V# b+ A. b; C3 S3 C) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
; Q1 i# h: D8 j9 X! t公仔箱論壇" a5 @. T* Y8 c/ ]- r) m
由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。, o2 {8 w6 t4 O$ n+ h4 H
tvb now,tvbnow,bttvb1 d+ i/ [! Q* v0 L- i
在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。
% K% {* O: T; b# R6 W2 T I
2 U2 E0 ?8 O2 ~4 a9 |8 n5.39.217.77另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。
8 L. g, |: ^0 G& Q4 ^/ }8 U8 r公仔箱論壇
" ^% F7 D* E- H9 [tvb now,tvbnow,bttvb值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C/ g8 c0 |' [: m. J4 A
2 C' ]- Q* q8 m1 R+ T此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。) u8 a8 A; _# t6 I y
7 D7 q l4 u; N" u0 N |
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 