現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
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（三）生理壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B# Y: X/ o& W9 ?' a- s
１. 肌肉鬆弛法
3 f9 U; @7 W2 d( B- F0 Y5.39.217.77（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c+ S# S( V0 j
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 L; b) b* t3 a! ~5 a! A
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
7 D V7 n) W0 x8 }# M' V$ _（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。公仔箱論壇% d6 i1 N2 O3 V0 @6 t
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V. _$ b& d$ H) k
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v: h5 x+ Z C
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。9 l! [' C1 {0 @+ ~* }/ }
& f/ y/ ?- L1 }( ~$ l) t2 A" q２. 自我鬆弛法, Y" b6 t( B0 A9 \% s% v) X& c
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。
, \( K0 P' @0 I7 q: p; q+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
/ r# N( {: A6 T' n5 z1 G! L3 e+ B5.39.217.77（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。: L1 b) d+ |, Q9 `" Z' r
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。5.39.217.77" C. x- Y6 U# j/ O- {; v9 u/ ~
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
6 V p8 J [5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?2 q* y6 I) F; B' Q( [# X
３. 深呼吸法
' o' n6 Q8 Q$ U9 E& a（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。公仔箱論壇: [, K1 m; s1 B+ l
（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
. s0 ^$ r s6 _/ Q# T9 J( ^6 \5.39.217.77（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
* B; }$ a! r& g+ ?" B/ A（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。
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2 Y4 ^8 {5 g) k/ {' Qtvb now,tvbnow,bttvb４. 限制環境刺激治療法
" a# {+ ~4 E. l |精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法
3 e9 B5 F# l! v) m1 L; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。公仔箱論壇7 D$ q4 n3 |2 T! C
（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A- a: A {6 i, T$ W2 R
（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
5 @9 i- w) I. @/ m6 W公仔箱論壇（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。: c9 p! O- k9 x
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。; n% h+ B; B2 ?3 h! U o
# H) i A3 q. J公仔箱論壇當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
4 T. K) j U7 n! Btvb now,tvbnow,bttvb事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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- ?$ ?; | [$ v3 K) Otvb now,tvbnow,bttvb擺脫壓力 減壓七招 , P' i! t$ v8 a1 }0 g
# U) c N6 [+ v1 e) H現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。公仔箱論壇 w1 m0 Z0 i z) e2 P4 ]
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。tvb now,tvbnow,bttvb$ |2 i( h! z2 }* ~% Z- \
- Y* I1 X( p' `4 A5.39.217.77第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ^2 f3 F, k" C( Y$ J
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。5.39.217.774 N: P5 s" Z) h% E( p- l
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
. ^( W; g$ t5 }2 Rtvb now,tvbnow,bttvb第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x$ m" G# u" A( {
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。公仔箱論壇, H, j1 a, g* X
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
- X ^ v6 l1 z( Q0 Z" |6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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