【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。5.39.217.777 W2 V# j9 ], X" t1 t
腸道不乾淨影響身心靈tvb now,tvbnow,bttvb0 Z8 j" e. V( C
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
- X" V X1 X; m e: Atvb now,tvbnow,bttvb日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
+ n, S) l! X* M% _, O: M' w以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
2 y) J5 s- y& y5 j! r4 f' Z" d● 常外食公仔箱論壇* U1 S' N' |* s5 s! D
● 姿勢不良
) \) _. E7 F6 u4 f$ Ttvb now,tvbnow,bttvb● 運動不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W$ Y8 {/ I, E( H
● 大號時間不固定
' `2 d+ H' h( h& J2 g1 ?: K4 V+ j● 悲觀思想
& r$ J( _- S' p+ @& [7 k● 不常喝水. t: x P: M3 B+ i9 s) l! @
● 常飯後睡覺
! `$ A" p) G( s% r" i● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消公仔箱論壇& g/ a9 R4 ^- E$ t# {, C
● 肚臍下方鼓起
+ k b) h+ E: ?- J+ Z6 H6 e Y2 f6 }● 放屁臭
$ S" R3 w+ b& X6 O. W公仔箱論壇以上符合3點，你可能屬於髒腸。5.39.217.77& a) | T- H/ Y2 K* g1 `3 {" l
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。2 x( ~" e4 V: C$ Q& J, u
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
2 S3 W- k. {% P7 k, l公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力9 O! ~0 B* g7 d# |/ t! m7 l
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。公仔箱論壇5 W& d" Z4 ^" x2 }
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o9 y% c: N# ], d$ S
※躺下進行
' Y/ Y; n+ A+ G" q) N) a) U: }tvb now,tvbnow,bttvb1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。9 J% i, v* b7 R% Q
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。tvb now,tvbnow,bttvb9 c) p; p1 h K* d0 e7 s
●下腹部突出─消除下垂腸體操: f; }2 u. k7 f& l$ s# A+ u
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。! l! l9 y! T5 n0 _/ [
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
$ o' s) l* y" Z2 V6 p) }; g●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.77# `; {. L/ `/ q: K" ]* d
 ◎左右交替各5下。
_# s4 d9 k; e% atvb now,tvbnow,bttvb步驟：
, n, ?* x+ z! i( B; E公仔箱論壇1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
/ h0 O& Q7 F+ z1 ^$ I0 I n+ [2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
9 @ l7 C1 s7 q! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●下垂腸鍛鍊體操2( R* y1 X. ?! N1 }# i1 K. y
 ◎左右交替各5下。
* l2 A1 F6 K" k0 H5.39.217.77步驟：
6 s' ?/ B5 |+ S. ^4 s. Ptvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R2 q) n$ F. U0 w: X! h9 k# ?8 [6 q
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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