在懷孕期間引起的各種不適症狀，雖然前面介紹了利用瑜伽體位來預防或改善，但透過飲食或生活習慣的改變，更能加強消解不適感的作用。配合孕婦較常發生的症狀，以下提出各種建議，請務必在日常生活中實踐看看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }) p( j# `+ U `- _, v
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
: L+ C" J4 A6 e- Q+ n1 f公仔箱論壇症狀1／貧血
1 v4 @) V8 [1 P! ?/ }懷孕時，為了傳送充足的血液給寶寶，血液的循環量會增加。雖然說血液循環的量增加了，但因為只是血液中的水分增多而已，所以比起懷孕之前，血液變得更是水水的，容易引起貧血。
* @9 N6 v) ?4 j, M# _: Etvb now,tvbnow,bttvb【飲食面】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 W2 z1 ~ s$ W. \8 W" `
多攝取小松菜、羊栖菜、蛤蜊、芝麻等鐵質含量多的食品，同時也攝取含有優質蛋白質的大豆食品、維他命C豐富的綠黃色蔬菜等等。5.39.217.77, |+ A$ @. |# d) r& a
【生活面】
8 ~. Q+ ], {6 }% N: @" H% a懷孕時和懷孕前相比，據說鐵質的需求量是1.5倍左右，但如果生活上沒有發生任何問題，也無須格外補充營養補充品。請從日常生活開始注意，用心地從飲食中攝取鐵質吧。定期產檢時若被診斷出貧血，就需遵從主治醫生的指示。tvb now,tvbnow,bttvb& E3 I! d* O/ z% f8 p8 Y! @
症狀2／便祕
$ y) b( Q2 [2 \& c, D3 E! o公仔箱論壇有些人雖然以前從來沒有被便祕困擾過，但懷孕之後，卻因為變大的子宮壓迫到直腸，而引起便祕。便祕持續下去的話，也容易造成痔瘡，所以務必要注意。5.39.217.77: r" j) F. v+ r# a. q# O. j; {
【飲食面】 i, g: S% R( q& ?
請多攝取地瓜、蓮藕等根菜類，海帶芽、羊栖菜等海藻類，以及菇類等含有很多膳食纖維的食品，也請攝取足夠的水分。
$ d, |/ G1 C! g( ^- [& o# u5.39.217.77【生活面】4 D$ E8 o- D6 e' i( Y. T. B/ v" `
請養成做孕婦瑜伽或步行等適度運動的習慣吧。另外，有便意的時候卻忍著不排便，可能因此錯失時機而引起便祕。不管有沒有便意，最好每天都在固定時間去廁所，養成習慣很重要。公仔箱論壇: {9 |" y) h5 @
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症狀3／害喜
) S! c7 h5 P* V4 u公仔箱論壇害喜是從懷孕前期開始的症狀，大多人到第12～16週左右時就會改善。害喜持續的時間長度是因人而異，症狀也是各式各樣，包括想吐、改變食物嗜好、吃不下東西，或總是嘴饞想吃點什麼的狀況等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o6 y3 j- O* H5 Q8 r$ u
【飲食面】5.39.217.77; q( z9 U' l! T- t2 a
若是常常吃不下東西，就在想吃的時候，少量進食，注意不要挑食。在料理中淋上檸檬汁，選擇加了酸味的食物，或醃漬菜等清爽的食物，比較容易吃得下。嘴饞的話，要留意少量就好，一點一點地吃東西。並且請在考量到寶寶的營養下，用心選擇吃的東西。清涼飲料或冰淇淋等，含有很多砂糖的食物都要避免，改成用當季水果來克服嘴饞吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^. X% U8 h* u, W
【生活面】
" @1 J( G) O/ c5 C0 E! v* p) b2 M5.39.217.77吃不下的症狀如果持續太久，心裡也會變得很不安吧。其實，這個時期的寶寶，因為之前儲存在母體內的營養還很充足，所以還不用太過擔心。不妨和朋友聊聊天，或是出去走走，轉換一下心情就好了。
M8 \" V& a0 \+ F" S( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果有這樣的症狀，請和主治醫生討論！
+ E6 m) h x$ Y! x8 Z+ E& j% Utvb now,tvbnow,bttvb一天吐好幾次，體重也減輕了4、5公斤，不只是食物，就連水都喝不下等等。日常生活都無法正常過，因為害喜變得很辛苦的孕婦，請和主治醫生討論改善方法。% U7 f% x* J# j3 ]" ~8 A7 K2 D
 飽受害喜便祕之苦？4孕期不適解決法大公開
+ V5 J1 D, P+ q- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀4／腳的冰冷、水腫公仔箱論壇5 w: l; H ]4 G; ], ~. v
冰冷和水腫有密切的關係，因身體冰冷影響腎臟功能低下的話，就會出現水腫。懷孕時，腿和腰的冰冷，會形成對寶寶來說很不舒服的環境，所以需要多加注意。0 _1 w9 ]! Y* a
【飲食面】
, @1 j& o' h0 Z+ {, ~' V5 _; A公仔箱論壇茄子、小黃瓜、苦瓜等夏季蔬菜，芒果、木瓜等熱帶水果，或是清涼飲料、加了砂糖製成的甜點等，這些食物可能是造成身體比較冰冷的原因，請注意不要攝取過量。
. J# L5 e! w; F/ Z4 \ b# Z5.39.217.77【生活面】; n) K, r$ J9 H( ]) H' t8 [. q% y
孕期在夏天時，注意衣著不要穿太薄，也不要長時間待在冷氣房裡。孕期在冬天時，有必要注意因運動不足而引起的冰冷。建議在天氣好的日子去散散步，或是做做孕婦瑜伽，從身體裡面開始暖起來吧。
3 e7 a4 }0 d0 Z% b; O公仔箱論壇建議的對應法—使用薑的泡腳浴
2 z+ L# Z; n$ m0 g w( u1.準備一個可以浸泡到小腿深度的水桶或盆子，把一小塊薑磨成泥後放進去。5 q9 z! _2 `; {# Q# E7 x
7 t1 Z( r# Y% j6 l% U( W0 P7 U5.39.217.772.準備適合熱度的熱水，倒入水桶中約到小腿一半的高度。
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, N* P9 m& G) P3 K$ i/ U" ]. X5.39.217.773.把雙腳放進水桶中，泡到額頭或鼻翼出汗，大約15~20分鐘左右即可。這樣做可以讓身體由內而外開始熱起來。公仔箱論壇, X0 i3 c: G% c+ V) s, w' T8 n
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6 j( a! @4 w4 X0 W( y! o1 ^3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》 |
發表於 2015-10-18 10:43 AM
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