醫生指出，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等猝不及防的疾病發生。5.39.217.77+ \% u, T/ q% F( |- G2 `2 W
休息少、工作忙、應酬多、壓力大……有人說，時下都市人越來越忙了，也睡得越來越少了。據統計，全世界每天約3000例死亡和睡眠質量有關。醫生指出，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發原有疾病的發作，如心血管、腦血管、高血壓等猝不及防的疾病發生。
4 d2 F; f9 q5 }8 a; U* _% _公仔箱論壇
6 p) A0 y* {' m6 ]. Y長期缺覺會惹“睡眠債”tvb now,tvbnow,bttvb8 r+ s6 r0 K' W- R0 ~5 D/ ~
生物鐘調節著人體的種種變化，日出而醒，符合規律。倘若持續熬夜，缺覺、失眠則違背了生物鐘的調節規律( v: I8 y* q; e C$ {; U
35歲的陳先生，在一家企業做機械工。近5年來，他一上夜班就會睡眠不好。據瞭解，陳先生所在單位的夜班從下午4:00至晚上12:00，日班從上午7:00至下午4:00，2週輪換十次。上夜班時，陳先生在下班約2小時後（凌晨2:00左右）才能上床睡覺，約有半數會在床上翻來覆去，莫約1小時才能睡著。如果剛好遇倒班的那一天，陳先生還要在早晨6點起來去上日班，這種情況往往讓他心情煩躁、頭痛頭暈，精神狀態甚差。
. X) i0 F2 a( Y- {% W5 J3 M6 j5.39.217.7722歲的珺珺，某美術學院油畫系本科生，每天晚上掛在網上，玩遊戲、聊天、看電影，凌晨2點多才睡覺，只能睡4小時左右，就再也睡不著了，躺在床上眼光光，心情十分低落。白天經常缺課，躲在宿舍睡覺。珺珺對父母說，自己對學習一點動力都沒有，讀不下去了。後來，家長帶她到醫院就診，才知道她得了“雙向抑鬱”。
; s# y0 v- @6 _$ O, q; Q5 C5.39.217.77南方醫科大學南方醫院睡眠醫學中心主任李濤平指出，都市人的工作生活壓力不單會導致缺覺，也會導致失眠。越擔心睡得少、越想睡反而越睡不著。缺覺、失眠是導致身心疾病的重要因素。 “失眠與焦慮抑鬱障礙存在密切的關係，長期失眠不予以合理干預易導致心理障礙，糾正失眠與治療焦慮抑鬱障礙同等重要。此外，對失眠的恐懼，會加重失眠症狀。”
1 ~$ w* j7 e: E# Z- q( o0 U7 S& l公仔箱論壇李濤平表示，生物鐘調節著人體的種種變化，日出而醒，符合規律。倘若持續熬夜，缺覺、失眠則違背了生物鐘的調節規律，這種因缺乏睡眠而造成的影響則開始顯現，而且以前欠下的“睡眠債”會一股腦找上門。如若長期“欠債”，對身體的傷害則無法恢復。公仔箱論壇2 N/ w! C, Z/ q! h0 `! J& {
“數綿羊”、安眠藥不可取
' m' U' ~, h G) n6 ]躺在床上兩三個小時後仍不能睡，每天睡眠少於4小時，這種狀態持續兩個月以上的，才能判斷為失眠tvb now,tvbnow,bttvb5 p4 m# i- F4 f, ~& Q' Q, Y
缺覺與失眠其實是互為關聯的：有些人長期缺覺，不知不覺就形成習慣，到了要睡的時候就睡不著了；而睡不著，久而久之身體就嚴重缺覺。
9 H% J" i& W4 ^$ u* s) s: K對於治失眠，李濤平不建議“數綿羊”，也反對過於依賴安眠藥。躺在床上不能入睡說明大腦還在處於興奮狀態，若此時還要繼續去“數綿羊”，就會越數越清醒，更難睡著了。此外，服用安眠藥雖然能使人較快地入睡，但是醒過來後，人往往會感到迷迷瞪瞪，且注意力通常在短時間內集中不起來。
) q2 n" B4 \! [公仔箱論壇想睡得著就別把“睡”太當回事。 “躺在床上兩三個小時後仍不能睡，每天睡眠少於4小時，這種狀態持續兩個月以上的，才能判斷為失眠。偶爾一次兩次睡不著，屬正常反應，不用緊張。 ”李濤平稱，“睡眠是人體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越是想讓自己睡，反而越發胡思亂想。應該採取順其自然的態度，也許反倒能自然而然地入睡。”公仔箱論壇5 n& {3 K/ T/ N9 C
他提醒，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就乾脆起床，做一些放鬆身心的活動，如看看書、聽聽音樂，與家人或朋友聊聊天等，還可以用熱水泡一下腳。直到感到有些倦意時，再關燈上床。但切忌接觸讓情緒激動的事物，如激烈運動、大喜大悲。另外，辣椒、大蒜、濃茶、咖啡、酒等對中樞神經系統具有明顯的興奮作用，可以引起失眠，睡前不宜飲用。 |
發表於 2013-10-29 01:32 PM
| 
