你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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. q6 @; g8 l; P1 v2 l3 Q此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。* N- M4 D; h2 U4 o0 P- u
2 d" _5 A; ?4 u7 }$ d【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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( p8 T' ], V& m8 Y% g! I8 V5 T此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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【TYPE2】不側睡就睡不著
% }- R, I* j/ @ p s: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F! q+ n* ~. R* M0 G; {- i. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇8 m) C" v3 D4 v) t% k
% r, j9 }2 F& Ltvb now,tvbnow,bttvb【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb$ \1 |( o7 r% o9 n" i
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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1 }( b: n+ S* B% Y5.39.217.77以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
/ j4 j; P+ s9 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, t+ l; j2 w: z9 n$ I活動膝蓋操，解僵硬助深眠, |: N2 n4 C2 y3 ^
! O$ j! c9 a2 \: ^' ]STEP1.轉轉膝蓋
0 d& K" P+ f/ _tvb now,tvbnow,bttvb 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E! U2 U3 ~1 N4 b# z( U
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
8 d/ p3 p4 w" J7 a/ J3.另一邊做法相同，左右各30秒。* M( K( N# m) P
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STEP2.抬放膝蓋 ^# ?/ b) i' _4 s' \
 步驟：* G4 _/ k f0 O' H' I
, |9 [8 a6 b! n1 k( U1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
& G: Q# w# Y/ n$ G2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
% P9 D) L4 p& S9 t) [( btvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z; `7 t/ R) E
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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