老年人常常犯頭暈目眩、兩眼昏花，且根據國家衛生研究院營養醫學研究團隊研究結果發現，國內老人約2成有貧血，甚至還會影響到心理憂鬱情形。豬肝是補血好食物，但是膽固醇含量也很高，搭配富含植物性蛋白的黃豆，可以幫助減少膽固醇吸收，健康補鐵。公仔箱論壇- m; X A& ]2 V$ {+ }! q9 \& e
6 k: W7 y9 m' f- T" E0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Q/ Y$ z( }) N' \' |! Z: i老年人吸收力下降，缺鐵缺鈣最常見公仔箱論壇. m% _, x: E m! \+ V
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老年人隨著年齡增長，胃液分泌與消化性也會逐漸下降，導致腸胃的消化吸收能力較低，進而間接造成對於營養素的吸收能力，就算攝取足夠的鐵，也會因為吸收力不好，而影響血紅蛋白的合成，例如缺鐵、缺鈣都是老年人常見的毛病。公仔箱論壇2 J7 K' T: f6 {- f }
% b e; D. g! ^9 g聖馬爾定醫院侯玟伊營養師表示，日常飲食中應多攝取豐富且是「好吸收」的鐵質，包括：深綠色蔬菜如韭菜、菠菜，瘦肉、蛋黃、動物肝臟等，含有高鐵質的食物。其中豬肝本來就是鐵質豐富、適合補血、改善貧血的食物，此外，豬肝中有豐富的維生素A，對皮膚與眼睛都有保護效果。以下推荐一道豬肝食譜：公仔箱論壇( A; x2 O* v" n( r) }0 g
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【黃豆燉豬肝】8 b3 v3 |& a- D7 o0 k
8 X z% u; L! U7 A& o! g, @% I公仔箱論壇材料：黃豆100克、豬肝500克、黃酒、醬油、味精、精鹽各適量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h3 \6 Z# H! v
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做法：
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$ y( I# n) N$ S" f5.39.217.771.將豬肝洗淨、切片後用沸水燙過，加入黃酒、精鹽醃片刻。
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/ Y+ B; [5 b# A公仔箱論壇2.黃豆可先用水浸1小時，接著將黃豆倒進鍋中，加適量水，用中火煮到8成熟，放入豬肝片和醬油、味精、精鹽等調味料，改用小火燉30分鐘即成。5.39.217.779 W) m* S& j; ]: x0 u
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豬肝膽固醇高，加黃豆較健康
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* F, N4 O8 f' X; I1 r8 U1 o0 P7 Y不過，不少人擔心豬肝這類動物內臟的食物，如果攝取過多，膽固醇含量會很高，100克豬肝就有膽固醇300毫克以上，吃1份就超過美國心臟學會建議的每日膽固醇攝取量300毫克。但如果將豬肝與豆製品一同烹調，就有助於減少膽固醇的吸收，黃豆100克中有3毫克的鐵質，再加上豐富植物性大豆蛋白，比起一般肉類的動物性蛋白更為健康。公仔箱論壇4 {8 ~6 c7 J1 { X; v- ]) a4 p* ^
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此外，為了提升老年人吸收鐵質的能力，也要避免頻繁飲用茶、咖啡這類會妨礙鐵質吸收的食物，攝取足夠的維生素C、蛋白質，才是幫助身體吸收鐵質的好方法。5.39.217.77% L/ n/ }! a6 A" }+ h
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豬肝含有豐富鐵質，平常記得多補充
4 x9 g; _. w8 U8 r- W5 l+ _維生素C，增強身體吸收鐵質 |
發表於 2013-11-15 12:28 AM
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