【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。+ C9 k( V5 Q; N* W( Y
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
" A% ? j Y M3 Z' q- s肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。tvb now,tvbnow,bttvb3 h. T, L- L6 T( A( ]
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
- r6 _# M4 L% k. P, \% l' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [2 J. v! H9 k* ^! i
30秒肩胛骨瑜珈tvb now,tvbnow,bttvb1 O' B( q! C7 f( K. @
STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
; i, x( L( r& u& lPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。
/ ? ?" [0 N4 }( Q; w◎1次10下。tvb now,tvbnow,bttvb1 [) O3 D1 [5 @: @; V& `/ \4 T
步驟：
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1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。5.39.217.77% h! M: p( E- g2 D8 y
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。tvb now,tvbnow,bttvb h4 p5 D0 L K8 ~2 M
3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
! u* R+ K- y& n+ b* k8 d' ^& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。5.39.217.77# U3 D" B! q$ G* }( ~# m6 `
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
( c: W4 `) e/ o公仔箱論壇STEP2.增加肩胛骨可動範圍
1 _! B1 H5 B: T' i- `POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
4 |) v& @" r& X7 B9 L1 rtvb now,tvbnow,bttvb◎1次3～5下。
( T; M' L( E0 h. Z, g& g/ d7 [8 g2 U6 Gtvb now,tvbnow,bttvb步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `8 o# r! r7 Y1 }2 l& b
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。; S- ]/ x% c# a* F# _/ O
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
) F' ], G7 e' ?( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.拉開伸展肩胛骨公仔箱論壇! N* ^. H9 |1 z5 l7 `. o1 p
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。# Q( o7 R1 a7 g
◎1次3～5下。
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H' ^. U9 k o/ i
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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