現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb+ y( ]. W7 p2 J
tvb now,tvbnow,bttvb3 i ~9 G5 Y/ a/ Z- h
腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
+ U; u" J1 S0 w, ?5.39.217.77公仔箱論壇- m Q& ?5 b; L, F
一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
4 q: P+ M1 Q6 O# r8 n+ z9 htvb now,tvbnow,bttvb1 h8 H; Y: H! a; H; M) r0 E! D
骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
; S7 Z6 k( L) V
& ]! N; m3 w( W9 j◉ 前傾型
0 @0 H4 K5 f. [6 c1 B5.39.217.77
9 i; ^# S) n& p公仔箱論壇髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 , H5 r) p' n; \; ^3 N
5.39.217.77. Y, [3 x0 X, U! K [; w) n$ p
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
; H& C6 S$ s9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 ?( s f: _& H1 h1 Ntvb now,tvbnow,bttvb◉ 後傾型
k8 t# u& S$ j1 s5 J3 r/ \
9 W+ l' W$ z0 }: I! ~7 utvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 5.39.217.776 I X4 `# H) E
8 k: I! k8 \4 X" k! `tvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
+ E U: @6 z0 D9 F5 f
; d8 z* c7 D; U! H5.39.217.77藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w% J' K/ l. S- {4 x
3 F, N) w7 I+ m0 s0 ^: f
◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 5.39.217.772 `. ~7 T7 h' w' v% n0 l6 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V" }: D: ]: } J
不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
0 b5 W" t( K( O" A
; F3 o9 |( [6 T$ i7 ?/ _9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
# v/ s0 _$ A* a5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb0 \+ A `7 i5 s% g! k7 g
《骨盆前傾型》
, d0 j- U' i- s0 `8 q女性多數為此類型也和腹肌無力有關 5.39.217.775 O! K: i9 i0 ~& L8 D2 l! M
6 b5 v5 f: l/ L! }( d7 K# y: m5.39.217.77骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 ) Z, q* |6 L& k0 {6 H8 M
1 N/ b3 X3 d3 C8 N3 F( C《骨盆後傾型》
; E3 e, J6 s. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出
' E) A# j; h8 o: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g) |- }% ~; G" F
骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
9 ^5 b* k9 `8 Z7 o& K! B
" A4 \) i) @2 N! m《正常》 5.39.217.77, ? X4 a) S+ A
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
& }3 N" @9 z4 x4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K) m- @3 e. F$ ?7 t9 W公仔箱論壇
0 W' Y' e& k$ l/ L3 K& w( otvb now,tvbnow,bttvb
; a3 T. t C3 A, i, |7 W公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
; Y& j! X, `% a. I5.39.217.77. C b1 I9 h2 Y" q2 O5 z
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 5.39.217.777 E7 O: r6 V e6 ~
% L" h$ l% \0 W* @5.39.217.77屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
3 l. ]* c: f$ _9 |, [& F5.39.217.77
' k/ o; M+ o# m, x5 j$ u7 u5.39.217.77✱基本： 公仔箱論壇/ C( m4 ^: D0 A! G
-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb- u! C8 s( E, @# i; a; D
-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |' t4 b! \) a; L
tvb now,tvbnow,bttvb4 t2 j+ `7 B0 @' L! d- l
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
2 s$ M4 c/ _+ \4 v& \$ h. d5.39.217.77$ d$ ]) F9 M9 K
; Q* J3 h: N7 [. L/ ?
$ D! s& ?8 u/ B) b, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
. y. V* P% v* @$ F n; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! B- `* k" Q) @% G6 n
: n0 y+ s3 R7 l' p* Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 A& k5 x8 L- L: `* z9 Q) E
2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
$ H; s' l! ]; j' Y6 X* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! k# o1 H% ~) M1 c
( j+ ~, o: |5 z4 @$ E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @( l/ R6 a; i% C6 Q
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 3 |& S8 V! `( n# Y" J
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
8 o9 ?9 ]& E" ?$ j3 V- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r3 f& L- m: s4 ~
3. 維持2的動作，上半身往右移動
4 l D4 }# w7 P) |9 M6 W公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 `- N0 K+ P; A- G
1 N! v* q0 Y) f4 Y7 V% y$ R; K7 A# z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( X. D3 R- c6 O. j s! `) o
維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
& h! F9 o1 O9 j% B% w0 k1 E# z- T4 G& v9 ~
4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
6 V& s3 J) d) M$ i) a. e: k% u
5 L; @; z' {8 q, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m4 n/ G Z$ W9 r9 d9 x# ~5 `5 ltvb now,tvbnow,bttvb
$ ]/ T& @- c7 S0 [8 @+ w0 M) R5.39.217.77動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇* B% J7 t4 @' L% k2 G, q
公仔箱論壇# a/ b% `. g; }! v/ t5 i8 ~; ]- H9 z
✱初級：專為身體超硬的人設計
4 B+ `5 e5 K( v6 v$ g公仔箱論壇-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?0 Y% K; G0 ~& C
-共做2次
* D0 m& R: x( T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g# c: X$ G9 i6 |
先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
, C& [+ w' c. G公仔箱論壇5.39.217.77, a+ J" m6 L8 D/ Y% k( C! |
1 Q# {, S y. C5 Z# s1 U公仔箱論壇
# H. o, J! g) k+ P4 ]5.39.217.77把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
! d; y' e' ~1 W' s0 BPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。5.39.217.779 @) Y; p, F' K4 j9 k9 r! ]
. `, j3 q# O; o% g( Z* _$ U o q' b
- B0 q# o' w! N3 |+ r+ v2 R- P' T
: a1 i) X5 d# G" ^3 [; _
0 b; [: p V0 e x3 q) ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E5 k/ }* R5 Q& g& k+ O
5.39.217.774 [: S/ c, w3 g, e
公仔箱論壇# o, v3 F% b B. ~
健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
