更好眠！【3大助眠營養素】
3 [7 x5 s( @4 y' I) L- |$ M; J2 U5.39.217.771／鈣、鎂
' i) R( a) i) O8 O' M- h公仔箱論壇鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。
3 r$ e* G) T. U2 b1 |tvb now,tvbnow,bttvb鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。, s; ^: e2 z" k
鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。5.39.217.77$ M; b) w, A d& @! i
/ s: f& E% }8 T# g9 b公仔箱論壇 2／色胺酸0 M5 O) s ~7 s/ r6 x
色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。
" n6 y0 R6 ^3 l! }0 R色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。
$ H0 q( `- z0 b. x" P% ttvb now,tvbnow,bttvb色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。; S( f ?) s; s ` J5 }) P# j) G
6 P7 t+ r3 G, C% L5.39.217.77 3／維生素B群! h ^. n) A' B3 z
前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。$ v' \8 o. q+ D7 [' v2 ?
維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。# E- h& x7 Y; n$ G" B
$ X! ]# n% ]& a. z4 i' M S 【3大妨礙睡眠食物】
% [/ k. V7 W3 o2 b' z( qtvb now,tvbnow,bttvb 1／辛辣、高脂食物tvb now,tvbnow,bttvb, B( g* u; R9 I4 t7 y1 e
許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
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1 B3 R# A6 c3 p D 2／酒精
# j$ L v& E% Q0 T) J- V6 X$ o3 C酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。
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 3／咖啡因公仔箱論壇) V" }! p2 L9 P2 U7 ?, c; T
咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。( g( }2 ^! W/ j% g
咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
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