攝取不足／易疲倦、專注力差
7 i0 H; S3 y' h# O( }5.39.217.77大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。
2 y0 J9 Q, K! u3 `& Y& J公仔箱論壇攝取過量／營養失調致慢性病
% y8 L* q5 |/ }7 @& y胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。1 w3 a5 y) y! `1 _! _ j9 ~ g1 m9 c2 S
胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。, h2 x n% R% f5 }$ |2 l* S, p' B
▇ 每天吃多少？男女不一樣+ i1 g! r# h+ s7 z
胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。2 I7 r8 |" e4 B- \
▇ 吃了多少糖？教你這樣算
* f% c. I3 M* O. d2 Y- B糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。
; s% Y; }% V( W8 O4 A/ u" o7 A公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量tvb now,tvbnow,bttvb# @# b- x% d6 A3 y7 @
例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。" F. i' W' G4 o
例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖 公仔箱論壇+ B2 E7 E4 x/ r5 e: R; P% E' S
公仔箱論壇. h: D7 j( s; \7 t. c9 `" `" V
& l, z7 }0 N' ]8 f9 N* |# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-12-24 12:03 AM
| 
