男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。- c) a- C' s) ]/ {6 ~
1 Q9 C( o; L8 s) B% d7 z* `/ ^tvb now,tvbnow,bttvb1、食用一定量的鉻公仔箱論壇* ^0 B5 A- M1 p: W: `/ t
tvb now,tvbnow,bttvb2 I6 ^% Z" w j5 _" Y) j# y
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。
' Z, C+ L6 h) _$ d1 [( u& Q% u: y, R$ t" X C% e
2、食用富含植物纖維素的食物公仔箱論壇4 @1 x/ b% w# q2 L7 U' w9 S
2 h' Y+ ?" i6 S/ ~$ Z公仔箱論壇植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
7 t$ r% I/ ?# a1 [5.39.217.777 e! H5 e4 A2 q7 y0 p9 d" n/ o
3、食用含有鎂的食物
# Y5 [& o5 X2 }
- U8 O% Q: H+ w9 w0 R' j4 ]鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。6 o7 \5 J0 p% v" A
tvb now,tvbnow,bttvb; A6 G7 u. M: u7 E- f6 j& l
4、食用含維生素A的食物
, U$ A/ g! y" D9 h* X5 E公仔箱論壇
- Y G- F5 G5 C: b# @- S! i7 A8 z公仔箱論壇維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
5 W4 u; Q$ p; e" {" q- p& T7 n公仔箱論壇
$ q- C1 {% G" o$ D5.39.217.775、食用含維生素 B6 的食物
: X" K1 Y: ?' V
! k' h- E1 P0 `7 q" L8 h, q" I維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。tvb now,tvbnow,bttvb/ q, I6 p0 q @6 A5 R
# q+ b. A! k' m \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、多食含維生素 C 的食物
# w: B6 [' T5 [) M4 i r' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L3 F7 i; l0 C# \) R0 n
維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。
1 |% k& \: Y7 W) E0 f) m( D% X
9 t3 Q. e+ H) h3 w公仔箱論壇7、多食用含維生素E的食物tvb now,tvbnow,bttvb! w- D- h: F- J6 N: D
8 g9 k- f) _% Y2 M
維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。5.39.217.77# g+ h; N0 o6 K2 S* m/ I& t& e+ Y
" `; F" Z- b# z4 T( |( R+ L7 B公仔箱論壇8、食用含鋅的食物
2 {7 u) T& |8 c1 ~& U& Y; L/ T! f' @公仔箱論壇
9 w; v: z3 G9 e& p+ G% P鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
9 [$ z' x6 ?! l0 F公仔箱論壇5.39.217.77: U! B1 Q0 e9 ?5 D, I: w$ c8 K" o
9、適量飲水+ n- I0 m1 Q. s* o& j p* j' T- N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J) b0 `7 e. y* [4 P% R1 f
人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。公仔箱論壇7 s- j. R5 Q* |$ B7 Q1 {
% w% m4 F8 S7 k$ X+ S' v/ U
1 O. b8 Q4 a+ `% t公仔箱論壇
x/ f' t/ k0 \" o3 T2 S0 y5 S7 t6 z |
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
