1.床頭放個氣味清新的水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O" q& D( i1 T' v
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I! d! k, a, H) y, i& O4 O
如果在臥室裏放一個橘子，5.39.217.777 A2 l( F2 M: e z0 V
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
' `, h e& A- l7 C1 f( v1 S5 ktvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
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" {5 t( h/ L- {, |5.39.217.772.從300倒數，每次遞減3
2 L5 k$ j2 m1 \5.39.217.77很多人入睡難是因為無法分散注意力，公仔箱論壇; b* F# C* y: l( y" ^- [
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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3.睡前喝杯熱牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H( H/ P- P* R; p
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
$ U6 C* X8 Q* m$ t' ztvb now,tvbnow,bttvb從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
$ j2 t$ [( J: a+ f5 g但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
3 Z0 o! y1 T+ \8 t ^( \但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
4 r2 X) b# `8 a2 W' x7 k會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
, J8 e* D% Q% x& |3 _: @( g5.39.217.77因此，睡前不宜喝酒。
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4 A/ J2 c' p' H3 X6 W+ a0 J5 b: i4.下午2點後別喝咖啡 tvb now,tvbnow,bttvb5 e* ^0 `6 A2 |& Y
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
& |+ D: H9 g8 m9 v, Z; o最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
0 |: K# [+ ]0 Q" ^, q咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
D4 y& d" m0 ]1 x# w% e2 A5.39.217.77由於新陳代謝變慢，
. L* m* \& w x" L% @7 L2 G$ N" q5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，公仔箱論壇; \5 q% h) @" i! \# _# P6 e
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
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' W2 r5 s; @0 R9 {tvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡 5 C) L$ y9 k f) E
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
4 x' }, ]" ]* r; q9 p1 v洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
& C9 r) H4 b& C& k2 H! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
1 K u- E; [: b0 Z* S# {1 R1 Y公仔箱論壇大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
$ l+ b7 \' @3 w$ R臥室燈光具有調節生物鐘的作用。5.39.217.77* k& P7 H( {! o9 h6 e# W
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，* ~3 E, T8 {' e3 p0 q& n) l# s9 r
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
3 y7 K4 Y" ]/ z! w: H睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 5.39.217.773 j( \' w3 z3 X* @4 m) s
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。4 q$ n9 J: V' ?' w" G2 x6 ~0 e- M8 }
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
0 E3 E0 z5 n" e$ `, M一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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