[中式食譜] 【金瓜窈窕養生創意粽】

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材料：/ \, h5 v- @8 h" V$ v9 D  t) ^8 z
五榖米30公克、長糯米20公克兩種混合、卓蘭有機蒸南瓜丁30公克、上選低脂豬肉15公克、小方豆干丁5公克、香菇丁5公克、公館紅棗2顆、鹽及胡椒少許、橄欖油5公克。
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2 v, o/ E9 ~9 F" M+ y9 T% r作法：
) u5 \' a; ~* z7 Itvb now,tvbnow,bttvb1.五榖米和長糯米，浸泡約8小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x. _1 ~+ l9 m/ A- w0 e8 y( \( G

- H: E! h+ g2 o- `tvb now,tvbnow,bttvb2.卓蘭有機南瓜丁蒸熟和公館紅棗，洗淨備用。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?5 l  E( |  \0 E  K. A/ `  h$ r

" r2 l5 @& J' h4 dtvb now,tvbnow,bttvb3.以橄欖油、上選低脂豬肉、小方豆干丁、香菇丁、鹽及胡椒少許，一同拌炒材料且包入粽葉，以大火蒸熟15分鐘即可食用。
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- @- ~/ m+ E( v( X9 m粽子擺盤佐以鳳梨及小黃瓜片，增加健康纖維的攝取。公仔箱論壇5 l5 \& C( L/ H; F3 a

  g3 m4 c$ |, k1 f/ x/ q公仔箱論壇營養分析：
9 [4 Q0 [* x5 T$ v% t5 Z5 C每顆重量約170公克、熱量265大卡，含有8.8公克蛋白質、7.2公克脂肪、41.3公克碳水化合物，以及2.3公克纖維。
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