[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！% ?% n0 E2 r! }6 z
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇# h: D* }9 S  \6 ^

6 A# c0 s: q- f●緊張型頭痛
1 p6 Y  v  L* R/ @! ?公仔箱論壇1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
4 d2 a+ r1 U/ |1 |tvb now,tvbnow,bttvb●失眠
& p6 Z* _8 p# \3 ~% X4 l* o" U1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。% @' z; Y1 ?5 U  V$ B" ~. b
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^, G9 Z! H* b, ~) s5 I( r

  S% [3 m# z. O5.39.217.77●肩膀僵硬tvb now,tvbnow,bttvb( T8 z. M/ ?6 |6 x# ]- ~
1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I' o# l0 M1 g3 m/ `) b
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.779 o0 I8 t- E/ w; S
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 tvb now,tvbnow,bttvb$ v; L; n- W2 c/ T

9 P! O' Z$ ~6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●背部僵硬
$ ?: u# m* y8 \' K; {1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。
7 y" T  w: {& P2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。! ^1 ?+ s, n- i
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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●便秘
8 ?' k6 g) e! G& u5 ]5.39.217.771.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
+ m8 q& v! A/ {$ ~, p, X$ J7 g2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
9 r8 N( X. I1 n' R) Atvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
6 b$ ^# K) V4 z6 z公仔箱論壇1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
( w: E) X9 U% ftvb now,tvbnow,bttvb2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
( n6 {# X0 ~: m3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
# [# _: r  [) P% w0 e5 @* p2 A5.39.217.774.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 公仔箱論壇% i7 F- m' _$ ]1 o1 g9 |3 J

" z3 r( m9 B" K* c$ x+ H2 j) k4 Dtvb now,tvbnow,bttvb●虛寒水腫5.39.217.77* i3 S9 ~6 X' }. f# f: }. k1 Q
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。公仔箱論壇* |1 q4 a  u3 f( S5 B1 y1 N
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
# a1 h3 M, u* [8 L1 I. h4 P& |4 w# b3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。5.39.217.77" G6 [0 |7 D0 ~. ~% X( Z& @
◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。" ?$ r8 H- t3 K: D1 S& }- p2 a) J
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●更年期
* G! y& F" G3 G( Qtvb now,tvbnow,bttvb1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
& P' n( K) n. \& o& R公仔箱論壇2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
9 Y& T" L; p% a! f8 h0 A5.39.217.77◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。