【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
, O. ^$ w1 h: j K2 c" A公仔箱論壇肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
" R2 \0 V$ N% Q6 ?/ z" `) P G1.腹肌不足公仔箱論壇% {; O8 w' G0 d/ v; h- }. T+ x: e
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。
9 \6 S) E$ {0 \4 k }+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.視力不佳
6 T, Y. n- }: c1 V4 h" |( A1 ]視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。5.39.217.77' l1 G/ \0 H/ ~; P+ Z8 q
3.睡眠不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]) l5 J) k% G8 k. ]8 C
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。
3 k! r# [2 ]$ d: m: M公仔箱論壇肩膀痠痛與肩胛骨歪斜5 ] O, ~# y* J$ E, q) ^. m: }
當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。6 E$ {3 U, b \4 S
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
; L! s( y1 v7 M3 etvb now,tvbnow,bttvb※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
$ L8 y* `1 R- |) u→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型tvb now,tvbnow,bttvb6 v2 Z) Y4 I( H# h+ e5 R
（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
9 \6 C7 G* d) [6 D4 n※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
; `( U# p4 ]# ]1 G! n1 f1 X( J5.39.217.77→無法保持平衡的人→前傾型TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x" ~. U/ u+ {4 N* q1 L( O9 K K
（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）tvb now,tvbnow,bttvb' R$ r( a9 I! k8 O" o
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇& y* o/ |2 Z) ^3 P
→無法打開45度的人→八字型5.39.217.77" Z4 g! p" [3 @( b2 M' D% ]5 l: a5 q, Q
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
+ e1 A9 \$ U' k- y# m肩膀痠痛消除法
1 |4 h8 w# Y1 F, X& b! ]公仔箱論壇以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
3 v+ P. T& D! k0 @●企鵝體操
. [4 i$ S+ p2 `0 x. {tvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。公仔箱論壇: k' o+ s# u; ?* i( O: \7 n+ i
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
2 x- i: ~8 J- P! p* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：tvb now,tvbnow,bttvb7 _8 h/ t, o# W r
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。公仔箱論壇8 n8 @* p; g* Z3 b$ j; ?- N$ a' h
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。5.39.217.77; K" `0 z0 {" c$ o& P4 ?
改善肩胛骨歪斜的體操
3 l6 E4 C+ Y! y2 z# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●門扉型
, d0 z; S- _7 C: Z- ^* R( ^tvb now,tvbnow,bttvb ◎1天3次。
, n8 F+ j4 d" D2 z/ G/ { n o步驟：
5 h) G4 B; s1 ~) R* }1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。tvb now,tvbnow,bttvb8 W+ {/ B/ e2 d, }, ~
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
4 y1 U& a8 `# Htvb now,tvbnow,bttvb●前傾型! u, ~6 H9 {+ K: X& k0 x: }1 Q5 J
 ◎1天2次。公仔箱論壇+ ^; k+ g7 z6 H) r
步驟：% k5 s* f. m) Z
1.雙手舉高，手掌相合。
& j# T3 S9 `# K0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^0 q& D0 k' A$ u. v1 V$ L
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。
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  ◎1天2次。
% V9 H- a6 `% u( G' v0 w# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
& A( s c0 k+ C+ J! I6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。tvb now,tvbnow,bttvb% @/ V+ `/ W; `8 R! r! k
2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
2 T3 {9 ^8 D; h7 A! \1 |8 ]& aPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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