男人比女人強壯，他們肌肉發達，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心髒病、中風、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學者們專門為男士們總結出飲食幾要素。公仔箱論壇8 h' `. g" F7 P( i
5 F9 S8 a+ l$ O& C8 ^1 J; m* M) Q5.39.217.771、食用一定量的鉻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W3 f( T8 X2 a& J: n; B
5.39.217.77) ^+ n. X, h- ^5 a1 d1 s( p
鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強機體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復合維生素和礦物質，或飲用啤酒。0 |9 x1 h5 l/ G; R0 m
' G, w8 `+ ~2 {: W; i ptvb now,tvbnow,bttvb2、食用富含植物纖維素的食物公仔箱論壇& J+ K0 a' F* J! T4 W8 ^2 `
5.39.217.77' }1 W b. T0 Q- Y) Q9 z- U( g
植物纖維素的主要作用在於能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
v, v1 e+ J" j/ U1 V3 [) S公仔箱論壇
. j4 h7 F# Z* b! s3、食用含有鎂的食物
5 @7 x( S! C6 Y c$ W" g5.39.217.77
. Z6 t3 M* _+ x; N% ktvb now,tvbnow,bttvb鎂有助於調節人的心髒活動，降低血壓，預防心髒病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。
: T: ~3 m" s6 v- F/ t' }9 P4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N0 s! W( ]7 _$ d5 Ttvb now,tvbnow,bttvb4、食用含維生素A的食物
3 I1 I0 e0 ~! v, U/ Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t8 [& Q" L* a G
維生素 A 有助於提高人的免疫力，預防癌症，保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素 A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿蔔、杏、香瓜等。
% [+ d5 W* g3 \3 ktvb now,tvbnow,bttvb
. u- Y1 V$ [) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、食用含維生素 B6 的食物
% }8 Y8 j h( k) d6 D公仔箱論壇
! n e) m5 w/ A' }( M! ?: n9 G- j' M# r維生素 B6 有助於提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素 B6，它相當於兩只香蕉的含量。含維生素 B6 較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。tvb now,tvbnow,bttvb) h$ d' w2 v1 V! [. R4 e
& o* G( S# N. _5 L; N6 Ltvb now,tvbnow,bttvb6、多食含維生素 C 的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 l" |' |/ @8 A; K. K" u% j& j
公仔箱論壇: a7 e2 M0 l; }$ ^" T! w
維生素 C 的主要作用在於提高人的免疫力，預防癌症、心髒病、中風、白內障，保護牙齒和牙齦，有助於傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育症。另外，堅持按時服用維生素 C 還可延緩衰老的過程。含維生素 C 最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認為，每人每天維生素 C 的最佳需要量應為200～300毫克，最低不少於60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素 C 的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預防感冒。吸煙的人更應該多食用維生素 C。tvb now,tvbnow,bttvb- r7 i: N7 Z. e% O- }
, K; |/ v! M$ J& I7 S' o: S5.39.217.777、多食用含維生素E的食物5 O# l; K% r; ~& A
tvb now,tvbnow,bttvb5 z4 J, p5 u1 [4 C% r9 ]
維生素 E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內的垃圾，預防白內障。花生中含有豐富的維生素 E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素 E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。公仔箱論壇* ]/ x" B$ q" L
$ ~7 e( g# g1 }8、食用含鋅的食物
5 t4 h' V6 J& N% F& Q5 ~5.39.217.77
! t) O+ G8 S2 _! |, \5 Rtvb now,tvbnow,bttvb鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助於提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2／3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用。120克瘦肉中含鋅5—7微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
& e) w3 T2 K# }# Y( y公仔箱論壇
' j2 N# q4 y4 [: y9、適量飲水
) C" K' u2 X( Q5 k# m0 k公仔箱論壇
0 g- V J' @& c, G* `3 T+ ` y# I- d人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液中80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運動量大的男士對水的需求量則更大。5.39.217.77. r8 Q- U8 u+ y! `# }
& T* H& @' X" M, d) A3 G公仔箱論壇
b, l6 G- X. h" V4 m公仔箱論壇
9 A6 X1 B9 b2 o$ l' ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2007-11-28 11:14 PM
| 
