雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。5.39.217.77( o/ e* V, O! ^3 x o* F1 y! B
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
& K3 M; e0 P/ P3 T6 d4 `+ Z3 g5.39.217.77健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb, s9 o4 g) |2 \0 A% Q
日行1萬步 消耗約300卡熱量5.39.217.77- ]* R; d0 ?) k# U$ z
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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4 _! g D$ M- k6 ctvb now,tvbnow,bttvb健走依體能狀況 不必求快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T2 k* s2 G9 ^, N
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。) T( J0 x- O- x/ S4 ^* @
落實健走活動 日常10秘訣：
% o5 m* O" N7 ?2 _0 Y4 e% Z: gtvb now,tvbnow,bttvb1. 帶計步器。7 Q' y H3 V' B8 p: V( K4 w5 K# _) q* F
9 U2 ~0 x4 p1 t, N2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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5 G5 f4 z# V- l2 ]3. 多走樓梯取代搭乘電梯。tvb now,tvbnow,bttvb% p, D- H2 C/ o- @
; M5 U2 S. q+ Q/ z: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 步行用餐、購物或逛街。7 u' L" | Y5 x$ i% L
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。' Q2 ?! P: V. K) J
, Y# _2 I( b/ ^. J5.39.217.776. 飯後散步。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F# z4 v) n. Q n' N
$ @3 Z; R( X2 n7 |5 E公仔箱論壇7. 蹓狗。& D" n2 D) X7 s9 `
) ^# J( X5 x0 A( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 陪伴小孩走路上下學。
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6 p# U9 F2 D/ Q1 Z9. 與伴侶健走約會。
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
% u& \9 S9 F' T9 `2 n3 T5 ^5 utvb now,tvbnow,bttvb健走每周5天 每天30分鐘
* Y5 {( j/ f. O# K決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。公仔箱論壇# f6 b' j* g. g3 W
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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