夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。5.39.217.774 e- p; f: {# L
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腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，
7 g1 [% ~$ @& Y公仔箱論壇持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
$ ^# D$ e' F/ K公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
! s, P5 p- p: N) F7 s# t3 j5.39.217.77夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。
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# f" f7 \# E7 e) \% o4 Y: k公仔箱論壇當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。
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) ^0 I8 t9 H+ M# Z" k運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。
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$ {' f8 s4 `2 t5 c* `寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。0 q$ I2 I" b- }! P
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
+ J9 A3 P H2 Dtvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。5.39.217.77) [( B" H `7 ]4 O# e' z
這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。
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0 @, a% g& }! v. h/ y1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，公仔箱論壇4 {0 I3 i. ~6 O e E" `/ o
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，tvb now,tvbnow,bttvb' r' Y7 V& q# Y
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q" w$ \8 z- b9 i- I$ G' k
# i- U* A$ Z8 m, A! e$ h夜間小腿抽筋緩解方法
1 o4 z7 B7 w- m; f突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
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. U" p6 j5 R4 o7 ^# n公仔箱論壇1.抓腳趾、肌肉伸展法
9 D; }4 B+ d; |: _1 t; z4 f* `tvb now,tvbnow,bttvb不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，
: g8 t) N$ J. ~ V0 h% q8 V腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。
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* U0 b$ @$ _1 u, h4 H2.交叉舉手臂法
1 O5 x- f+ P$ r0 Y0 O; x( ?$ [' Vtvb now,tvbnow,bttvb右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，! v8 g$ E( R% u! Y+ |9 ^/ f4 E6 d
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。+ G8 I, c1 ~$ G
6 z" t' F# {, g; v3.人中按壓法5.39.217.77/ H* X/ ]# C; M0 }
小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。
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4.腓腸肌神經根按壓法
- j, j8 } [- M1 Z/ b# X* B3 a5.39.217.77在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，
3 V/ T/ p1 Q5 Q5 I- K/ H通往腓腸肌的神經根就在這裡面。
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，
7 b% r3 H, r7 l6 m% U K6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。
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9 Z; z( Y9 [: R0 S" ^+ h Ttvb now,tvbnow,bttvb這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
) R$ p% v6 R/ e" g: ^公仔箱論壇甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！5.39.217.775 o2 }1 K$ H: ^$ i$ E; i- v, r
4 X( C9 d- M5 _2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋的預防按摩法
# S' s+ [+ E, N5 k$ d& L5.39.217.771.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，
9 f0 |, J, D2 I" E2 Y/ E( u- v+ ?如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。公仔箱論壇$ S+ F! ~! }5 m4 F# F9 l6 k
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
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3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。5.39.217.77 {* B9 g- F8 L& l
/ T% |" ?) V/ \0 l% c9 n4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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$ E4 w7 F1 [/ P" H- I9 N. n8 C5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，公仔箱論壇9 \: q$ {8 J, a- H' J
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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夜間小腿抽筋注意事項 5.39.217.77) X8 F7 M ^8 Q& P5 b
1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，
4 y' ~% g, r, s }3 v; w: G; P* o: Stvb now,tvbnow,bttvb冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U- @3 c, A2 _$ p' Q9 S# _
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，
# \& |. F5 O$ R5 ~3 y; {tvb now,tvbnow,bttvb因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R5 l) ~7 E* j V# o! L* w/ p
可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。6 C {+ E' P: j1 P
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4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，tvb now,tvbnow,bttvb- A8 [6 j2 d+ K, [6 k$ K; }+ ]
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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