腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。. w e1 c! x. A8 l5 _2 [
# y4 X/ X0 S# {# _
 " N% L2 E) S X- ]/ R9 X$ U
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b5 L7 p. m; e0 }
$ D; P5 T& g: \, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。孕期下背痛的常見原因
. Y4 t. g. F6 {- w: p苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
7 u G3 @2 q9 p0 z5.39.217.77* o$ b8 t: H; u$ _/ ?& v# H
小叮嚀！6個預防孕婦下背痛TipsTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s6 ]6 P/ G, l% W8 B4 e; k/ G8 N3 j
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
. p, V; U1 L" G% \: {0 q; t+ f: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t! m _9 m l; I" T$ U& o1 N/ ~
【孕婦防下背痛Tips】
7 T9 Y: s9 r h$ M' \tvb now,tvbnow,bttvb避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [/ z1 t& v: |; F
6 F/ H1 Q( ?- B+ [6 e" }& e( h; M公仔箱論壇避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。公仔箱論壇& `$ z1 u7 w2 m6 e/ G! Q" F( p
公仔箱論壇5 W: W9 v2 I! a1 j6 v9 N
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。% B: ]6 D" _/ d T8 u5 X. ~
6 _& |5 ], q8 A0 n
懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
5 D4 _3 i' F3 h3 ]9 a9 x* c, ntvb now,tvbnow,bttvb9 ~/ m: [* U5 T8 o4 d7 m+ v
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x7 @9 Q" D" j7 N R
0 _( {" R, t3 O. D! c" `: E$ D
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。5.39.217.77" [* z7 X$ i: r1 F* n* V4 f1 |. Y4 d) o
/ z5 A+ W+ p) J, x5.39.217.775.39.217.77( O+ V \1 Q6 c( W) `7 N
7 a, ?) l& }8 _3 m/ h6 t$ p坐姿扭轉。公仔箱論壇5 G' K2 ~# N6 Z' k/ _ n9 {
公仔箱論壇. w1 S& N+ }, T2 f$ j
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
; v% s- N3 e. G& D7 ]8 Q) }( o臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
& d3 I1 I; G2 Q# vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 t0 x8 u8 g0 r
1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
1 R) c4 c9 Q0 N; d1 @tvb now,tvbnow,bttvb7 M; A5 _9 g; d1 |
" m# U( f6 Z# V G9 R躺姿扭轉。, J2 j2 Y! e* s2 D; ~
5 K; P: o. p' [2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
+ C5 G# v$ C/ |7 d3 p4 F# t1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Z' e. F3 P/ b- Z5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L4 O# R: H; r9 n& B. m
骨盆底肌肉訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K0 v- J- D" A/ I$ Q! L
5.39.217.770 Z8 g/ K: ]6 w( I# c; e! i6 P( b0 C
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。5.39.217.77/ F( c/ Q6 n. I# h+ i
9 w% S* M8 X0 ^2 R2 V/ l : p7 u( q3 e- O/ J2 G4 ?! N- n
伸展運動之貓拱背式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o8 C2 _. w$ E! P8 W+ u& S
! e0 t4 L7 a$ X2 E* P/ }' \公仔箱論壇4.【伸展運動】：tvb now,tvbnow,bttvb" \$ h* ~' j7 r$ ~
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
* g" n* u h# t9 A（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。tvb now,tvbnow,bttvb" j, W7 m. _5 f2 _% D
9 H1 C2 I6 ^5 e( ^3 k1 h5.39.217.77 5.39.217.77" X1 ^7 H8 n9 y+ ]' X/ l
仰躺抬腳伸展背部。tvb now,tvbnow,bttvb- p% d' T/ F% I
公仔箱論壇$ U4 r7 A9 |! a) u: I
5.【仰躺抬腳】：
% P) H, O- N. a& b6 P' {身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
3 h+ F5 f: [4 y9 ]8 B# d3 f |
發表於 2015-8-10 05:28 PM
| 
