雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。5.39.217.77! k s+ E. {5 T5 n+ ^2 L: Z
! e7 [1 w* `- n: j. c* r, z# K公仔箱論壇美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
3 G/ _. z6 ?" u$ \% Jtvb now,tvbnow,bttvb健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。5.39.217.77" U# e7 D% `$ \* |: I+ v7 I) a/ ~
日行1萬步 消耗約300卡熱量
, U- z% ^; u H( t4 ntvb now,tvbnow,bttvb國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快
) L% \: u6 a% L% L/ w4 _" N健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。- W3 V7 i; j3 y. }
落實健走活動 日常10秘訣：# X4 l( ^2 J+ v# ^$ J# B: @- c5 J2 A2 u
1. 帶計步器。
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$ j3 ^9 N4 x, L" _! j2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。# Q) X$ h' ~- c( h
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3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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& q; P$ t2 G' Z7 u公仔箱論壇4. 步行用餐、購物或逛街。5.39.217.777 D( V5 C3 M* H J
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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6. 飯後散步。
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! q) w% u+ J1 i. b! o5 i7 }公仔箱論壇7. 蹓狗。
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4 G" l, i8 {( o7 b2 J1 `' d8 o8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。公仔箱論壇6 q/ Y# v- \# ]% C. d; g& j
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
6 u" P8 J+ L8 m- ^7 M$ b健走每周5天 每天30分鐘* M8 f, B( _; M7 _
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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