雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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4 z R( K5 [. d! F; T9 j3 ^, ]美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
# t, i* ~7 W0 r0 t. }3 Z健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
% m9 P4 O* ^& y" ~6 T公仔箱論壇日行1萬步 消耗約300卡熱量( n/ G2 e& i I& Y8 a7 f! t- I
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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: u# @# L: K$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走依體能狀況 不必求快
6 l4 {" L- V6 F7 I, R: w( x2 a5.39.217.77健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。5.39.217.77 [$ o9 G! ` a8 `" C7 T8 A- Z
落實健走活動 日常10秘訣：+ Z7 a F2 q R( B8 ^2 r$ T
1. 帶計步器。5.39.217.77( G0 ^7 s5 |9 U2 B0 r, u8 }
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P( _+ i+ q7 O. {+ @
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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) @* q3 @" `4 t4. 步行用餐、購物或逛街。
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0 b0 ~, `% j' _5. 到前一站或下一站倒垃圾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U- B! s8 W# o; k- D M/ H; C
5 ~! B0 J v% B- J! k. n) ]% L6. 飯後散步。
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) N( _- Q" U" @2 N& e$ M# Z7 V; T2 L7. 蹓狗。
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, n9 ]0 G+ i7 @& }+ q" F! R( y8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇! P5 w9 C6 M% O2 x0 z7 {# U
9 {& A4 v- X b9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
/ Z* ]) o. X# A健走每周5天 每天30分鐘
, S h, \" P4 z) R b決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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