【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。tvb now,tvbnow,bttvb. y# D+ o7 M& Z/ n! D
活動肩胛骨，消除身體鬆弛
' ^/ t5 g( Y# v' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。5.39.217.77+ w2 e( A. F( W7 O
日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。) L2 T( {# H4 t& k% _6 W% }0 q9 F
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。8 {# z- c$ s+ {! v! l' s" `
30秒肩胛骨瑜珈
( ~5 G! q% \# a( z公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
5 L: L3 X4 }# A' E) A% e+ Y/ S/ v2 y# ~公仔箱論壇POINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb6 z( `% F" h" j/ G9 l* O& ?
◎1次10下。
1 f' A4 o7 C9 K9 }. F3 `2 f# Vtvb now,tvbnow,bttvb步驟：. A/ ^+ c; o) J3 g& y
$ Q3 v6 ?2 k, @: a- E6 H: P: q公仔箱論壇1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
, ~# J, p8 W- e9 T4 _& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
^' j1 k1 h) R# B2 ttvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
7 h4 t+ m C: x- Q! P5.39.217.77※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
) O+ K2 z/ m( m公仔箱論壇※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。
' ?. c. e' ^$ q# J: W" xtvb now,tvbnow,bttvbSTEP2.增加肩胛骨可動範圍
' e! b8 C# Y6 z' ~5 j3 Ztvb now,tvbnow,bttvbPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
y: K/ z% o0 w! [' Q◎1次3～5下。
+ _4 F. a% b& ^8 |" Atvb now,tvbnow,bttvb步驟：
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% l8 G! q7 o9 @: k$ d" \5.39.217.771.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb, f: i6 ]. D. C4 C
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。公仔箱論壇5 Z# l: G0 s0 a9 v* q# f
STEP3.拉開伸展肩胛骨tvb now,tvbnow,bttvb8 b( a9 ?9 y0 K; Z; k/ c- R- n
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。; Q: E4 `/ o x! h( e
◎1次3～5下。
. W6 q- g" {/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：5.39.217.77/ R. d5 b6 R8 M1 @" z
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
5 Z+ K9 i/ I a3 v; m2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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