缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。
: D, P9 H/ i/ K6 K, K2 g3 T4 U8 ~9 F( Q
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重
0 s$ f+ ?0 a/ X) v: x- d gtvb now,tvbnow,bttvb* S0 n( L% s8 x
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D, i* e/ b6 q: d- {! _& g& i
1 A* p3 T1 h2 t: V4 S7 F雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
+ n v5 j0 n- K+ F" m, X# L( o. gtvb now,tvbnow,bttvb
7 }, a) m( h( b. m V此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
$ e% H% j- e- u; r$ c/ G3 s+ Q
8 K4 G1 r* U# {0 B4 Q《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。公仔箱論壇) s) m6 f& ~1 M! O7 _3 P& G. B
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 + I2 F% F& C. h2 D2 _( @' `3 V
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
. O9 e/ j9 m4 A* n; a5.39.217.77STEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 9 R3 X7 O5 ?# M" E% J: q h* \
, ^4 O8 L" v, E9 b; h! a
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。9 f. q% q+ ~4 r4 g2 X; B1 t; ?
; Y* R% H/ W4 j: q* @5.39.217.77
. E; z8 J7 @0 E5 ~1 l公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 i* ^" M- I; ?! d) k0 f
公仔箱論壇; ~# s; ?4 j% e* |6 c4 n
7 U* f4 l: H( a- y公仔箱論壇/ a/ B0 E1 }. e
公仔箱論壇/ {1 @3 F2 L& S) [5 ^
) P4 @( o+ R; F! }公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
