腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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# `7 b! s9 ~1 M( M; v4 Gtvb now,tvbnow,bttvb預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb" G. C4 X: `/ Y3 _" U& g* G/ [
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
+ b5 X/ @& A0 X1 k9 p; j8 I對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。公仔箱論壇0 M. r7 ~. p: [( s; ?1 v
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１站著的時候
7 x. P$ H( R5 I1 y \$ {2 I nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {! o+ b# x/ z+ S6 l
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8 q5 d/ o! l( ~. g" Y２坐著的時候5.39.217.771 `: g. A/ B; D4 Q/ d6 A9 k1 N4 z% A
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。& r* T: ]5 a* m4 N; H$ r
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$ y0 n( H! J4 X# A+ c4 u３睡覺＆休息的時候5 w' a3 S! k5 i, ]; R! `0 e
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。公仔箱論壇% ?/ K0 B+ R: t L# k- ?
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作6 i' n# @+ B' P) \+ k
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o, s( O! P+ \ M+ A# {7 I! a
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺5.39.217.77+ x' ~8 u# R- b% L
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。公仔箱論壇! s3 p% o% \9 z) R/ N* L: u
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. |2 p8 u8 ^& t @* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６刺激小腿腹
; n2 @% b9 s0 ~tvb now,tvbnow,bttvb刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。
j+ a- T! i$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) r# m" M% _2 ]5 o* Q3 _７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
( y3 z* C7 t6 ^# U" ^1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。8 g9 w6 V |6 }3 Z6 ^6 e& N
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9 Y# b1 b6 @) B% F+ ~按摩的竅門! ^( t6 p) U8 W3 F0 w; _1 x
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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