[健康資訊] 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。, \7 q9 @' v) \
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 . n# }& ~0 H: y0 V) M4 B/ B

2. 每天運動30分鐘5.39.217.77. X" h5 S! u& x# B' k: `
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇% F4 G3 R* Q2 t8 ^- V- d
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r+ v6 _5 g3 m% J' l/ \

3. 按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b/ i" i" U8 P: I5 n6 ~
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W& t* t) x7 x6 r0 O- r1 g
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
公仔箱論壇0 e% v* i3 z3 v% ]7 e) L3 D+ U
4. 吃些人參
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.772 p" N2 h) k  l9 b9 j

5. 維他命C，每天200毫克!
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇7 Y/ B. h5 b' s, D. K2 E8 O* \

6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb7 x3 D- r6 |7 [4 }* V3 H
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。5 c: j- c" ?. ~& D
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
公仔箱論壇+ `# w  y. p+ j4 s/ ?5 h) u
7. 每天喝酒不要超過一杯7 O% e' w  e3 ]; R4 p3 v0 ~2 f
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。1 B4 g1 H% G% P3 H4 Q) x2 [1 I
公仔箱論壇5 C4 b! c+ g: \1 A) N' L
8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @( O4 |, g: k0 e, G2 o0 v  ]
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。0 d, j8 p; F5 K8 g% t4 V

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E! R5 P' r1 x
●心靈的照顧
9. 關係親密5.39.217.776 _& z% y1 J% s5 C: g; j# g9 w
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb  W3 S9 p# a% y0 M0 J& M; {
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.773 M& L4 @& K- F5 ^: I' q) ^% d0 D
公仔箱論壇+ ]5 Q3 G2 D  Y" ~9 q: F% e
10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。) ?0 g2 f  @8 J: t2 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O  s& w7 v: `" Y1 C
11. 每天花5分鐘做白日夢) v3 {/ d& F& s- G. e
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。' V' n8 J* a! N( T) Q

12. 相信自己
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。tvb now,tvbnow,bttvb0 V1 X* O! N3 }4 ~* K( H
tvb now,tvbnow,bttvb7 M3 Y+ |/ A: a' u" n6 S* H6 J- B
13. 每天花20分鐘寫日記
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。5.39.217.77# Z5 E/ X. g; c. T- e5 n
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。8 y6 b7 C3 b( ^* O+ `
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。2 Z' D. d6 _; _/ V

14. 信仰1 j4 E& x3 n! F! \/ b2 X1 z: n, H
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。

15. 參加藝文活動% s( J; V; F  M" t9 s) z
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb4 B. ^( z5 k, V( \  V" T  [

這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！5.39.217.77) Z; x* G4 e# L/ E3 g! z9 {

收藏分享評分

昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

回復引用

訂閱 TOP

chnluer