1.床頭放個氣味清新的水果5.39.217.771 d1 I. e, x- L! o
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
; k3 X/ ?# D" Q6 L5.39.217.77如果在臥室裏放一個橘子，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c. d" b4 {. `8 o# R' O
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
0 [9 O6 E# }/ ]' I( v) \公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。
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; }% U0 Q' W* Z3 a, k% Q* P; Gtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3
1 Z0 A& k, a |& ^公仔箱論壇很多人入睡難是因為無法分散注意力，, Q5 u# M# @. k2 Y% m$ ~, W1 q
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇3 _0 D' }" z) H0 X ^% B
5 R" E$ A4 m: V5.39.217.773.睡前喝杯熱牛奶4 l7 i. ]4 s4 A
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
9 d* E6 y- R) u5 J+ }7 f U Y5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，公仔箱論壇" b- c! }9 Y+ _3 i7 o9 Q
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇- @' j8 ?. P& u, ^5 _' G- y: r
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，9 ]" y$ J! a& J- T% K2 V8 C" C- N
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇# n: Z0 m4 v: I6 I, n* `# |
因此，睡前不宜喝酒。
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, H* O( |4 Z; O% \2 Y# |. Q5.39.217.774.下午2點後別喝咖啡
3 b% t" C( J. ~/ v% V# U) C& ^tvb now,tvbnow,bttvb如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
: K* J: i3 o& ~; w9 Z- @最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G- \/ \7 D- y9 [/ I
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，公仔箱論壇8 y: L! {% D' o' o2 T! ]
由於新陳代謝變慢，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [6 `2 f! S% ?( u5 k0 R7 j, O* d
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
* s: N" i! x l' N; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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5.睡前衝個熱水澡 ' M+ k: `8 `/ Q# s: v2 p5 l
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77% N r/ \( L7 X. B# G
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，; ]6 e+ F" Z5 L% M, [
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
7 D' A5 f1 o* _% V( _% r- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光# C5 i3 @8 [/ G4 `" D
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77 ]0 k: d* T4 z6 E& ^$ m" x2 I
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q4 b' Q) I- W9 ~) v
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。9 l$ \+ K: b4 U* o# V
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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6 n1 `" J0 P6 n% ~4 t5 v0 c公仔箱論壇7.買張舒適的床
+ e% |7 h& g3 ^; z6 ?+ Z- i5.39.217.77通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
: e Q6 n9 a1 h* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
/ y" m8 S( S7 X! D5 q+ f4 u$ ]tvb now,tvbnow,bttvb一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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