天冷會降低肌肉延展性，造成抽筋，也會使血管收縮，增加心臟負擔，專家建議至少進行10分鐘暖身，待微喘且稍微流汗程度，再開始運動
& X' y ~, {. T1 u/ Q- s2 w6 M* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷天跑步雖然熱血沸騰，但小心暖身不夠，造成抽筋、肌肉拉傷，甚至增加高血壓、心血管疾病發生機會。運動專家提醒，冷天暖身至少10分鐘，待呼吸慢慢加速、心跳率加快、微喘且稍微流汗程度，再開始接下來的運動計畫。5.39.217.77' a/ W5 t' V3 T! K( p7 _
台安醫院新起點運動中心組長陽安格表示，天氣冷會降低肌肉的延展性，如果熱身不夠，常常會發生跑到一半肌肉抽筋的情況；當肌肉抽筋，建議停下來做伸展、對抽筋部位按摩，一般可以在短時間內停止抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d' D3 c) d( ]" F. f* o
他也提到，熱身不足的情況下做出較大動作，很容易在肌肉伸展強度增加時引起肌肉拉傷，嚴重甚至須就醫做復健；另外，心肺功能較弱的民眾，不建議做強度高、速度快的運動，以免造成心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb' ~* ^: F6 c Q% P) l# X" d8 i
平時沒練跑卻在冷天跑步時要特別注意，如果肌肉和供氧能力都無法達到目標距離，加上冷空氣影響呼吸，可能因缺氧導致噁心、嘔吐症狀。雖然一般休息10至15分鐘可恢復，但建議立即停止訓練，開始做更低強度的運動，如快走，緩和心肺功能並舒緩肌肉。/ v. v$ I. j! r9 R. d
高血壓學會祕書長王宗道則提醒，溫度低使血管收縮，容易讓血壓飆高，增加心臟負擔，而冷空氣直接大口大口吸進肺部，會直接影響心血管。公仔箱論壇& G# y7 i0 W* M% N. M
他說明，血管直徑比平常狹窄70％以上，就會出現症狀；當低溫讓血管收縮50％，這時還不會有明顯症狀，但冷天在外運動，吸入大口冷空氣，冷空氣可能讓原本狹窄50％，提高到70％以上，引發心血管疾病症狀。
) s- r$ E, r/ u4 A r5.39.217.77王宗道提醒，有心血管疾病病史、高血壓患者，盡量避免在溫度低的天氣運動，若要運動也必須適當暖身，或戴口罩保護口鼻。8 k9 V' g# I9 {4 H# j) |1 Q$ d0 i
陽安格則建議，熱身時間因人而異，一般須10分鐘；慢跑前，可從低強度的快走開始熱身，再加上簡易的伸展運動，熱身時穿著保暖外套，能縮短達到熱身效果的時間，等到熱身完畢再褪去長袖長褲，既能輕盈跑步，又不用擔心冷天運動反
" j0 K/ u& v2 H# R危害健康。 |
發表於 2014-1-6 12:03 AM
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