用「髖關節」走路的重要性
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& M+ P1 i& T$ Y9 C6 r3 }我推薦的正確步行姿勢就是前述提及的「髖關節步行法」,以下就為大家介紹得再詳盡一點。tvb now,tvbnow,bttvb# L; r! ^4 L3 j/ z- w
9 z: L4 X& A, h! I; d9 b公仔箱論壇不管是走路、跑步還是其他動作,髖關節是人類一切動作的基盤。
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雖然日本人的骨架與許多歐美的模特兒或一流運動員不同,但總歸來說,身型好的人,或是走路姿勢漂亮的人,都是採用「髖關節步行法」走路。
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3 W0 t4 k+ O* ?3 n" j. c. j8 h) ]這種步行方式是在走路時腳後跟先著地,打直膝蓋往前走。由於是打直膝蓋踏在地上,所以不會像「膝蓋步行法」那樣要浪費力氣伸直膝蓋,膝蓋就不會無端上下移動。
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膝蓋打直了,要往前走就必須藉助下半身後部的肌肉,也就是大腿後側與臀部的肌肉。因此,力道會確實往前,自然就不會出現駝背或頭部往前伸這類不自然的姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s8 `1 z" x9 I" S9 @8 \/ y& Q
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以下雖是閒話,但據說許多日本人的髖骨都微微往後傾,因此與歐美人士相比,多無法靈活運用臀部的肌肉。5.39.217.77( \* r9 r; u: q: t, `% u0 x8 t
9 g! W$ @+ f3 Y9 b/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確走路的好處多多,前大聯盟體能教練下一頁告訴您～～～～
5 Z o6 r3 l4 O# l7 y: @& m5 d' Q! u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i) G1 B* c& w7 X4 O
假設歐美人士與日本人因為同樣的傷住院,一樣臥病在床數週,歐美人士通常是臀部肌肉會失去彈性而變得鬆軟,但日本人則是大腿前側的肌肉失去彈力而變得軟趴趴。tvb now,tvbnow,bttvb5 A. O% m8 P' D# J X$ r4 {
: z. X0 x; E6 p0 Z! M' Q公仔箱論壇光是這樣就能造成平常走路姿勢的差異。換言之,若採用髖關節步行法,就能鍛練臀部的肌肉,進而得到提臀的效果,也有助於「抗老」。
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" W0 {' v! W6 L; ?6 O公仔箱論壇據說,髖關節是「人類動作的基礎」,一旦這部分失去原有的功能,身體各處就會變得歪斜扭曲。; S1 Z% W. {0 a" ?6 g: p/ _/ U2 `5 _; H
, L' M" z. K& h D9 y5.39.217.77一旦身體失去平衡,姿勢當然會變糟,身體各部分承受的負擔也會各不相同。像是腰痛、膝蓋痛、跌倒等這些問題,也是因為身體失去平衡而連帶引起的。公仔箱論壇$ U) r# ^& s: ~1 e( Y# `/ a3 q* o( c
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想必大家已經了解我推薦髖關節步行法的理由了吧。$ I. Q( ?5 ?. X0 _# M: q' s# L
3 M. F: G# Y* }+ _8 C0 U4 `不過,只憑一句「用正確的姿勢走路」,大家應該很難時時刻刻在日常生活中提醒自己保持正確的姿勢,所以才需要本書介紹的「肌耐力訓練」。只要實踐這項訓練,就能讓全身肌肉保持平衡,姿勢也會變得更加完美。
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3 h8 }8 H* C# `- C/ e. @6 s" Y公仔箱論壇換言之,只有均衡鍛練全身的肌肉,才能輕鬆地以「正確的步行方法」走路,姿勢也才會愈來愈正確。; G8 B K: P! R) ^3 I# Y
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我會在後面章節介紹具體的肌耐力訓練方法,但在這裡要先告訴大家的是,只有鍛練肌耐力,才能遠離「跌倒」「腰痛」「膝蓋痛」這些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @- X5 ?- r# B# D( {) [
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繼續看下一頁,讓您了解正確／錯誤的走路方式差異！
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: O" d9 {& q5 d8 H0 f/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「髖關節步行法」的特徵
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/ i7 O. v; P% k$ g, H% E9 f' w0 D「髖關節步行法」能讓有氧運動發揮效果。除了張開比平常更大的步伐,還要在腳跟碰到地面時盡可能打直膝蓋。只要想像腳後跟踩到地面的樣子,膝蓋就能自然打直。如此一來就能利用臀部與大腿後側的肌肉往前邁步,膝蓋也能正確往上抬。/ e- S2 l) [) W4 ^9 U& C+ T. s) P
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「膝蓋步行法」的特徵公仔箱論壇* k5 v' d! P+ o3 B
. v6 C% U$ U1 y; e* I; j5.39.217.77「膝蓋步行法」就是膝蓋彎曲的走法,指的是腳在地上拖行或是駝背這類用腳掌踩在地面上的走法。這種「步行法」無法獲得有益健康的效果。膝蓋步行法的步伐較窄,也沒有正確使用到肌肉,所以燃燒脂肪的效果也不顯著,而且姿勢不正確,也很容易累。 |
發表於 2017-5-7 04:17 AM
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