當心「電腦終端機症候群」已經找上你！/ g8 f5 I$ u1 M1 g- J- |: ?
1 ]! f5 U; {- P6 O* W6 q5 Ftvb now,tvbnow,bttvb辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！5.39.217.77# C2 a2 Y4 B/ Y/ B* Q" F) t
/ y4 U! `; r0 \% b7 Ptvb now,tvbnow,bttvb撰文╱杜韻如 諮詢╱康健HSCC負責人＆美國脊骨神經醫學博士 吳宛竹
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「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢： tvb now,tvbnow,bttvb v6 c( r( ~& a; c
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‧用眼過度
! F* H% o' y2 q" i$ s8 h" g‧頸部過度前伸
6 w" q, ?, w3 F3 f7 S‧不自覺聳肩5.39.217.778 h( b8 ^) y- m9 ^% w
‧背部前傾或駝背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E- S2 V8 X/ _1 v3 r
‧手肘懸空tvb now,tvbnow,bttvb1 q) `/ U& O2 z+ S) v" M; W
‧手腕後折
: E: x( ]1 \' X# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧骨盆後傾
7 G2 w1 e) _% E8 g$ S: G‧腿部過度壓迫或腳跟懸空* a* [, {$ g) i# J
! S; }. K! o% v0 S8 G. j* W5.39.217.77姿勢不對，問題就來！
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2 Z* q: M3 R( y% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間使用電腦的姿勢不正確所造成的。
$ G0 |) o8 f* G公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L8 |4 a9 m1 X" S+ L* D& ^2 f/ ^ Y
問題一＞＞長頸族TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g y% s) R8 J9 t
* ]- E- ]- X$ X6 i+ r, j7 W' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀：
5 ]) E5 c; A, ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k0 J+ I8 a5 i0 C- m. a
ˇ非病理性因素頭痛
% k/ z$ T3 b* ?tvb now,tvbnow,bttvbˇ眼睛疲勞痠痛0 e+ e1 B# u7 d
ˇ肩頸部位僵硬、疼痛tvb now,tvbnow,bttvb6 H1 w2 l9 ]2 m; M5 c
ˇ胸悶、呼吸不順% B9 L0 Y3 t: k; n# W
ˇ心悸、心律不整tvb now,tvbnow,bttvb" z2 n* I, [( E% a9 c7 E
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在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反應。tvb now,tvbnow,bttvb6 N4 V% P; E) T5 ?) u
! }' L8 u* W6 O2 r2 T4 M2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防及解決之道TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r v8 v, w: ?: y
6 }, K, e3 C5 V. t/ Ltvb now,tvbnow,bttvb1.改換較大的電腦螢幕（如17-18吋）：如此可避免因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距離應保持50-100公分。
" L+ v" v& B- A7 h- N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L: H1 V z8 @3 t/ u
2.選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛等毛病。5.39.217.77- `1 Z2 l! F+ p9 |5 M# ]/ o9 x
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3.電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。
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+ t1 i' R2 ~1 o4 \1 h' Z$ @問題二＞＞滑鼠手5.39.217.77% r6 z5 f+ n: ~. f: h7 q
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症狀：
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4 N( d" m1 P* B% w! @( U公仔箱論壇ˇ出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象. y5 |7 o! I! ~* b" a% v+ S
ˇ手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
: ?! I/ V9 M$ Z. m8 pˇ手指疼痛、腫脹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G! U+ H; p8 g7 O/ c. E( E
ˇ手掌無力、軟弱
3 R: u$ \, T! m+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) q R% k1 n3 @2 z7 c6 M U' q公仔箱論壇手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。
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當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。# Y; ?' B6 Q: i) D$ I5 G
+ c) G" L4 X( x8 H. G( r4 ?! y+ f預防及解決之道
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1.雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿勢。
) h# U/ F9 T) m* G, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O/ ~1 {4 r6 s8 y7 ]# B
2.鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可能會讓肌肉拉傷。# J, o8 i9 s$ b" @/ `+ `
7 }* u. h0 H! X" s- Ptvb now,tvbnow,bttvb3.要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。
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6 @# r. ?+ h8 E! V' ~5.39.217.77問題三＞＞大腹翁＆小腹婆tvb now,tvbnow,bttvb1 B# n6 I' i% {. `' S1 Q7 I3 P
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症狀：
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ˇ背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
+ \) A7 W y$ t+ n9 q# m5.39.217.77ˇ腰部懸空，感到痠軟無力
; V2 [ M; Y! H, vˇ腹部突出，癱坐在椅子上5.39.217.779 s/ Y* Z0 `5 O+ G" A6 [+ b
ˇ坐骨神經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _4 z- L# e9 w; |) I. y+ ]
ˇ椎間盤突出& D1 r- G$ g; R
0 u; D3 r" s. z- L8 f3 @' H5 R公仔箱論壇習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb' o, s+ N. ]% Y+ y' E& }3 C. u& k
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通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。tvb now,tvbnow,bttvb9 T" p- S8 v( Z
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預防及解決之道" k9 x. c! L1 H- V& R
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1.椅子要坐入2/3的深度：坐入椅子時的深度不夠，會讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得痠痛。公仔箱論壇: G# H7 R7 z# U
) j& p% M9 o) p1 g( u公仔箱論壇2.背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。5.39.217.77* W3 r/ V# b" q9 i8 x/ t
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3.身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。
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問題四＞＞水肥腿
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: B1 S6 ?7 t2 _& c- m5.39.217.77症狀：
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, s% M# A" u9 h+ i. u7 V5 aˇ膝蓋僵硬疼痛5.39.217.77% e9 h6 w) M5 H: N. _. U
ˇ腳踝僵硬疼痛: N0 C0 M" A2 Z. T$ w
ˇ腿部痲痺冰冷5.39.217.77' _7 d* J. L5 K! A8 [# O7 e
ˇ小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊
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長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。
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3 x& v v& Y1 n+ r: R% h/ b! z9 n% |公仔箱論壇而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。
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預防及解決之道公仔箱論壇+ {. {9 A$ \ j& n. E h; D# @
公仔箱論壇+ i9 ~' P* F/ j! q
1.坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。
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2.保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。公仔箱論壇 A& |6 s# } l; w9 o$ m7 w
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3.儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹自然接踵而來。 |
發表於 2007-11-1 08:37 PM
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