睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。
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7 o* ^5 |5 T W4 v5.39.217.77【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛: |5 j; C5 l0 [3 d3 _
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！
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步驟
3 Y- c$ d' |% U% X, r8 P5 e* A 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。( Z; W1 N2 S- V# @7 C, l3 `( F; V
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。公仔箱論壇6 I( A7 L6 Y7 d* y% H) [$ k4 `$ [
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。
( [5 v% A3 y$ T2 S& T$ J0 [tvb now,tvbnow,bttvb4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。5.39.217.771 _+ S* g3 ` n. {8 Q, t, n; l0 x
: t9 ]7 K$ I1 j2 H$ K, s" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q: F' R! x5 t% e! T/ P; |
! `; L7 ]1 g9 `* qtvb now,tvbnow,bttvb長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。公仔箱論壇 Z# K8 C/ U8 w+ H* q3 i3 L6 }
2 F; G6 y' X8 t: v0 ^步驟公仔箱論壇) P; V1 _, S/ y+ r3 _5 _; q8 B
 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。5.39.217.77# d% l' K; K8 `1 K1 g
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
& A/ w9 h* U% B0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
9 U* e2 q0 B' ~3 E* h jtvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
) ~4 t# ~8 ~, e- Q: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙& R9 b: O4 u8 [, f
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藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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% H9 o" _! P& z* U4 k步驟tvb now,tvbnow,bttvb# \7 A% X; t% |8 L. g1 A, b
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb g# V. [; [& \9 t8 X0 {% X
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。
% f3 e& k* A5 h* v: S1 Y& P7 T公仔箱論壇3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B: s+ F+ m* O/ ]4 Q# d0 t y
4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。
- \2 Z% k' b3 c& v# C5.39.217.775. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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