【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇( A1 g% ]8 f: s y# E/ s: _" F, }
7 [2 U$ q" D$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛公仔箱論壇6 Z9 R% W' b- t; L k1 i0 E1 K7 U
 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
# E9 z" {3 m( u7 @* S●失眠$ F3 g% F. q; M. e9 X4 A7 S
 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
" k! f* @! K! o/ V8 J( o' V% itvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。4 C0 p: A2 w& f& d' C
) _, {0 R3 k9 I: d: jtvb now,tvbnow,bttvb●肩膀僵硬+ T8 G0 s* N8 m+ t; r
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5 j U0 L! j; }; K* B, @$ D
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。
2 A4 @+ f/ n9 W公仔箱論壇3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 / I$ r/ @, B. r- |$ ?
# m- i0 a' v6 d0 x4 f% Ntvb now,tvbnow,bttvb●背部僵硬
- F% S# ^) m0 d% ?8 _ 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
0 U; l$ ~6 x7 Y- f2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。; M" y! T; k0 [( L [
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
) a" d5 E, R+ w4 S公仔箱論壇
% ^7 G: c* ]0 v' h●便秘
. U, A) G" s: k, x' N7 X, `5.39.217.77 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
( f4 ]: l9 T3 W0 i2 ^' T: t公仔箱論壇2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb' v6 N# l# }: L3 c6 V
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛* J+ [3 k: F4 B0 ^' A. `+ O |
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇7 u( _3 o( Z9 n1 K. Z1 j
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
4 L' l9 k$ @$ ^. i; [3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。1 C: a# i+ c& A
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇8 a* ^0 g p9 M+ c" X% M) G3 U5 y
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●虛寒水腫
" c0 m( M( C2 E0 o% M$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h+ d: O F5 t: W
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。公仔箱論壇, l, B* U, |* j2 R+ {' l
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
; _9 Y. m/ B' q$ `( Q- E% ztvb now,tvbnow,bttvb ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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" ]$ a4 v6 c9 o. v% v6 F& g●更年期
9 `+ t/ l* v7 ~; Y# j4 h8 ltvb now,tvbnow,bttvb 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。# N* e/ |2 F$ H. p3 `0 k
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
' w/ Q: A- i( i0 f% S/ h3 xtvb now,tvbnow,bttvb◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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