年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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6 j/ H3 G5 H; Y& Y _5 Otvb now,tvbnow,bttvb康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A7 r& E4 S. L* }$ h) X* E9 L
& n( C. i$ _ o5 V2 z* ^0 ztvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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1 u- E' `, R$ k# Y1 c( j9 j" _改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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" j: g* E4 Q8 ]果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `3 C$ @$ L) J- Z
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失( U; j+ u/ }% }/ V' F* i
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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* T+ w$ `5 m: q7 _4 g' ^tvb now,tvbnow,bttvb因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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. i$ h9 L7 C5 H& C0 D2 k0 o& l, C5.39.217.77等活動四肢和頭頸的體操。
+ G0 b, k/ T# R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k: I+ G, Y- R' H
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7 O1 V, f( Z" o# m8 t# E3 W& T調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l6 A8 I* K! u/ u. u7 C
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。tvb now,tvbnow,bttvb# t1 T; ~% Q0 d6 y0 E" V' G
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調節心理
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4 p) M5 d4 o' o' o. Y7 X公仔箱論壇盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。公仔箱論壇; U7 \5 j6 d; k9 U, ^
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補充睡眠
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/ l5 s* }. Z2 Z: V; `5.39.217.77熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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