腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb; }$ ]6 N0 Q" {( D4 Z, h
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
( t+ o' Z8 Q# _7 Y% v) @對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。5.39.217.77- v& Y& V S" g: c2 k& e
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１站著的時候
6 R' b/ `6 a0 b不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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' Y: g3 u) T) S２坐著的時候公仔箱論壇2 ~/ O7 J4 R. b0 i; y5 m' b
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。5.39.217.77' V* w0 C. M. B" V1 X0 }4 N
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, X- ~) z% O- g' \+ ?4 K5.39.217.77３睡覺＆休息的時候5 z+ ~) M* k3 }
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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7 D8 z: C" [6 u& k3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77: o- A/ ]' K8 k/ G( K
４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
" I1 I. p6 I5 z" @+ R: a( d! v) I懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。tvb now,tvbnow,bttvb! Q: Z8 u8 |$ M+ ]0 A" d. u0 N
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺公仔箱論壇/ v6 o. T3 ^0 n$ u# o
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h2 \ j- H7 c7 Q+ L9 _: x- l
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６刺激小腿腹5.39.217.77: C8 r5 j( N s9 H
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。tvb now,tvbnow,bttvb5 F' S' V3 a+ }! C
. z" u# |" P* f! N+ {5 [; w6 ?tvb now,tvbnow,bttvb７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉
) k2 E8 O9 n8 S8 `7 C公仔箱論壇肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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$ Z7 r0 c% z- F, Otvb now,tvbnow,bttvb按摩的竅門
: V1 x8 X- ]- s( u6 g. ]& p公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。5.39.217.77$ P0 S" O) D/ ^& f9 Z- g' R* E
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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