1.床頭放個氣味清新的水果
( ]. o% k, i* q4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，公仔箱論壇5 {' c- a& x: y! l
如果在臥室裏放一個橘子，
- |$ K0 q, P2 ?6 [* Htvb now,tvbnow,bttvb清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
/ k& F! s& Q" D# r$ Y. J/ ` i公仔箱論壇清除污濁的空氣，美化室內環境。; I$ [" R2 m9 ?+ y: o
! A$ p& v- a4 q3 t' K' y" w, Qtvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B( |( E8 Z7 n7 X; t, ?
很多人入睡難是因為無法分散注意力，5.39.217.77! i1 l4 X( I& M$ e
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。公仔箱論壇9 h- ~6 q0 z7 w, L. s3 q0 B$ J
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3.睡前喝杯熱牛奶
" K7 h0 K% N0 [* u0 u4 K" v1 v洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，公仔箱論壇' w O1 J: ]2 k7 {
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^7 B' f; B& l t1 \* @
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
8 J+ b( ?! n! n( E/ y/ Z1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
( T+ b" R0 S# e5 F. v7 b7 h公仔箱論壇會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇6 X( H, W" D. l
因此，睡前不宜喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _" D9 Q- {# H
; s( C. D0 H" ]# J# i8 T% d公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
Q, n+ F; P* Y c4 k% e公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，1 g3 C- `- _; u- g2 u6 s* z/ |
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
+ y1 j8 e, R" \6 B4 m; {) p: V$ htvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
/ W7 u" X0 N. o- F: `由於新陳代謝變慢，5.39.217.778 v e7 F3 W7 Y0 t. i( F# r* g4 ?
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，7 N5 P3 h4 ^! n' w; V# a
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r1 A! x- N0 q
. _2 I- c9 t( i5.睡前衝個熱水澡 公仔箱論壇7 W \, d' o- _% R+ o* v
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，5.39.217.77- ?/ {1 A; c0 I2 o) u8 k
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇0 e- M& h0 `$ F! ~6 Y7 }$ M
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
) e0 [5 z; L" ~) I( E5.39.217.77大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光- I+ P1 o( x4 H" Y+ F9 ~. ]
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。# o* H: p5 f* n- E( j
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，) O5 n9 D9 i9 S# z
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。1 l0 A/ E- |0 H. H
睡眠過程中，最好關閉所有光源。 j; q0 @. A" J8 b
5 t8 l5 U! O$ E r8 B% F" V' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床 tvb now,tvbnow,bttvb- U! Q6 o& S: e
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
Z$ b ~/ ~% q, C5 e& @9 A( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。公仔箱論壇; T1 e) b# c+ [8 M3 `
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb$ \! Y! f0 P4 l" r- s# J
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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