2013年對台灣人來說，最風靡的運動非路跑莫屬，運動對身體好處多多，但是許多人對於運動相關須具備的知識或許不夠透徹，甚至還有些迷思。美國《TIME》雜誌網站報導整理的2013年度十大健康營養新知中，就提及運動對於健康的重要性，以及相關迷思。; p5 e5 a/ Q2 \- T8 T+ h9 j9 C# y! w
4 z; U+ u( v" m% o e- W/ R; E, }tvb now,tvbnow,bttvb
% E. K, Z4 K4 M$ J* F ~靜態暖身運動，影響運動肌力
6 P+ I6 R8 b* ]' U2 O% {5.39.217.77
& N: x9 r" j; O j5 T/ X公仔箱論壇運動前後的暖身與收操是幫助伸展全身肌肉、緩解痠痛的重要步驟，然而關於暖身的知識，你了解多少？一份來自北歐的研究，分析了過去104份有關運動員的研究文獻，發現運動前做靜態伸展，會影響肌力、爆發力，例如連續做坐姿體前彎90秒以上，被伸展的肌肉群就會減少5.5%的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb8 |1 r3 a3 f8 I- {3 j; u
' {9 T J/ \3 O6 \; d2 ]
此外，舉重選手如在訓練前進行靜態伸展運動後，再舉起啞鈴，重量平均減少了8.3%，且受訪者也表示拉筋後，舉重表現較不穩定，平衡感也較差。研究作者札格拉布大學教授馬爾科維奇（Markovic）推測，靜態的伸展動作是幫助伸展筋骨，同時也讓肌肉放鬆，因此會使肌肉減少了儲存能量，影響到肌力表現。公仔箱論壇* c; T# R, @1 E2 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~8 F3 x1 ^8 v' @, g5 i8 k$ U. ]
運動前要注意 先做「動態暖身」
, `' d, t$ q$ f/ D) p, P# A- itvb now,tvbnow,bttvb
9 W- i% f9 s7 `! ], ?* q( ytvb now,tvbnow,bttvb專家建議，一般人或許感受不到肌力與平衡感的些微差別，但運動前最好選擇「動態暖身」，例如原地小跑步、跳躍或抬腳來活動筋骨，且要針對稍後運動會動到的部位做暖身，例如跑步就要增加腿部肌肉延展，要打羽球、網球，就要進行手部或肩膀部位的伸展，運動後的收操才要著重與拉筋伸展，避免隔天乳酸堆積。
/ Q/ b" t" t6 j! htvb now,tvbnow,bttvb) q5 a& v6 T( H" C4 I
, ]. Z1 v l: U' F; E; q+ Z
搭配運動，有助慢性病患控制病情; H5 C3 [$ l8 h% X9 _2 `
: z+ n9 \% A- _ @5.39.217.77發表於「內科醫學年鑑」（Annals of Internal Medicine）上的報告，針對一組糖尿病前期的民眾做實驗，發現未來他們罹患糖尿病的可能性高低，與生活型態息息相關。5.39.217.77( s; I. `; z+ l- a$ o$ A" s
; j, R; W6 K6 G6 g: W5.39.217.77自1980~2013年期間，分成數組改變他們生活型態的變數，其中一組飲食嚴格控管、每天規律運動、戒菸，就可以避免健康情況惡化到成為第2型糖尿病。雖然也有藥物可以預防，但是對於從根本治癒病情並沒有幫助，只是透過藥物來控制血糖。公仔箱論壇* {, Z8 R, _7 Z) J
- N8 e% j8 I: m5 p3 U9 j( y. t( J研究結果也再度證實了運動對於預防慢性病有正向幫助，每周快挑個3天、每次只要30分鐘，就可以雕塑身材，還可以維持健康，不讓糖尿病、心血管疾病找上門！ |
發表於 2013-12-12 04:47 PM
| 