[生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果+ e: G* t6 ?4 ]2 s; J6 ]* ]
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb0 p: n9 Y8 H8 w$ z8 T
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，( _3 @! y) b" r9 }3 X3 k
清除污濁的空氣，美化室內環境。% W4 N: t/ G* e7 y
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2.從300倒數，每次遞減3# M2 v. A) n, ]( B% p
很多人入睡難是因為無法分散注意力，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~' |6 e6 R9 d& d" o- r0 U/ I
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb. R* T' l- H1 P$ `* G& l
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
因此，睡前不宜喝酒。
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4.下午2點後別喝咖啡 3 K" d- B. @; d3 l7 Z, ?: B
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，5.39.217.77: s1 J- f" O& }0 }2 G" w4 ]
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，- S' g" ~% \# v5 G
由於新陳代謝變慢，
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，tvb now,tvbnow,bttvb- m# b( k2 a, \, c9 R8 Q
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb1 N  R; _5 P5 e1 S

5.睡前衝個熱水澡
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇3 L& P" ?0 ~/ I2 C+ e% ?+ o" l
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，& V% W4 q. z2 b& |
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，: G1 X4 d$ e" F6 X  ]
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
睡眠過程中，最好關閉所有光源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u6 K9 d* K( }
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7.買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。/ }/ G/ e, J8 c: M$ A
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb: R( [4 D1 ]2 z4 \$ y# _

8.降低臥室室溫

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發表於 2012-10-12 11:50 PM | 只看該作者

1.床頭放個氣味清新的水果+ u, C$ ?/ E0 t" f1 b; z; ^+ F
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
如果在臥室裏放一個橘子，
2 u( }1 s$ P+ X0 \' S, d( B! n清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ i% Z9 u9 H7 g" X2 i# E清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3/ u! G$ u2 ?! a7 ?; x' H: y# X2 B; M
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wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM