雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
3 u: {9 o* U8 D' c; z# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 H' [ Q# x8 p/ Q; ]+ d" u$ L) `3 O
美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
+ H- N/ j7 B- ]* e/ p5 E$ h健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。0 e$ e% e/ X _3 p4 L$ z
日行1萬步 消耗約300卡熱量; j9 f* F, n' \ B7 S6 v0 a' ~
國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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健走依體能狀況 不必求快
- S, K* h" E* R/ z; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。tvb now,tvbnow,bttvb8 e! `) h2 v; n: n" Y9 B2 u) p
落實健走活動 日常10秘訣：
R: E; W$ s6 y4 L1 l0 K1. 帶計步器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?, Y, t) x# B" K1 a7 R
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。5.39.217.772 F8 |( u: z4 d% h0 L& `
% S& c; `6 q& s* K; U* ]3. 多走樓梯取代搭乘電梯。公仔箱論壇: l; ?8 V, E" V, ?% L8 }" u
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4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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4 Y+ U y+ Z" d公仔箱論壇6. 飯後散步。5.39.217.77. s7 f* s+ p1 s
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7. 蹓狗。公仔箱論壇: k* N2 u( \2 L; C ?+ U
8 o/ G% N7 [4 x) C; b/ G5.39.217.778. 陪伴小孩走路上下學。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E" Y6 {! p. p, z
! u+ X2 s* [% v [% O$ u5.39.217.779. 與伴侶健走約會。& r9 x6 J6 \0 ]
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' q7 t7 W$ g' U# j# \2 A" j$ ?tvb now,tvbnow,bttvb10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
! ^. |' ], _# Z P P3 L+ D/ L健走每周5天 每天30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb7 W* t& R6 I( A# n
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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