【早安健康／曾啟翔整理編輯】冠心病，全名是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是常見於中、老年人的疾病，發病時死亡率高，尤其現代的飲食習慣，導致許多人都有高血脂、高血壓、糖尿病等文明病，這些病都會讓人得到冠心病的機率大大增加。5.39.217.77* B! U ^4 V6 i5 f9 M& E5 i$ X; T* k
c. S3 m' B3 A4 o% H9 w* h想要預防冠心病，最好顧好自己的心血管，必須攝取大量的高纖新鮮蔬果，裡面所含的大量纖維素、礦物質、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結，也可以吸附脂肪和有毒物質，讓它們藉由糞便排出體外。
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8 _' N3 x6 g0 T, H& n* n7 x6 }此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，符合心血管疾病預防的標準，以下是7種有益心臟的蔬果，讓得到冠心病的機率降低4成。
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/ P# E% }: X/ W菠菜： 能夠補血、補充能量，且含有β-胡蘿蔔素能提升免疫力並預防文明病。
- |2 `- K: ]( [7 W6 X) [: L: p5.39.217.77山藥：含有黏液蛋白，可維持血管彈性，且內含多巴胺，有助擴張血管，促進血液的循環。5.39.217.770 G9 X; F- |, v# `$ S3 V
秋葵：果肉裡的黏液是果膠質和黏蛋白所組成，具有幫助消化、保護胃壁、降低膽固醇、促進排便等作用。
+ o0 b8 S; k7 [' M番茄：含胡蘿蔔素、維生素C，可增強血管功能，預防血管老化；生物鹼可降低密度脂蛋白，可預防心臟病、腎臟病及肝炎。
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3 J' T& P+ N6 c5 jtvb now,tvbnow,bttvb香蕉：含有豐富的鉀，可以幫助體內排除多餘的鈉，維持心跳穩定，預防高血壓與中風。tvb now,tvbnow,bttvb4 X; X3 z% I, p1 _
酪梨：所含的脂肪為有益人體的不飽和脂肪酸，就促進維生素A、D、E、K的吸收，也含有大量水溶性維生素及膳食纖維，集所有優點於一身。. w! z3 z U) A
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西瓜：其果汁含有促進身體製造尿液的鉀、瓜氨酸，有強烈的利尿作用，在改善水腫的同時，可透過尿液將多餘鹽分排出，對治療高血壓、心臟病、腎臟病都有效果。
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除了透過飲食之外，進餐的順序也很重要，飲食要「先吃蔬菜、以蔬菜為主」，指的是先從蔬菜開始吃起，並以蔬菜為飯桌上的主角，但注意營養還是要充分攝取，不要只吃蔬菜，仍要均衡攝取人體必需營養素，脂質、蛋白質等。這樣做可以讓血管恢復年輕、柔軟有彈性，並獲得以下五點好處：tvb now,tvbnow,bttvb2 f3 f& H* L9 t1 r7 d0 X: o
１、可抑制鹽分、油脂及熱量。
6 S! X( l1 |0 S' J3 r２、容易達成吃飯八分飽原則。
) {$ F2 p, ]5 R& ?7 m Stvb now,tvbnow,bttvb３、避免飯後高血糖。. V3 v% U; M: d9 f+ \" f/ G
４、排除多餘油脂。
/ L9 S) C/ @ j3 n５、能攝取有益健康的植物化學成分 |
發表於 2015-8-22 08:13 AM
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