不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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2 |8 j0 U7 J. O7 y3 p+ G1 e* X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r0 G1 A# N# L/ S. X! W c
擁有一口潔白健康的牙齒，笑起來也顯得特別迷人。
+ D* l+ q r$ K4 B公仔箱論壇要照顧好牙齒，除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫，還能怎麼做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q/ e# Y0 s5 @, k" c: C8 S, m
愈來愈多研究發現，吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分，可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質，還能消除惱人的壞口氣，讓你更自信地展露笑顏。5.39.217.776 c) ~3 e1 Z8 p: u' h& S% |
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聽起來讓人心動嗎？不妨試一試下面10種食物。
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｛１｝芹菜公仔箱論壇" ]" E+ W7 O% p4 V$ I
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當你大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進行一次大掃除，讓你減少蛀牙的機會。公仔箱論壇& W1 {. Q2 w, g+ d* q8 ~ H* e% ~# D
因為，「這些纖維粗的食物就像掃把，可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣，」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面，當你愈是費勁咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔內的酸鹼值，達到自然的抗菌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T$ M2 X# G, A2 D8 q% w( `1 s
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怎麼吃呢？% W% h% Z- X! x% X! p3 X' q
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嘴饞的時候，別盡想著甜點零食，可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀，一嘴饞就抓來嚼一嚼，按摩一下牙齦，順道補充一天的蔬菜量。
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+ G- ?1 E% [" e｛２｝芭樂5.39.217.77, L# I& k! M* P L
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+ g+ d7 { X3 A9 s4 r \; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想讓自己的牙齦常保健康，啃一顆芭樂是另一個好方法。公仔箱論壇5 h9 @5 L$ w& Y1 J
芭樂的熱量低，很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
" a: k# E% v6 R; l5 _2 R2 @8 h. L& J5 otvb now,tvbnow,bttvb尤其是台灣土芭樂，一顆就含大約150毫克，是衛生署每日建議量的2倍以上。
o' M& j2 e- J# D) { y/ e公仔箱論壇維生素C是維護牙齦健康的重要營養素，嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱，容易罹患疾病，出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。8 G# _( f E" A B% q
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$ B; J I8 T+ Y% S, r0 d/ u: Y' ^怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb3 h) c2 a, B2 c; M
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除了芭樂之外，維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果，如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。
$ A) @1 H2 X9 ^ B1 n! R5 H) b& q, z每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果，大約就能滿足身體的需求。tvb now,tvbnow,bttvb) B+ u7 P0 C" R6 [6 N, ~( r
建議經常外食或工作壓力大的上班族，可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司，等下午肚子餓或精神不濟時，拿來當下午茶吃，補充體力，也不必擔心發胖。0 e& j% A: z2 u0 H8 m$ ~
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｛３｝乳酪( g! t* Q: l- o- X
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9 N: S. ^# A. X! G: B5 N& V( b% P公仔箱論壇誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本，其實也會耗損牙齒健康，所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e* C T! d9 E* {$ n: L( J+ S
乳酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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0 y' k, w5 U( w! S& t5 S. I5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @) b9 a* m# e1 {) |: m1 L
) i r3 S. v4 I9 m8 Xtvb now,tvbnow,bttvb英國的研究指出，乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值，公仔箱論壇: r0 y' N: u6 }
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境，造成蛀牙；公仔箱論壇! z; I/ Y" ?8 X K
而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質，有助於強化及重建琺瑯質
8 U( V$ n( c& o4 G7 y* `' t; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分），使牙齒更為堅固。
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C, f V- ?& H5 t! atvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W( I9 p" w; d% Q# s: B, z8 W' g
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3 Z9 Z. p. S4 \1 K早餐來一份番茄乳酪三明治。
, ^0 W% @$ f1 R+ D1 G7 ]8 btvb now,tvbnow,bttvb準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。tvb now,tvbnow,bttvb5 L) w3 g! y7 P( E
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" R3 O: X! y8 L7 C公仔箱論壇首先，將乳酪片置於吐司上，再放上擦乾水分的番茄；依個人口味，適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒；然後用另一片吐司將材料夾起來。; v) |! }- @9 E$ \. t3 r
以錫箔紙將吐司整個包好，放進預熱的烤箱，烤8～10分鐘即可。$ M5 J b6 Y: J! @ p2 A" a
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｛４｝綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶，對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它，許多研究都指出它的抗氧化能力相當強，可以預防多種癌症，常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
9 Y8 N6 J( Y) a) D* ?. ]1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在，就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。/ C0 b7 L V3 f- c ~& `: k# k
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9 i. _0 Y( [, l$ V6 D/ t一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。5.39.217.772 w. m& S2 K! H' l
另一方面是研究顯示，綠茶中的兒茶素（catechins）能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌，同時也可除去難聞的口氣。: \$ m h5 s( p4 g C6 |
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! c) d8 ~3 Q5 m" T* h怎麼吃？
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視個人喜好，一天喝2～5杯綠茶，建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
- ]9 A' X, i; n4 Q另外，綠茶裡含有咖啡因，所以孕婦應該限量飲用。5.39.217.77/ w+ o, B5 o+ F8 t2 `, U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f$ I8 @4 t+ S% N3 |3 \) ?" L# ]
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｛５｝洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k. x2 e5 q }$ b2 | d- X; ]1 }# f# d
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洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分，在試管實驗中發現，洋蔥能殺死多種細菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。5.39.217.77% d6 m/ `8 F4 h; Z4 J
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4 g& S4 k8 d9 i: _/ u% ?tvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃？tvb now,tvbnow,bttvb4 n) K7 `" o: j7 X( ?
