雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。5.39.217.77) S$ x6 l1 G5 H4 j
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
, g% J f# Z9 P8 n9 e: ?: h" j公仔箱論壇健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
9 _6 l2 [9 c1 J Y# z8 w# ^3 d/ A' o日行1萬步 消耗約300卡熱量
5 }- L7 M0 k# \公仔箱論壇國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。公仔箱論壇" ^2 H7 {/ r. `5 v; y: }2 W2 y
7 ]( M+ f/ z* M/ y5 d% F健走依體能狀況 不必求快5.39.217.770 [2 }. |/ F# n+ f& q: f& u
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
2 o3 m7 [, |: q5 N# k公仔箱論壇落實健走活動 日常10秘訣：
9 B& I$ _8 s) f) P- M# R, D公仔箱論壇1. 帶計步器。
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2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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' C4 U9 T2 j% U* x) n9 wtvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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: j* D4 ?/ x& K( d3 M3 ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 步行用餐、購物或逛街。
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5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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$ D! q- t e" v( g5.39.217.776. 飯後散步。
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7. 蹓狗。# W, ^3 ~7 S2 T8 j8 c
/ U' R: n* F' b# L( ]& d* @/ G8. 陪伴小孩走路上下學。公仔箱論壇2 e8 V8 x) c$ f. J
; ?9 z6 [: c% j% {9. 與伴侶健走約會。公仔箱論壇7 A1 `( f" r: k# f
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。tvb now,tvbnow,bttvb& g) I3 I( ^2 U5 c; ?: u8 J
健走每周5天 每天30分鐘
5 ?. ?7 r7 G, ~ O Y; ]決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。公仔箱論壇8 [6 u- R$ R1 u- j1 C. u
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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