「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。
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% M; U+ l5 _9 }/ `4 ~; S所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。1 w" k; V. m% k0 b$ t2 f" H
5 r+ a! e/ S" E% e1 Z% H( Otvb now,tvbnow,bttvb造成原因：
& @3 C6 X4 Q2 D' H/ E, o「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。4 Z& o3 B1 \. q: p! L
5 x" E3 f* H% `0 {( Q5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善要領：
1 I. A& [$ }7 N/ k9 K將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
( W- k+ y- a. _! gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77' H; P# I; p% Z$ B3 m/ e+ U, y
【第1招／舒緩疼痛法】：公仔箱論壇6 l" ~( e- |$ b1 V
動作1：公仔箱論壇% L' K1 ?1 B# b' e! Y/ Y" l) u& n
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _) K2 t s9 s1 _4 O4 k2 a0 z* m
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0 H+ I" f# r: `2 @+ H公仔箱論壇動作2：
W& m! r' |# d, ~6 b3 r向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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動作3：) G; n. S$ y0 h, U1 N' M; T# V
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- z7 Z% L+ B* r: l: a( e6 A! U
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【第2招／按壓提肩胛肌】：
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p7 @8 O1 |# k; d動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D* S: x; V& _$ S& d+ n
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [1 R3 C& s1 F5 ?. X7 i1 v$ q
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動作2：tvb now,tvbnow,bttvb' E4 O: n7 e' E
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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, p; O, D, f2 p* r公仔箱論壇動作3：5.39.217.775 J9 D* @& ^, i/ H+ @% t6 Y
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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動作4：
% I4 F! {( x. F) i) C2 W( R* {* B; E抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
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" {$ X. K% Z; p9 S4 Y( P1 Qtvb now,tvbnow,bttvb左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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! D: B& \: V3 I+ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [ d% L3 T3 l) G/ L- ^% F
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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6 H0 o) [, E! W$ p0 _5.39.217.77動作2：公仔箱論壇- G* |& Z# f1 }' `
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇$ a5 C3 q' V* z6 l. Z8 n, X
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0 d2 L. Q3 A/ E: ^2 o- m3 Z0 o5.39.217.77動作3：
' Y* d6 Y6 x. Z3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。公仔箱論壇& E F. l9 @) ]8 q
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" q% t8 I$ i- x9 F: a0 h6 h" C5.39.217.77動作4：tvb now,tvbnow,bttvb8 Y# M" v1 j3 Y0 ~
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。tvb now,tvbnow,bttvb6 K/ J# A$ ^* f; D
1 Y8 ]3 Q8 Q5 s【第4招／按壓「胸小肌」】：公仔箱論壇0 I3 X* r' G& ^9 o
動作1：5.39.217.77: h- F0 o" t. U. n. _$ b
無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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( f) s5 @6 M; d' X: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作2：% E) y2 {8 w4 s$ }: W
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
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動作1：tvb now,tvbnow,bttvb% `4 @# d9 N$ j$ X" R: `
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。4 @! v W% |# _0 ^! ~* B% L2 N2 j/ W
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J" {& v8 C k. k
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
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! R+ [# a7 |; T- d/ T公仔箱論壇注意事項：' `& A% d' s' U/ m9 j
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。3 K) E( }4 F, N, ]2 o
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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