1名23歲的研究生阿芸，在外地讀書，是個不折不扣的外食族，最愛吃滷肉飯配貢丸湯，偶爾才會加點一盤燙青菜。這樣子的飲食型態相信很多人並不陌生，但光是一盤燙青菜，就能補足一整天所需纖維質嗎？其實，這樣根本不夠！距離國健署飲食指南建議國人每日應攝取5到9份的蔬果，實在差很大！公仔箱論壇7 V1 A: r( r7 r, [8 S5 g8 ?
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$ W9 u7 J8 M5 C5 T3 y- f6 Y公仔箱論壇為什麼至少每天要吃足蔬果？因為蔬果中含有豐富的植物營養素，根據國內外研究發現，5色蔬果中富含的植物營養素有很好的抗氧化力，能有效抵抗氧化壓力，減少疾病生成。5.39.217.770 R6 D( r4 N f# ^0 q
3 x* ^& I5 h6 [9 btvb now,tvbnow,bttvb8成國人蔬果攝取不足 未達每日低標
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( l8 b( H- q* }3 D, w k" M安麗紐崔萊營養師劉馨嬬指出，衛生福利部新版的飲食指南建議國人每日應攝取5到9份的蔬果，國民健康署2012年「民眾蔬果攝取調查」卻發現，8成國人達不到每日蔬果攝取量的低標，只有18%的民眾，每天攝取達到3份蔬菜以及2份水果。 ' }# g4 |1 J- ]3 l$ h
1 A" L7 U6 |: `: a l2 J' Z6 h公仔箱論壇攝取充足的蔬果非常重要，但植物的營養素多半存在於果皮、果核，但大多數人並不太會食用這些部位，加上果皮也是蔬果農藥殘留的地方，食用上更要特別注意避免吃到農藥，以免對身體造成危害，像是硝酸鹽恐致癌、荷爾蒙劑會影響體內生理現象、磷酸鹽漂白劑會傷腎臟等。營養師建議，應選擇無毒、無汙染的蔬果，才能降低農藥殘留風險，攝取完整的植物營養素。
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: m4 z2 k8 n' u/ K' v5.39.217.77一周彩虹蔬果計畫 補充蔬果攝取不足3 g) b7 d% A0 D1 V+ B. g/ f2 J; @
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選購蔬果時，要注意多樣化、均衡，與足量同樣重要，每一餐最好都選擇不同的蔬菜來吃，不要吃重複菜色，並盡量購買在地農產品，不僅確保新鮮，也能保證攝取到較完整的植物營養素。並避免在同一間店購買，或是總是吃同樣來源的蔬果，以分散風險。
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除此之外，民眾們還可以實施「一周彩虹蔬果計畫」，就是訂定7天內，每天都搭配攝取不同種類的蔬果，如果不喜歡單吃蔬菜，也可以改搭配半葷半素，例如青椒炒牛肉、肉絲豆干這種料理，同時有蔬菜也有肉類。然後下午嘴饞時，愛吃的餅乾、蛋糕等下午茶改成水果1份，就能掌握均衡攝取蔬果的方法。5.39.217.777 a" {8 W1 b- O2 o
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避免農藥殘留 「水炒菜」營養有效率" o- K" |& P9 Z9 {$ H
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至於民眾都很擔憂的蔬果農藥殘留問題，劉馨嬬營養師表示，以下幾點是盡量避免吃進殘留農藥的方法。5.39.217.778 l0 j7 M3 Q" ~8 J" r! C9 {5 c
2 ]! M$ u8 O- v3 M3 U$ R; P2 T● 以大量清水多次沖洗- t4 Z4 m0 u* S5 S; O% w: u$ r+ @
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● 先洗菜後切菜，避免農藥從切口流入
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}+ b5 l( F, c: w& W1 U. R● 蔬菜切大塊料理，營養較不會從切面快速流失5.39.217.771 p5 O }( O; r5 s8 T
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* m) l1 B' o0 W7 ^% k, V● 烹調前再切菜，減少存放時營養素的流失
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- s, h9 e% E" o9 E4 O7 }* i9 g" l● 烹調時間越短越好，水溶性營養素在高溫易破壞，應特別注意公仔箱論壇) |& H( v& D( `! ]; M: J
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另外，營養師還特別推薦了一個能保留蔬菜營養的烹調方式，先在鍋子中加入一點點的水，利用高溫的蒸氣，將蔬菜清炒即可，就能保留蔬菜本身較多的營養素，也比較好吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |. ^3 Q: P% S- {% y3 g$ d
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最後強調，選擇蔬果最好的方式還是從源頭就篩選來自無汙染、無毒的種植環境，平時如果真的沒辦法足量攝取蔬果，現在也有比較方便的營養補充品，利用五色蔬果的概念，將各色蔬果的營養濃縮而成，也能幫助每個人在忙碌的生活之餘，也能達到均衡攝取植物營養素的目標。5.39.217.77# S5 ~. @0 E" l8 F+ V8 V8 P* W
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發表於 2013-12-24 02:55 PM
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