便秘可分為急性與慢性兩類。急性便秘多由急性疾病引起。慢性便秘病因較複雜，其常見症狀是每2～3天或更長時間排便1次，且無規律，糞質乾硬，常伴有排便困難、腹脹、腹痛、大便帶血等症狀。1）多喝水／水可以軟化糞便，利於排泄。清晨喝1杯溫開水或蜂蜜水，是便秘患者應該養成的習慣。
* M3 }0 {6 ?$ R/ k# G! }* v2）飲食清淡／要禁止飲酒，遠離濃茶、咖啡及辛辣刺激性食物，以免大便乾結。8 d6 B/ Q+ f- z. _- K
3）攝取足夠的粗糧、新鮮蔬菜和水果／這些食物富含膳食纖維，有助於維持腸道中細菌環境的平衡，食用後可刺激胃腸蠕動，有利於清腸和排便。
) K' B; r9 _9 _4）潤腸食物不可缺／核桃仁、芝麻等堅果含油脂較多，有潤腸通便的作用，是很好的養生食品。公仔箱論壇& n3 [, V5 ?1 `% ?# Z" J* q% p
改善便秘明星營養素5.39.217.77, h& X: k7 u5 G6 `: b+ M5 b! A. S
• 膳食纖維／可促進消化液分泌，發揮良好的潤腸通便作用。; g2 t5 _" d4 U( Z' j/ h& ~
• 不飽和脂肪／有助於潤腸通便。tvb now,tvbnow,bttvb! H R. B4 s, d& @! a
• B群維生素／能促進胃腸蠕動，促進新陳代謝。) Z6 o$ p5 O: b
防治便秘食材聰明選
* G* v3 o& ]8 F# c/ D1）芋頭／健脾胃，通宿便。
' a2 N! s& A# [tvb now,tvbnow,bttvb2）白木耳／富含可溶性膳食纖維。5.39.217.77: B! o: q8 k5 e$ z# g- a7 x+ [
3）香蕉／潤腸通便。公仔箱論壇5 `1 Y0 m0 x. y- y1 p/ M/ K
4）蘋果／促進排便。7 B% X; P3 f" m# t" I* T/ j
5）糯米／富含膳食纖維。
2 P! X1 ?! d& u2 m8 j$ O5.39.217.776）核桃／含不飽和脂肪。
* t' g8 P$ j* n: G. T8 y" R. q5.39.217.777）燕麥／富含膳食纖維。 |
發表於 2015-8-2 05:22 PM
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