7 E
長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。公仔箱論壇6 y7 l6 h; f" r2 ]2 g; `8 t1 w: u
( b/ t- b `& I. htvb now,tvbnow,bttvb而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。公仔箱論壇/ @' V$ u5 x5 C# g
3 |0 _! X5 N4 F' j公仔箱論壇預防及解決之道
! c5 \1 C* Q& t/ a+ Mtvb now,tvbnow,bttvb# e" I9 M+ j2 ?4 \" g$ a
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
: `9 G$ q4 p2 l) O) o/ S3 b5.39.217.77
1 K& D# p. Y) l$ ]& ltvb now,tvbnow,bttvb2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。
3 D0 k( [# L' K3 }4 X, P9 c! ~6 Y公仔箱論壇
3 u& b* w" \4 K' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
| 
