現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 4 w8 g2 }2 _, c
8 g4 k& t8 F7 \腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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) p8 g- g; B& ~骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ 5 n: Z+ ^9 l: n& @0 ?2 `
: K/ Z, ]8 Q8 ]+ M9 n◉ 前傾型 公仔箱論壇; Y X: w1 [4 q0 p& y9 G( G' Q; i5 t
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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& t+ o& D. U" ]* ktvb now,tvbnow,bttvb◉ 後傾型 tvb now,tvbnow,bttvb6 ^' R9 T: w5 Q" D
' U2 n" K/ ?" W4 N0 y( n+ O和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 0 m4 d0 i/ v; d, {
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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5 }5 F2 D- c! {1 Etvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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* q/ a4 ]4 o& |! X& y4 A) N6 Ntvb now,tvbnow,bttvb不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 5.39.217.770 q$ {& k+ n* _, e& e
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
6 P Y+ g) d' Y& ~$ P+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77( J3 ^* o2 Z. O- N
骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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7 `9 k! M% Q( H5 n8 w7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《骨盆後傾型》 tvb now,tvbnow,bttvb& M% m6 d- j r& K2 U
男性多為此類型特徵是肚子突出 e3 F6 p. K+ @+ A) x3 E
& r1 O: M* ]3 z/ x骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e" ~, V: {' I' {, D# @0 M' Y
7 ^" ^ I, J5 n# e8 h' V( f$ x/ E9 h5.39.217.77《正常》
/ ^$ ^$ v" v' p' \& g+ `* Z利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 5.39.217.77+ H2 y9 K$ C2 O+ A m$ @6 T9 ~
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/ k+ I( M; n0 [& M公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb! K: X' J! F( K( w3 I$ r7 v
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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- j$ H4 u% D7 X) v# c公仔箱論壇屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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R" {& x. o( ] A* F% D✱基本： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r( g+ z' i7 V+ i/ d& L% N
-維持15~30秒 公仔箱論壇' Q% u/ b- C: }# Q
-共做2次
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4 ^8 `5 F5 _& ~; [& v! C! z# n5.39.217.771. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 / G* w0 R" s, A; d* p1 ]- W
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5 D9 a/ M8 s' M( V4 H5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb. S+ x' W% G1 r+ K# N
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' _4 p2 ]+ X+ k- M- ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb$ h% w7 \1 d& j& a4 h* n) D; y5 l
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾6 j9 b$ S- |- t
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
) G+ A, G5 v. s7 q# tPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 : T! L( ?8 _( L4 b% y
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3. 維持2的動作，上半身往右移動4 a9 ~% A$ v7 e7 S4 g& ?, x
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$ t2 e( ]7 q3 v0 H* u" k! \5 P9 B4 L維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 5.39.217.77) p. }3 N/ y! i9 g
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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1 t5 a$ E0 ?1 W0 [公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計 # l. u# y0 }& @9 U& L' b5 g
-維持15~30秒 , o" d5 H* Z+ J0 t4 y+ {5 a
-共做2次 ( j% ?3 Y" J8 F
9 \4 A. W0 [4 k1 D: f公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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9 [% t# {# r7 N% }' \ R. z, p2 i公仔箱論壇 ! E. b: G# P' u! m9 W
2 d% b- N8 |2 ^5 ?- z9 f把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H# e! _) E2 s; G
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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9 T, {" R! {8 D I5 ^5.39.217.77公仔箱論壇6 |0 h# T/ L7 K+ j4 i
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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