睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e$ m: A( x6 t. m0 {
; \" S. c1 S$ r1 ^+ ?【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛5.39.217.775 |' b* j8 K8 O) Y0 m% Y: }1 h2 c
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！tvb now,tvbnow,bttvb' k- N+ }7 R/ _
4 h! _7 _( }1 t) c/ S& W- M公仔箱論壇步驟公仔箱論壇 z- M6 c) M6 n7 b6 j% y
 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。公仔箱論壇3 w. m# u8 y. q/ I/ o
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。tvb now,tvbnow,bttvb0 M& ^5 v: [ h" Y. W# w! U; P
3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! \' M: _$ R% _) b4 p0 W
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。5.39.217.776 e6 j1 q ~& B
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。! N% n/ @# F6 l2 z j# W* r
( T' h9 F8 p4 g* |. {3 [1 k! b7 ]5.39.217.77【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人tvb now,tvbnow,bttvb6 m5 d. M2 Y) @6 x" A
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長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I; |* k/ }$ u( ]; V3 o
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步驟
( y- q4 s' n/ X; Y( Z公仔箱論壇 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。tvb now,tvbnow,bttvb- {# ^8 W2 q- F0 D% U
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。5.39.217.77: p! m+ _/ C8 w* ^+ X- u
3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。; T3 l1 Q c5 Z( Q6 M
4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
1 T6 S: Y% K1 D0 D$ O2 Ctvb now,tvbnow,bttvb5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
' h! T" U9 s% P5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ~( i, N. e+ J) i: [" [9 Y公仔箱論壇【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E/ ]4 {! T) o7 M, m& b
+ ?: y9 X- s Y8 ]0 ^* x, B公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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步驟, f c# u8 V$ @5 y) }" c$ y
 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。公仔箱論壇4 h2 w) ]/ n4 R& I- b. A* a
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。5.39.217.77+ d! e% Z6 y; ~# ~: l- e& f4 ]
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
: }/ N; l# x" S, h" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。# d2 x" h, Q$ @: x) e0 Z/ L6 h9 a
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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