" i9 _) j1 k3 }: @2 P5.39.217.77沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。
# }# `9 \1 `) }6 C3 _5 ]3 n
( P5 J, o. G0 S+ ?) \7 I- B: V& O& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。5.39.217.77- F' f1 M7 |, }% g: O5 u
+ V& J! H. R ~) i4 _在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。5.39.217.77) z6 q# y: G9 Q+ n& C2 R
5.39.217.77, }9 a8 V/ n8 ^4 x K& ^
另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。tvb now,tvbnow,bttvb/ z. K2 w# G3 }. C7 f) M7 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }0 l) {# l- c8 o( y# ~
值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。
e9 A! v7 t; ~/ ^5 i4 O5 o; }5.39.217.77
7 i, d" `2 C) Y9 m5 F2 gtvb now,tvbnow,bttvb此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。
; V& l, v& q3 W* {
/ X* L; p' T9 y7 p公仔箱論壇 |
|
發表於 2014-11-14 08:55 AM
| 