年關將近，圍爐少不了一頓豐盛的年菜，國內知名養生專家王明勇，特地教導大家製作一道高纖、低油、低鹽，以及富含植物營養素的「彩虹堅果青鬆」健康年菜，不僅食材簡單，熱量低，且容易開胃不需烹調煎煮，非常適合全家大小一起食用，歡慶過好年。（影音／攝影記者賴羿舟）
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養生專家王明勇指出，「彩虹堅果青鬆」健康年菜，主要是以堅果為主，同時配合有根、莖、蔬、菜、葉，以及紅、橘、綠、黃、白5種顏色，利用萵苣葉包裹堅果食材，再配上小麥片，以及健康的橄欖油，讓料理更有滋味。# `: j) Z& O( p
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彩虹搭配堅果 健康有風味- F! e' t, l2 g3 X+ e: i3 |/ X* \
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特別是，國人健康風險危機四伏，從癌症、心臟病、糖尿症到高血壓，台灣10大死因中有7項與飲食相關；但只要把握「彩虹飲食法」，每天至少吃5種不同顏色的蔬果，再搭配規律的運動習慣，就可以避免各種疾病找上門。公仔箱論壇4 Z' w5 y2 n$ l. @3 F0 d
# ]7 e H; \# \% i' a1 Y: p) u而堅果已經成為近年來「健康零食」的代名詞，不僅富含高比例的不飽和脂肪酸，有助於降低膽固醇的形成，更能預防心血管疾病的發生。同時堅果含有豐富的植物纖維，有助於腸胃道蠕動、預防便祕、平衡血糖與降低膽固醇的吸收。
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) Z9 w- Q) c9 H5 D4 T4 Y- f【彩虹堅果青鬆：好開胃】
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* _7 w' n% r9 s+ d3 t3 V食材：萵苣3顆、綜合堅果1湯匙、麥片30公克、玉米粒30公克、葡萄乾10公克、大紅豆20公克、青豆20公克。5.39.217.77% F$ G4 b* C7 f3 D5 z
/ N5 J' r9 i! t) \$ G4 ?- \公仔箱論壇做法：
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# q5 W9 o6 z; R步驟1：依照個人喜好與口味，先準備好相關食材，包括：萵苣、堅果等，再將大紅豆置入期中。& u% ]6 M9 n3 L6 b. N! ~& Z2 o# R! D
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步驟2：將約1盤綜合堅果的量、以及葡萄乾，紅蘿蔔片等，依照需求裝入沙拉碗中，攪拌均勻。公仔箱論壇8 b: n8 q1 _) H% X
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: }+ W1 Q+ |! A4 g6 E7 _步驟3：將攪拌過的肩果料理食材，份量平均的放入萵苣中，且添加一些小麥片，讓味道更多重。
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& Y1 |3 u+ n4 A: X# A% n Atvb now,tvbnow,bttvb步驟4：為讓彩虹堅果青鬆風味十足，再加入1小湯匙橄欖油，攪拌後即可食用，是很好的開胃菜。
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4 C* o3 R* K5 b3 z【熱量：3人份僅300大卡】公仔箱論壇3 D, p) }% Y, J7 b8 w
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【養生專家小叮嚀 3原則保健康】4 p1 F0 R; b5 v0 f
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1.每餐8分飽，5穀主食不可少，多吃菜少食肉，胃腸功能才會好。
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2.少油、少糖、少鹽分，永保身體享太平。 公仔箱論壇/ t7 E: H1 S4 D: T4 C( k
. \0 d z2 R8 ~' @( g, }! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.新鮮食物真營養，每次只煮1餐量，衛生安全最重要。 |
發表於 2014-1-2 08:38 AM
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