年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等/ q0 Y4 P# f' k, o+ i$ A, R* M
9 N% ?# [& w) J% c+ L方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb' Y1 d& b& {0 b% A4 U$ U
+ I, r% m' y( {# P- M$ h加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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3 u4 z" S! M, [4 ~# a5 f5.39.217.77熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也8 E+ ?+ k8 \4 I7 P
3 k' X, N6 P! K' [不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失2 D) L/ ?* G8 a+ O0 A' g
( Q! z( |" C, D+ V" Y7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險, _+ w; u3 X w- L
& [& V5 c! U$ _" y( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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; b" b0 T0 `# j; j8 W等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇5 n' M B$ P! w% r
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調整作息
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2 s3 t m8 J. P5 m- z. dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理
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0 ~5 x( e8 l7 g& d# S5.39.217.77盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb1 `) {3 m3 w- `! p C( I
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' r2 u! |) S0 ?' ~: S' Z4 l0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。5 W/ d1 d( |& e3 g1 r$ [
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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