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8 G7 f* z5 X7 G3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天吃半顆生洋蔥，不止預防蛀牙，還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {( |8 H: s* Q) T
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6 \% N- V8 b V. N" B1 p製作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進去；或者在漢堡、三明治裡，夾上一些生洋蔥絲。
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. Y8 `) _ a8 h: ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]7 W3 V% S7 x+ k3 y4 Y
｛６｝香菇
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5 D3 S, M+ A, [& `3 X; I6 H$ h7 D公仔箱論壇菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物，自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。
7 r- F% C4 k' Y5 J公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類｛多醣體｝（lentinan）可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。& g: ?& z! }! M+ @/ ^! G" z
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# C% J5 a. i$ ]+ q; F" e; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃？, T( q' W% {5 J6 t# H& ~* r
/ J4 A( }% K3 ]0 T d m# L1 P: B1 gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 k, I W5 \9 F" j. Y Z9 I# V( M( E
菇類帶有獨特的風味而且熱量又低，不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。公仔箱論壇/ s9 V9 I+ W6 ^# `: F0 O# Z6 c
每週吃2～3次各種菇類，是簡單又不花大錢的保健方法。
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' c0 {# j6 a2 m4 f( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。｛７｝芥末
* b3 }4 j; U2 P( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- A; r q K$ u7 ~" ~5 O; cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B ]# C$ }, F1 p ^+ [6 u品嚐日本料理的生魚片或是握壽司，都要配上芥末，會讓人眼淚鼻涕直流的芥末，主要目的為了殺菌。
% B' G3 r: {: R9 E2 w9 C公仔箱論壇5.39.217.779 h5 `- R, ?' b% d3 a& Y! h4 w5 Z( V
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道，是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
" m* F2 h. G; |& s C( H公仔箱論壇這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
" S' Y; t3 ^/ M9 }5 E. J公仔箱論壇日本在試管中的實驗發現，芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。/ w5 W; m. m4 `6 j( ?7 A% N
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怎麼吃？
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除了搭配生魚片食用，也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻，做為水煮海鮮類的沾醬；5.39.217.77; S: ^, {: y+ o( f
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻，淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬，能中和海鮮的腥味。
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7 G! a7 T$ T- n8 K3 D5.39.217.77｛８｝無糖口香糖5.39.217.77: @. t |( n6 Y$ l0 `/ t. ]( F- Q: Z
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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔內的酸性，進一步預防蛀牙。1 B8 x: {+ z0 j6 |
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1 X$ o$ A, G( {, u; Z9 T1 {美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現，
4 X i2 e8 q9 _# R嚼食添加「木糖醇」（xylitol）的無糖口香糖之後，對抑制造成齲齒的細菌，效果明顯。
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" A' p: N9 U& Y8 p- b5.39.217.77木糖醇是一種熱量很低的代糖，可以產生甜味，但不會被口中細菌利用。5.39.217.77, r/ ^% r( r/ I+ P% ]5 W
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吃過東西之後，如果不能立刻刷牙，嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
. X2 t- {3 g2 a I5 I3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，牙科醫生強調，嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔，儘可能吃完東西就馬上刷牙。公仔箱論壇) L2 a6 f" X! Q( G _
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. ?% [( @0 E" v, R9 W M5.39.217.77｛９｝薄荷
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' [: V% a; h* F) j( p% b5.39.217.77薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦，同時也能減少「壞口氣」。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~- k+ E0 T8 t& q8 o f
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物，可以經由血液循環到達肺部，讓你在呼吸時感覺氣味清新。1 ]1 r1 k$ p1 Y& g- |! f5 s
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在歐美國家，許多家庭用薄荷葉自製漱口水，緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現，使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。公仔箱論壇: f4 H+ N6 `* g* B- j5 H, R
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吃完一頓大魚大肉之後，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去膩、緩解腹脹感；如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談，建議嚼2～3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹（parsley），都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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最後別忘了，喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔！ |
發表於 2012-3-31 04:32 PM
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