1. 好好睡一覺
6 ?& J% q/ Z8 s7 S( U) y' S( U1 Htvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
" D; D" N+ X" G+ |& R公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 m% F* ^/ _. }7 ?, _1 F8 v3 t ^
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2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v7 W6 {$ N6 t6 l- V
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77 q; Y; y, @9 A5 C5 D& Q
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。1 C$ ]; _! E5 Q; o, {: R
% b" ^; }' K/ E4 j7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K9 E/ g4 |- I; a" Z4 M$ i a
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
' O7 K% I) D- ^1 l公仔箱論壇 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇+ B A8 T) ?# I; [
0 O! o1 ?0 P8 L& Y9 B4. 吃些人參
4 z. f& C% M) v* V. o& Ltvb now,tvbnow,bttvb 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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7 r* `8 d$ N: P( g' Rtvb now,tvbnow,bttvb5. 維他命C，每天200毫克!
' Z9 s& Y1 f/ n! \% x# n( N$ h, {公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.77* A z+ U: |. {- E% a1 t$ _; D
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6. 維他命E，每天200國際單位
1 e8 e1 U: o# o4 h' K公仔箱論壇 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
, a! \7 u3 D- b2 `5.39.217.77 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。9 A t+ @# G7 c; U) B/ c3 I/ k
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7. 每天喝酒不要超過一杯
( C3 p O2 F9 F o7 `1 ^! ctvb now,tvbnow,bttvb 酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r& f) z% q: a( u& L
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8. 抗生素不要濫用
& M! f5 a+ k9 Z 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb4 S9 m( X- o' X) G8 c; r
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
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2 `- T$ X, [2 ?; n% ttvb now,tvbnow,bttvb●心靈的照顧
6 p F M5 z/ b/ R# {5.39.217.77 9. 關係親密
) a% z$ g$ \1 U/ H! m; I: z 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
8 L9 h. O/ x2 u8 w% ?) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
, @2 B' j9 M2 P' Q9 u5.39.217.77 但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
/ _$ @( h! V0 T: E+ J公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W& j9 P& l: m! _: t0 K* N% ]
10. 開懷大笑, @% c. w: V6 a" w, L1 ~6 T9 y
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
+ M- t" s; a3 u公仔箱論壇 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
( l$ C# L2 p5 t$ O) m" Z! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 ]( `& ~5 h! a- l1 c' \
11. 每天花5分鐘做白日夢$ N* w' [$ z, W
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
6 D& V" \6 N& }6 g7 R B公仔箱論壇 美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。公仔箱論壇- o6 U2 Z8 J1 Q1 u1 M
Q9 I8 x X: q! C; i: X+ u* d$ J. f12. 相信自己9 X5 `& R& O* D. L
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
$ L+ y1 q+ T% U. I1 p8 \8 d! Z' C 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.775 E& o* P2 n$ l1 W
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇: n4 u# \4 r- ~. N( J) j6 a
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.771 ?5 C) J; ^7 @) e
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb+ t- k/ K/ q3 p6 w' ^5 U
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14. 信仰3 I( G7 ~" C" A( c# \
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。9 s! V2 ^4 d- d5 ]' p
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。5.39.217.779 `4 s( D5 U7 g7 r. b
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15. 參加藝文活動
7 {" S' d& j C2 K0 H( y. Q5.39.217.77 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。* Z; _4 A4 F4 a. t$ @
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5.39.217.77* |9 }" q# n6 _. B2 }6 c
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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