夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.771 U3 b+ j* ]; r! e9 V9 X
: Q+ G4 p- u: N8 u/ D/ J' m* _腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~- S; u+ ]; B; }4 s- G% _2 W
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
% P* L d) v. L5 K3 D; t7 a過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，5.39.217.77* |) P* {# E N2 s
夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。+ I* ^ k/ R' C7 s! o
0 ^, k) l2 B+ D' }$ Y/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇% b$ l: ]% c" ^& [
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。tvb now,tvbnow,bttvb S0 m# K; w. G; {5 \
- Z! a& j4 t2 N" S7 s寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
/ d \. i) N& ~5 l$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% v" W9 ?& D5 K# d5.39.217.77低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，公仔箱論壇! C8 a# K+ O |: Y& Y: z: T
容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。4 z2 q5 x1 L0 S- B
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I" h S; k& f: L% Z
. r8 y& \8 F0 l$ Q; {6 K3 w血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ~8 B$ {' D) C/ {6 Y5 R+ ]
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，5.39.217.77+ h( _- g Q$ _( C
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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1 p0 g+ ]/ S' |0 f夜間小腿抽筋緩解方法
/ u1 ?8 i N0 m2 U4 w( S; T# A5.39.217.77突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]" n- P; U5 k
. `2 [9 R3 O- S' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抓腳趾、肌肉伸展法
/ O/ `1 {- R9 S2 l, W公仔箱論壇不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇% k/ F$ B8 d) R c6 B# f# I
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。( e2 e- s& R8 ~ H5 u: Q8 j
T9 N7 t/ ^+ U$ ^5 t5 O! W公仔箱論壇2.交叉舉手臂法公仔箱論壇) ~. k$ Y: Y/ m
右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，
# Q" x" x: I8 @/ ^' x公仔箱論壇牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Q( n# k9 |/ P( G+ ^
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3.人中按壓法
0 m, L& `, Z, S; ]3 V4 ~7 T/ Ttvb now,tvbnow,bttvb小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
, Y. F4 t; D5 t* K1 m; y9 }8 M# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f8 a7 o/ A5 b" P2 q$ g$ s' {
4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇& L) d/ w, R" P& Y% R) M9 Y$ t
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
6 Z/ `2 o: _/ I& z0 c C5 N通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
/ p4 s3 K2 e- G+ v+ ]4 z# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Z+ b' l$ x+ U* t' g. \所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }6 K5 W, Y8 p4 U. W2 ~
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。5 Z5 W# P- b# F; u# h
" `$ `0 u5 f1 b6 Otvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，tvb now,tvbnow,bttvb3 g6 l+ `0 Q+ i- F; z( D {! H
甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！tvb now,tvbnow,bttvb: b! T8 v2 ?9 O
; k, P! E( p9 n6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法
7 }% t; p! s& E1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
7 E, Z t4 Q, f% X' W @; C( j如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。" j4 I+ Z. i5 C. G- T
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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) v3 n0 P. F. K2 _2 ^. l' j公仔箱論壇4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。5.39.217.77, W1 d$ B" U6 V, U3 I* _( }
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
2 i' p/ M5 }2 Q2 S* Ttvb now,tvbnow,bttvb腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y7 Y/ q# s R w
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夜間小腿抽筋注意事項
/ K4 a1 i8 `! h- U/ d1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.77! \. [) G+ `" V% a4 p# z
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
- ^: I; |! g7 W+ A, O3 m- @. t# y2 n- V因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。5.39.217.771 ] w+ t" Y N: {4 ^0 n2 A
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
/ B# J' f$ Z2 Q( V& c3 u; I5 l: x公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~5 C4 X) ^' W- p. m" E9 W6 f/ t
t6 B2 X9 d+ {, Atvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U; _6 u0 m8 Y" o+ w$ i. M
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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