牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。
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有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。
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t, M, P0 _! C5 N5 P+ g8 D0 a公仔箱論壇習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 9 p7 H2 {5 W1 j& e
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習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠 tvb now,tvbnow,bttvb! x6 Q5 U) e2 }3 f9 c6 V7 O5 B
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豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。
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- p/ o* U. ?7 u% F公仔箱論壇 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇+ _3 a9 Z/ o+ }/ I6 x
% \7 s' W3 ?3 {2 n! Q4 r 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 ! C0 t! ]1 m2 V) I$ G" u
3 @+ @1 N. [9 U* j* h. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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6 P2 Y7 C# e) I; } |4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。
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0 V: ], H* W/ V* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 5.39.217.77: Y4 `% E$ {9 [: l( l: }' F2 E
8 U' }' Q3 V$ s 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 tvb now,tvbnow,bttvb$ h0 r# E; c2 m4 S7 h
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辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 v; ~9 d4 ~* r' m: ?1 o( `$ `" F6 {
0 A6 j6 i" D& Y$ }$ \公仔箱論壇飲食10原則 吃出好睡眠
( Q Z! H! L- u公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 k1 o0 A- W3 `7 Y: t6 Q
⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s( H7 E$ W" @
⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 8 X+ q' ]3 L# V0 x J, N6 t
⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。
: ^5 j9 N8 ~. X7 @6 jtvb now,tvbnow,bttvb ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 tvb now,tvbnow,bttvb; T4 X4 ? o+ u' [3 l
⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
) a8 X1 A+ ?. [5 r: ?! I公仔箱論壇 ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 : i, n% H# b" ^$ W
⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。
! g2 d/ {6 E5 \5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 tvb now,tvbnow,bttvb( F8 k% q! L. e3 E! j
⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 公仔箱論壇+ C" F' `, {+ }* K% j
⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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發表於 2012-8-30 12:37 AM
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