當年紀大了一點，代謝會跟著慢一些，這時候，若你還維持年輕時的飲食方式，7 w8 `8 ?+ {% Z$ ^3 y( Q% g
慢慢地，你可能會發現血糖越來越高，代謝功能也大幅下降，一不小心，, s7 T u% C; ~: g
糖尿病等代謝疾病就會找上你，並製造出各種可怕的併發症。
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據統計，近25年來，全球糖尿病人數暴增7倍，平均每10秒就有2人罹患糖尿病，tvb now,tvbnow,bttvb4 w) T) a' i* e7 M# }- [
1人死於高血糖相關疾病，但事實上，逆轉高血糖狀態並不難，只要減少體內囤積過多的糖分與熱量，
, d! L9 W. U5 f' f" Y就能有效解除危機，重新找回身體對血糖的主控權。該怎麼做？答案就是這套低GI飲食法！
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+ F: C5 x4 Y& r$ Y( O! `0 J) v/ ]3 s& F5.39.217.77日醫學博士的低GI飲食法，讓代謝荷爾蒙充分作用.tvb now,tvbnow,bttvb4 ~4 X/ M$ R5 H9 I; N3 ]
所謂的升糖指數(GI)，代表用餐約2小時內，消化期間食物釋放到血液中的葡萄糖量。
, c/ m+ }: s1 l1 p6 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本京都府立醫科大學講師、醫學博士梶山靜夫介紹的低GI飲食法便是利用改變用餐習慣，
$ U2 ?" J( o) ]6 Q' X' T1 ?+ n) ]公仔箱論壇使血糖保持穩定，代謝力也因此大幅提升。5.39.217.772 F8 p: S( z+ z5 X; R- L6 n& s3 J
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方法1：養成正確用餐習慣:公仔箱論壇( l2 f/ W- ?" j2 M
用餐順序改為蔬菜→蛋白質主菜→碳水化合物。5.39.217.776 K2 c2 c! k7 ]: Z. K* W
相較於交替食用各式菜色，血糖值將和緩地上升，讓代謝荷爾蒙—胰島素可以充分發揮作用，5.39.217.770 [+ h0 j" U$ ]0 O' T
代謝更有效率，不僅高血糖不會找上身，人也會更健康年輕.% t8 j5 k1 }4 ?7 u; u
) `" o1 f J) i& x# Mtvb now,tvbnow,bttvb不過，要養成「先吃蔬菜」的習慣，許多人可能會覺得難以適應，
. p( v, x0 _/ J. k4 a( o3 ?) L公仔箱論壇梶山靜夫博士表示，只要先喝一杯蔬果汁、吃顆蔬果就OK了！
w- H1 l# U; d8 o: _1 H8 {) i: P公仔箱論壇食用時選擇低GI蔬果如奇異果、番茄、小黃瓜等，並避免容易讓血糖上升的香蕉、橘子、葡萄、西瓜及鳳梨等水果。5.39.217.775 V+ `: b* x3 q2 g
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方法2：建立用餐時間差—5分鐘
# B* a, @, U# d9 u* dtvb now,tvbnow,bttvb膳食纖維能減緩碳水化合物分解為葡萄糖後，人體吸收的速度，並達到抑制血糖上升、
- A3 M1 n9 S5 q) p" g+ E9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝的作用。因此喝完果汁或吃完蔬果後，最好間隔5分鐘再開始用餐，公仔箱論壇5 {' g; Y7 {& A3 _( `$ @
如此一來，胰島素會有更充裕的時間作用，代謝也更完全.
" C6 u, J7 E& q7 V3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O1 M, }+ ~/ x2 j* Z- y
方法3：攝取高營養密度食物，趕走毒性飢餓.
* B; F5 ]) e: ~% Y0 D( k$ s7 mtvb now,tvbnow,bttvb全球營養權威專家傅爾曼醫師表示，有時我們覺得飢餓，並不是真的需要食物，tvb now,tvbnow,bttvb$ _* a2 J9 F' I2 ]0 u3 }, ~: W" T' }
而是因毒素積存體內，干擾了身體原本的運作方式，讓我們吃下過量不必要的食物。
0 `$ [+ z D7 e! Q' y最好的解決之道就是在餐中合併攝取高營養密度蔬果，如奇異果、高麗菜、菠菜等。 |
發表於 2016-7-13 08:12 AM
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