根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。3 x B5 K& j z4 O+ [8 E; h
) R# N, X3 g) Z$ m& ~5.39.217.77跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
0 }) [ M) C9 _: O7 O: f3 J公仔箱論壇5.39.217.772 T3 Y* @: x% n/ ]9 L
研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。- }4 r7 N/ ?1 M" W
5.39.217.77* J7 U2 g0 z4 x
幫助減輕體重 減少關節的負擔tvb now,tvbnow,bttvb0 B1 H0 s. M# k. q
2 t2 a. L! s" B- ~研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。! Y1 I8 B1 S/ m! B
- \2 [* k/ ]9 {3 [& a+ ^, f; M加速軟骨新陳代謝 使彈性更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X; C$ }* B6 j. {5 _+ s3 Y% s$ P
, u$ h0 f2 q% L3 l對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。
" B8 B/ ~' V8 p: u4 @. u( p2 |' F9 i5.39.217.770 b7 M* r p; ]" V; R4 K7 [
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。& o( v9 W' G+ c/ G% j: c
3 [* o* n' K7 C* E3 j6 T
5到10分鐘的暖身 可使用護具5.39.217.77' W+ _$ j) m4 I/ x! E8 i9 r3 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n3 T# |! o# E, H1 b* P! J
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2016-10-22 06:30 PM
| 
