夜間睡眠的時候，突然發生小腿抽筋的情形，其實在醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」。+ z% L" q/ S1 T# ~! K6 e8 Z
. X9 ?& J* o/ B6 a腓腸肌痙攣是痙攣性疼痛中最常見的一種，其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣，1 |( _7 R6 g/ v" W f1 S
持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。! G' V' l4 H! C0 p3 I v
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一般來說，夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關：
% t9 a! o+ `; a; y& b3 `公仔箱論壇過度疲勞：腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞，
+ E8 ]8 A* A0 {. N9 ?tvb now,tvbnow,bttvb夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解，加上乳酸等代謝產物未能及時排除，便容易引起小腿抽筋的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d$ J( f$ a1 B+ r
6 I H( X7 }5 U& Otvb now,tvbnow,bttvb當身體大量出汗，造成血液中的鹽分流失、電解質濃度降低，容易引起小腿肌肉痙攣。公仔箱論壇4 s& T- g" w8 D; `) x x* E! }* q& l$ Z
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運動飲料就含有水分、電解質，不過太甜了，建議稀釋後飲用，大約一份運動飲料配上三份白開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X5 d+ O: e, X( |* `$ e1 \
# a" f* G+ _" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寒冷刺激：夜間睡眠時，腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。
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低血鈣症：當體內鈣離子濃度過低時，神經肌肉接合的興奮值降低，低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮，
% f& D' R3 e N4 N: o+ I5 Htvb now,tvbnow,bttvb容易產生異常的肌肉收縮，引起腓腸肌痙攣。
: F, d/ [2 D. Q1 }+ N- C: X) x3 Y5.39.217.77這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質疏鬆症的老年人。- k7 N- C/ t5 j* ? W' j
9 {$ b2 Z2 B$ j公仔箱論壇血流阻滯：對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友，如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k/ n0 n. U. R3 c6 k2 a
腿部血液迴圈會受阻不暢，造成血流淤滯，造成局部組織缺血缺氧，公仔箱論壇. a" f6 f) j5 F
代謝產物不能被及時帶走，當達到一定濃度時，就會刺激肌肉收縮，造成腿部肌肉的痙攣現象。
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9 c6 ~6 R# v- w, u: w" p, m' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜間小腿抽筋緩解方法 ( N' I# I% o$ u( m b% n7 b
突然發生小腿抽筋，要怎麼處理呢？
- J6 W' b9 k# }8 D/ V6 A3 n+ j! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
m$ Z* i! B% C. otvb now,tvbnow,bttvb1.抓腳趾、肌肉伸展法
- u' ~) }# |6 l7 L o/ {7 e不管是運動或是睡眠時，發生小腿抽筋的時候，可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，tvb now,tvbnow,bttvb# u/ x5 D+ j; i" s
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，同時用力伸直膝關節。公仔箱論壇: |: D2 S2 e! s. {
+ r5 h N% I$ E. V2.交叉舉手臂法
7 S# [, J6 P1 ~( g ]右小腿抽筋，則高舉左手臂；左小腿抽筋，則高舉右手臂。將手臂舉高之後，感覺手臂被拉伸，tvb now,tvbnow,bttvb9 k) }7 X( v+ ~2 R- Y) h- P$ z
牽動到整個身體被拉伸；或是順著手臂舉高的動作，拉伸到整個身體的感覺。
. t- B5 T+ {3 n' s* ?2 d. z. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 k/ o/ t ]/ n% {# D$ W
3.人中按壓法
& k7 m+ @. J O/ I8 a/ d小腿抽筋時，可以立即按壓上嘴唇的人中穴，按壓之後，腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛，疼痛會緩解。公仔箱論壇& \8 n" I, ^1 `; W0 p* P5 E: q
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4.腓腸肌神經根按壓法公仔箱論壇2 g$ A7 U/ L6 N
在膝關節內側，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，5.39.217.77* B6 k" k D) g/ v1 \5 g! C& N- z' E
通往腓腸肌的神經根就在這裡面。5.39.217.771 H2 N# L2 X, S, L
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所以當小腿抽筋時，用手指摸索膝關節內側面，有一條硬而突起的肌肉，0 T( j5 o) |4 a1 C
用力對此處按壓，主導痙攣收縮的神經就會鎮靜下來，小腿痙攣的情形就會停止。tvb now,tvbnow,bttvb" F2 V% e9 D% @- e
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這些抽筋緩解方法，不只可以運用於夜間睡覺時腳抽筋，
5 C; H4 ]5 X& j( {& `! W7 ^5.39.217.77甚至是各種情景的小腿抽筋(打籃球、游泳等)，都可以運用這些方法來立即緩解抽筋！
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! G, l5 U2 B7 {& N7 ]tvb now,tvbnow,bttvb夜間小腿抽筋的預防按摩法
' ?2 |" f$ o v8 m0 ]8 Y- t# ^+ ~公仔箱論壇1.按揉小腿肌肉：自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱，雙手用力按揉數分鐘，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O# L: H" t1 u" a
如果發現肌肉特別緊繃的地方，就加強該部位的按摩。
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2.按「委中穴」：用雙手拇指點揉「委中穴」，約2分鐘。
; x( X) l Y9 k: t7 c9 G: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R: `# d0 @! Q9 F) w( p
3.按「承山穴」：用雙手拇指點揉「承山穴」，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
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+ E4 x; {* v; d- @4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.拍打小腿肌肉：虛掌有節奏地拍打小腿肌肉，約2分鐘。
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5.拉伸、舒展小腿肌肉：伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾，5.39.217.77! U3 V$ Z6 T' n. u
腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬，使小腿肌肉保持於伸展狀態。
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4 @4 w4 H0 @$ K' n" l# s0 j# x5.39.217.77夜間小腿抽筋注意事項
" t* n" P8 j/ H1 A0 I. G: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.一般來說，冷氣、電風扇均不要直接對著身體吹；如果有小腿容易抽筋的困擾，5.39.217.77 \+ l9 D" y1 h8 C$ ~
冷氣、電風扇也不宜對著腳部吹。7 [2 s: D6 v5 X- p/ k3 ]4 \
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2.冬天時天氣寒冷，小腿抽筋發生的機率更高，公仔箱論壇1 a9 |3 p/ M# z' a# E" |. }& I( ~
因此在寒冷天氣中更要注意腳部的保暖。
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3.睡覺前，可以運用「泡腳」的方法，以40 ℃左右的溫熱水浸泡雙腳15～20分鐘，
- x& s8 G) a) `& }, R. ~& B; U7 G& W公仔箱論壇可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血，達到預防小腿肌肉痙攣的效果。
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# ^" O( A0 l9 i9 |, S, jtvb now,tvbnow,bttvb4.患有骨質疏鬆症的中老年朋友，也會加重小腿抽筋的情形，應多補充鈣質、維生素D的食品，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K& z) b1 H" s( B+ m; c0 ~
例如：牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。另外要注意：吸菸、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。 |
發表於 2017-9-30 10:51 AM
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