養成易瘦不復胖，原來就在腸道好健康！惡性節食減掉的都是肌肉與水分，只要一恢復正常飲食就會讓肥肉又長回來，減肥期只要選擇對的食物，對於卡路里不用錙銖必較，更重要的是保養好腸道，才是養成易瘦不復胖體質的大關鍵！
9 y( ~ `7 K5 H: O1 o n& Z3 B5.39.217.77
2 A4 n3 c+ f5 }* M/ O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y6 T( @3 C s4 m* t
很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。6 [$ p$ t" E2 A' N$ G9 d. h1 w
公仔箱論壇3 n' h1 b0 E8 v* N, T1 f
要甩油？瞭解怎麼排更重要！3 w2 v/ G4 g, ~" v8 r* N
現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
7 G; c) ]% B) e; }0 a9 S7 V5.39.217.77: u* Z; h$ s: L0 X; b" T3 w# y& E
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。
) s% |6 w( [1 P! g3 }. [4 [. _! ]4 R$ b1 T
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
& S! }# b4 s% v' I0 i# Q公仔箱論壇# c( A! W/ t; B
腸道活躍代謝好 自然瘦得快
# @: }* C! d3 l8 m6 g6 h「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
/ _/ {: P% e# B# Ptvb now,tvbnow,bttvb
, N* w5 S( ]9 A- Q, J公仔箱論壇我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
, {1 i6 K# g, z$ h1 \
' _/ S" `/ Z. Z: R. D' |) i/ t# o, E越好吃的美食 易卡腸道
; ~2 v9 O2 E( y- ^6 G/ m' Otvb now,tvbnow,bttvb可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
( F$ v3 p) a+ Y+ i- Q U6 S9 qtvb now,tvbnow,bttvb
" G5 Q. ?- P7 J8 h# h% Q' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。1 c. P* l8 v( ~/ L
7 B1 I# h. J! ~/ l膳食纖維延緩血糖上升 排便順也減肥$ F% b; k& k6 A& N0 L
膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！) ^9 ]: S& p; A6 P1 |- W
tvb now,tvbnow,bttvb( r* ?# N" [; T% z% B3 ^. R
蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。
) Z' m& f0 ?9 F% g公仔箱論壇( ^/ z& p: o( O' W0 t6 _
營養師瘦身建議% T9 w* C: l, Q G" w
很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙律中一起吃，促進排便的效果也很好。公仔箱論壇: l, o9 c; ]+ v: o+ ]$ ?! ~; {4 W2 g
" x! ~4 N6 @7 W. S5 _ h高纖食材比一比（單位：每100公克含量）
- i. j y% I: A4 _4 c4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 * e7 N: U8 f+ y, e5 s( q3 u
. n( B/ Z M# ?- y R/ F. f0 W
 5.39.217.77( ~/ w1 ]* H; D+ u
0 r0 g9 c3 T0 M' y- A6 q( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ ]: P, a, o' k, Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! g! i [: z/ i' {5 e
* n! B' b' m5 X9 y, C6 m5 X5.39.217.77
~7 c7 |0 x W5 c3 _; Y " g( ~; V1 n6 r8 U
tvb now,tvbnow,bttvb( w* Y+ s3 x9 p0 L- c( `
 5.39.217.77 G0 p, b; i% ]( u0 D' x
公仔箱論壇6 O. g6 b5 f: s9 ^7 n% ]& f) }7 B& }
註：每100公克含2克以上膳食纖維才屬於「高纖」食物。
9 y! N$ k5 m3 O7 G! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2015-9-17 04:59 PM
| 
