你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
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% a4 a$ J( d6 V/ ttvb now,tvbnow,bttvb仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5.39.217.77! m$ l! m0 [5 \( |. R, v; q( V2 r
; r D8 d- z& c0 A/ |% c有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M2 L* g! G4 w) I
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5 @( n2 _3 t$ y1 g' w6 `9 C7 \; \
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空$ m. G" h* M$ g
3 F1 s+ Q; y7 k: `tvb now,tvbnow,bttvb此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
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7 Z& H2 ^+ d7 T0 V" w# o+ l2 \5.39.217.77【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
! Q0 W5 d' d5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 z9 W. h8 y+ H; x/ t
【TYPE3】不趴睡就睡不著tvb now,tvbnow,bttvb' S5 z- C) G3 j) S1 y' p" o: g
% _* E- j8 u+ d, O公仔箱論壇此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠5 [$ S9 n; {9 o6 q! `
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STEP1.轉轉膝蓋3 @, {( C# D5 O( W) }! ?* n7 }/ N5 V
 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb6 ^6 f1 N* ?0 ^9 i. n) E9 Y
# ?5 I- U8 S& a8 y$ ?0 D$ W- w1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
( V/ ]1 A3 g1 M& Z2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
3 Y% O/ G# H9 u" C0 i+ j3.另一邊做法相同，左右各30秒。/ j' K2 p* m# x' e' ?5 {7 H; H/ u
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STEP2.抬放膝蓋8 w- Z" c- N1 k8 W" s9 U
 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
9 e9 a v* C0 q U9 U2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
6 @. w' I. T: e+ s/ V* f3.另一邊做法相同，左右各30秒。
- h7 j* f: L4 k. ^$ I+ m y" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 t9 l9 v8 Q4 W+ p3 k$ j) M
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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