1. 好好睡一覺
: ^* w9 [, n6 Z3 g# Ftvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e2 F( T% o; X8 x7 L- z! D/ _3 a$ x
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb! @3 M6 y# j* m1 z9 F% Q
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
4 a( W9 A, a9 E5.39.217.77 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。: M1 U g1 A; I8 i, p Z
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3. 按摩5.39.217.771 U" r( i, J( @$ d u" p
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h$ q" H# x0 J+ R
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。6 P( k( @9 I5 ]
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4. 吃些人參
, ]2 U$ x6 x+ j; V2 H' J: p6 Y 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。$ G( b! E c9 @% V
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5. 維他命C，每天200毫克!
9 _3 j8 S, m# C' _+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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) M0 d+ t2 ]! r0 B/ c6. 維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q, a0 C: X8 `: y4 z
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb2 G2 D8 W f3 g
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。$ i6 l/ K, x R" f+ e
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7. 每天喝酒不要超過一杯
0 F! _8 N% y9 |3 L5 _公仔箱論壇 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb% s7 h% w) R4 p* x
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8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇3 W2 I+ `' r' ~8 r7 L) p
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。公仔箱論壇% B; \% e; X7 i1 H
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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9. 關係親密& w5 z3 y" a* l- D4 A% M; ^$ x# B9 \
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。tvb now,tvbnow,bttvb' F# f$ g% u0 ^# H: `4 I
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.77! F4 `7 d @; F4 f' f, C4 W
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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% V' S. X' R3 H10. 開懷大笑
% b% V$ s. e$ ~ 笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
! Q/ M a C9 N1 Y0 J8 ?( o5 u 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
f K1 c, P$ X0 G6 L( A" S公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C" [& F; D( \- d
11. 每天花5分鐘做白日夢( V7 P0 r2 E$ B& E! a
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
- R# U$ V, ? Z 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5 {: u% G5 D/ i4 _- Y5 \
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12. 相信自己5.39.217.77 Z3 L, O2 h0 a
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
0 U% ~0 k) v( M1 ^公仔箱論壇 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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+ M* [! q; q( H* n( u8 C13. 每天花20分鐘寫日記
, j7 R# X9 s- W( ^- Xtvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇* t# J# K6 D7 p* w* c
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
& R. h% d. {) X+ x+ H" G7 V3 s 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb" ~6 M4 _) o* J- u% V2 U0 p1 ?
7 k `# d2 z' b1 f14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q! g: c' h! F4 ~+ _- c
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。tvb now,tvbnow,bttvb5 V {9 U' z. {5 A r8 h+ D
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動- Y: L7 [) {1 g0 N a
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~6 f& a) t# ~! p1 a7 A+ J
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇9 U2 ]2 |4 e4 J+ w2 v6 o
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R; o; ?* G# ?$ y1 C; T
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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