很多人也有以下經歷：公仔箱論壇2 g5 E! m/ l* g& m1 \
剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？* ^' S( l) f5 `4 w1 S9 W
6 H# V- F1 q6 O5 J# a明明記得有要事，但總是想不出來？
j0 a0 v4 \4 |5 A公仔箱論壇翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？tvb now,tvbnow,bttvb9 [0 Y S1 Q9 B5 a& t o% V4 Y* Q
看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？
- K4 ~; k5 {; g; n. U$ rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.774 ?- l# R0 r; f$ ^+ M
隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？, O) v& ~; I9 U; `
腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”公仔箱論壇3 N0 Q' J1 S* n+ Z
以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。. P0 S" ^5 J8 L Z3 e6 m" ~
專注分析+結合舊記憶=易入腦
$ _7 J" n k( l3 ntvb now,tvbnow,bttvb謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。1 { ?9 I9 g* @8 d+ `
要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。' [3 Q/ A s5 i. x
記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r. m$ ?- j7 i# Q; z4 O
★反問更入腦？tvb now,tvbnow,bttvb# B, y- ^. H7 o& E# h/ }5 d& n& l
閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。
% r7 @0 ~6 t5 `- q$ G+ v謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”公仔箱論壇/ I7 c( Z) \7 r
★睡眠有助強化記憶？公仔箱論壇0 w1 x# f! j9 c; y3 t
美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。公仔箱論壇( l c) H8 d* }/ ~. r
謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”
. J8 s+ s" ^: g. l公仔箱論壇★左右轉動眼球可提昇記憶力？$ |7 ~- y% t' ?4 ^
英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。tvb now,tvbnow,bttvb# m( Y {% R0 U2 U
謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”tvb now,tvbnow,bttvb3 z, g8 v+ I# n4 K! }7 c* L! n
★做運動可加強記憶力？5.39.217.779 J2 ~% \' E* F: a$ U
大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。
: w2 |6 G0 w0 @0 |/ w. |$ |8 z4 Htvb now,tvbnow,bttvb謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”
- r \, ?, T% \6 e& rtvb now,tvbnow,bttvb★吃核桃補腦增強記性？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g- ~7 N: W5 x( ~/ ^/ w
經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。
1 \2 k; S1 w, H. Z$ t6 Q公仔箱論壇李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”
$ i8 [) G5 o1 t; v* Vtvb now,tvbnow,bttvb記憶3法
# r; @; |$ Y0 E1 W: ^/ _公仔箱論壇不再漏買東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g" a/ v9 [. S/ |7 @3 _# ?5 D. T" R
日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：
/ N. f6 z" V; F& l9 z+ T1.分類法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R$ Z$ N# J% N% ]6 c
將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。
4 {+ m" F9 O) N: C: b3 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.故事法
; d( z7 g+ S4 G, e使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。
8 W0 V" d+ i7 m7 m+ ~3 y3.路線法
8 P0 F5 B; ^1 C' l7 u5.39.217.77根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。 |
發表於 2013-10-27 10:37 AM
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