【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇8 {8 k& | |7 u3 Y
腸道不乾淨影響身心靈, H9 O5 V6 n9 C) R9 E, M
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
0 e. L0 p9 Z% z日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
1 X" S9 F- M/ Y" o6 B. h, H- ]tvb now,tvbnow,bttvb以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
( b+ ~8 H/ o# e& A( W5.39.217.77● 常外食
, W& i0 I0 ^6 l( h% c( M● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb0 a4 h$ u1 \ H# K# L- c
● 運動不足
0 P0 S( G6 A; S- U( `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb$ ]: V: T7 C @9 ^) G( u2 ?0 T1 ]
● 悲觀思想
9 |) f( X# b' M/ b5.39.217.77● 不常喝水
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1 ^6 i' @" \2 k! t% `0 ?! |● 肚臍下方鼓起
/ ?# a% f4 N9 a% B* n+ D$ _: q( X5.39.217.77● 放屁臭5.39.217.77' \9 z8 v% X2 U6 a# @4 H. N
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
& {1 L2 E5 l. q+ x$ Atvb now,tvbnow,bttvb若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
3 X! K- }/ o# V7 k* z$ L公仔箱論壇腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸$ V& b4 b+ p" t k2 ]6 L" q
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
2 Q& s9 R4 Y3 V$ [$ \ W( STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。1 W! k' x3 a+ p n8 n1 Q
步驟：
) b2 S4 G6 N6 ~4 m, m; o公仔箱論壇※躺下進行2 c6 E* T: ~ \! B
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
: I* a' S8 L$ T$ a公仔箱論壇2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。
0 u% _) ]" H9 x) E6 c●下腹部突出─消除下垂腸體操5.39.217.774 K( F0 ]% ^1 v
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇8 v6 i3 l) R D+ {; T
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇; D! C* c A! m j# z
●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.77* M8 P& p+ Q3 C" ` |, O
 ◎左右交替各5下。
, h' A' J Y0 w% G; o2 L! d$ w公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]8 i+ r3 f5 {
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H! l) u) P: @
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
. p! Y2 U% S: g) f! H( A公仔箱論壇●下垂腸鍛鍊體操2
) X1 C1 L( B# V2 Ptvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。tvb now,tvbnow,bttvb2 }9 B0 O6 G# O
步驟：$ @0 Y) J# _" W# k( Z9 i* `( f
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u3 _0 @7 T, d
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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