更好眠！【3大助眠營養素】
6 J3 M# ^1 r! Qtvb now,tvbnow,bttvb1／鈣、鎂
( e7 K: P. r& ~4 ~. b, itvb now,tvbnow,bttvb鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。
. l9 Y- z! g: }6 z5 T2 q5.39.217.77鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。
3 _: q$ C! t# K4 W/ v鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。
1 V% }; C+ O% L1 ktvb now,tvbnow,bttvb
) T: j6 ?9 q2 P- i F 2／色胺酸& w' t; R! k3 F4 ]
色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。
& z0 {# |. U# r3 n色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。公仔箱論壇/ S" r0 H1 j# I6 @3 c5 g
色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。. J' j+ J& |; J( R8 }( e
, w# u* z" E( {6 _: L8 n. ?5.39.217.77 3／維生素B群
V0 D# G8 W8 A7 i. X5 f1 }! d前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。
' r3 t0 [3 d3 v6 M5 _8 J# v維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。
; v4 [' n9 F3 I9 G7 K& k4 z0 utvb now,tvbnow,bttvb9 m* d2 M$ k2 X
 【3大妨礙睡眠食物】
3 e% k" y* B: ^" r! O: ~公仔箱論壇 1／辛辣、高脂食物
% j' n& W; b& k) D8 l5.39.217.77許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
0 R8 @( p( M8 R; d" r5 t公仔箱論壇5.39.217.77" l8 c5 c- }. \$ v8 y
 2／酒精
% _" ^3 r" G+ _. d8 Y4 G! M. V酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。5.39.217.77( C9 u- _- P4 y9 S$ _! y$ W3 g0 c7 Q: o
. \4 r. Q! `3 U* D! e$ G+ H/ K; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3／咖啡因
1 W0 P3 t, f2 B# R- k7 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c1 c' U: S: v% _" X
咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
| 
