牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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. l; {/ y2 A5 s* r a 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 公仔箱論壇; v( {6 f& G( L
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7 j6 G# E# D' v+ m, x/ F) u習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 4 E W* V: Z" A: x- m
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 5.39.217.77# F* S9 U7 V+ S/ ?3 D
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食物偷了你的睡眠
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v6 X6 q6 C* k# s5 a 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B& d9 }, k, Q1 o+ P4 Z
5 c! a8 r" \4 f公仔箱論壇 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 tvb now,tvbnow,bttvb3 |. b; f9 d4 E+ w C" Y& }
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含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
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咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb( |( r3 q# n7 E x6 u6 W
3 X& Z4 _3 @3 k0 Z {" _) ^tvb now,tvbnow,bttvb 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 8 V' c4 _* Y6 k. y2 E
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產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。
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可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。
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; G) A( C! L. f- l/ g/ ~飲食10原則 吃出好睡眠
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⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 5.39.217.773 [8 Y2 m- ^4 F+ S" [
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 5.39.217.772 h1 D0 a3 R2 M- E" D4 [
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
6 Q" L3 o/ s8 Z0 V+ ?& Ltvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 2 k H$ M' X [* W6 ]
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
; Y5 @. R9 ^5 k* j+ J% g' p: X5.39.217.77 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
8 R( {6 A( E2 ^tvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
! S$ {$ Q. d/ K' I& _公仔箱論壇 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。
) S/ |9 s& i$ G/ D+ X ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。
, c. B) j& i: k+ _8 {3 L& P ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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