1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R1 A' G: p: ^! s0 O
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
" d* x8 N9 E7 K a' g 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘5.39.217.777 D0 x9 b- G, t
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J/ k# }4 e* C) \( h4 V
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V3 n" F$ d5 m% k: B5 M
! K% V6 s/ U! ]" ?公仔箱論壇3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb- N4 P' ?7 W: \5 B
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
( B% h$ K: M9 s8 ~; O5 F 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
) T2 E- k0 s, t9 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h4 B1 P. y9 E/ H* T5 ^ Z$ r' y
4. 吃些人參& p0 y& U+ `9 A' V
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb( g- {4 T: F5 R5 [7 H4 R
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5. 維他命C，每天200毫克!
; x. _0 a6 R% Y8 T! G% T每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
2 p4 [) l! j T6 a) T; e+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb! A( A4 B+ a, ~8 B4 }1 ^0 g2 Y3 Q
6. 維他命E，每天200國際單位; b. P+ Y: a" i x* r# V
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l( ^2 F$ V! F" O% |; o
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s0 S$ @ n; \, b+ r3 `
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7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇$ ?; g$ M# O' k: O2 r2 ?1 i% @
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb r2 @3 Q. W5 c+ O) B* @
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb0 f3 p8 b% [9 o% ~1 \
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a, W m- j4 {5 T- ]8 t- K( u
0 j! s" E9 I; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `6 V, b r( {' o5 |+ R
●心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb6 _ [5 H6 j F1 p/ \* f8 c) Y
9. 關係親密
: I3 {% q% _5 q. V; n9 x# `2 X 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
4 b* r7 {& m' U7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。tvb now,tvbnow,bttvb1 h, Q: U! c3 P
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77; Q K. U" J* K! R/ `2 Q5 s
" U; m2 t2 y4 A% y. g" jtvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb J B2 k( @2 g2 Q
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。
+ s# g8 X0 W7 E( Q+ B7 J5.39.217.77 如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。8 {) u8 i2 A `4 H. ^5 k
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11. 每天花5分鐘做白日夢
. b, E: v$ J+ etvb now,tvbnow,bttvb 每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。5.39.217.77' F- b# {# a8 a0 ^
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。5.39.217.77" \0 |9 D% x$ Z6 d$ F: n
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12. 相信自己
4 G. [- \! n7 @. x- c1 o2 V 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T* ^5 S* t! ?* V
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。3 @( u5 L% I+ L5 e% J9 i" n
& h4 p+ [8 R; X& O" [: ctvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記
' c6 }: f" O* w; A- _) Utvb now,tvbnow,bttvb 寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
5 v8 P1 E* g8 K- O5.39.217.77 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
5 n1 _7 X; ~. F7 x7 ^4 k 紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇- ?4 S! u& Z4 ]
2 F- q2 E5 ?5 i8 d2 a14. 信仰
7 H; X9 Z7 r5 D7 v' `& b 信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。# S3 ?( K; f& G
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。, I. z: m3 W6 k/ m, e1 x
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15. 參加藝文活動
1 R5 m4 D8 O9 L$ ?; s1 w6 o公仔箱論壇 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M9 [; F" u+ d0 ?
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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發表於 2012-3-1 01:26 AM
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