現代人的貼身伙伴～壓力～(4) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r; D8 Z9 q! a# g2 q" R9 H) _
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（三）生理壓力的預防與抒解
* h) q+ |7 y2 ~１. 肌肉鬆弛法/ I1 @# O# W& O
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。公仔箱論壇/ c$ _; u/ T5 T& R" `2 D
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
- ?( C. z3 q. e% `3 [" o公仔箱論壇（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。5.39.217.774 Y: F4 o9 m9 I( g7 A* C+ ?3 c* F, T
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb# b. Y" E% }& R; \1 {. }
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。公仔箱論壇2 [. e' |1 v$ ?+ A' I1 f! \
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。公仔箱論壇4 \4 H+ j: f! D$ E
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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２. 自我鬆弛法
7 h/ \# t3 A- o' l, ?; v（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z# N5 M; N2 K# v" e. B. i- o
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m: I! I4 P& A8 c0 x
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
# `! Y9 ]' C( t6 H5 V" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。tvb now,tvbnow,bttvb2 J' C/ h ]4 {: ^- |2 A/ P2 R
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。- j& O2 U" S" O: k; A
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３. 深呼吸法
5 w+ B7 [+ [8 `* F8 g3 ytvb now,tvbnow,bttvb（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
5 L% E% i; y# v( C（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f, w# R4 O8 |8 Z4 W: Z& W \* N3 C
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
) x6 @# N- Z* A3 B1 ^& jtvb now,tvbnow,bttvb（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。' t- F8 V0 N1 G' I
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４. 限制環境刺激治療法
I0 G" H& y# `- [0 M, v, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。5.39.217.77* W9 i' I9 `9 ]% e; i4 ~
`( g4 ~: Z% S2 ~9 Z3 r５. 其他方法公仔箱論壇1 b: I9 ] ^8 e2 T/ Y: c
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。5.39.217.77( `" j n; v" f- v( J! e5 U9 h% O* y
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
/ Y/ ^, Z a: l& o/ X6 F; Ktvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
3 P$ M& ~. b; G$ O3 o. _公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 J3 [: h7 x3 U: T5 S3 F, X
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。$ T: v/ c# Y) S O/ n) U0 ^
# {$ C7 v5 D2 a: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。公仔箱論壇' k+ ~9 g( ~3 ^
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B7 P+ h( x1 N
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! P' h+ G0 z! z5 I% U) j& a/ [: n擺脫壓力 減壓七招 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y3 `, O: @, L% K) P
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。( K9 D* _+ [' `% D6 x; `
/ c) b" W6 \! a! Z$ b5 y$ _( ^( O* [根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 p% {7 s. E$ r2 C5 W
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。公仔箱論壇. R5 x r G4 T. H" Q( i
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。tvb now,tvbnow,bttvb2 d1 |9 s* n: c' K* @
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
* [7 K! U9 ]) q. v: |; v* I7 I+ _tvb now,tvbnow,bttvb第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。
8 L, F: H9 Q0 P$ H" p4 d第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
" E, D: o/ r" ~! Z$ D' Rtvb now,tvbnow,bttvb第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
( [! d& \3 y) L$ A$ O: U; ?) j' o公仔箱論壇第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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