【華人健康網記者張世傑／台北報導】據統計，台灣高達99%的成人都處於隱性飢餓的風險(註1)，每日攝取食物未達衛生福利部建議的6大類標準，其中，男性需要特別強化維生素B、鎂、鋅；女性則需要特別強化鈣、鐵，及維生素C。隱性飢餓導致健康失衡，長期會造成身體的損害，千萬不可小覷。5.39.217.77( B/ y' w% W* ^& g
 隱性飢餓的風險，男女大不同。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l/ h% t/ R" z3 C
隱性飢餓 容易導致的6大健康風險
, O* K$ H' ~1 i' ?) B9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人以為自己吃得飽、吃得好，營養就足夠。事實上，台灣民眾外食比例高，飲食精緻化，飲食失衡情況嚴重，油脂、醣類等空熱量食物攝取過多，微量營養素如維生素、礦物質卻攝取不足，是「隱性飢餓」的高危險族群，要當心隱性飢餓容易導致的6大健康風險，包括：公仔箱論壇. M3 `6 I8 q% L" S# N9 ^
 肉食男VS菜菜女 隱性飢餓大威脅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C5 M5 o; A' e6 ^; |
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$ X, K; F. K3 w" n5 `6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抗氧化力不足：可能缺乏維生素C、E
1 l- g- d4 q1 u2.代謝力不足：可能缺乏泛酸、鎂、碘、鋅
5 L/ \& p" Q" U, R& S @8 w5.39.217.773.氣血不足：可能缺乏鐵、葉酸、B12
7 k7 y& g6 m1 B$ E$ k4.精力不足：可能缺乏鋅
0 Q/ C4 K: c0 x/ a1 A. L5.夜間視線模糊：可能缺乏維生素A
" O: n1 v: T0 x' t) \4 D5.39.217.776.體力不足：可能缺乏維生素B群
]3 h, O. \3 v0 R2 ptvb now,tvbnow,bttvb均衡完整的營養攝取，是解決隱性飢餓的根本辦法。
! l& F0 O% I1 [' \( G. tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男女生理構造不同 隱性飢餓也不同) E2 `; e8 O, c, Y
男女因生理構造的差異，對營養的需求也不同。例如，一般來說男性肌肉量比女性多，需要更多鎂來促進代謝效率，更多維生素B，以補充日常活動所需活力；活動量大、流汗較多易流失鋅，因此需要加強補充鋅，來維持生殖功能。公仔箱論壇* ?; R6 u1 X1 A3 G4 L/ u# A5 I
而女性，月經失血，鐵質流失多，長期缺鐵將導致氣色差。另外，女性基礎代謝率較低，需要更多維生素C，提升抗氧化力， 35歲以後，鈣質每年流失約1%，需加強補充鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb3 ?& v6 G3 a: m0 J
 要解決隱性飢餓，均衡攝取營養很重要。公仔箱論壇5 H4 {5 z Z' i( a% q2 g5 H
完善營養不馬虎 補充維生素顧健康
; V+ O+ r/ d6 Y$ ~專業營養師建議，要解決隱性飢餓，最根本應從日常飲食的多元、足量做起。包括均衡攝取蔬菜、水果、全穀根莖、豆魚肉蛋、乳品、油脂與堅果等6大類食物， 以補足各類營養素。
/ G' b$ D) G$ n' C, D但有不少營養素，例如維生素A、維生素B1、B2、B6、葉酸、維生素C、維生素E、鉀、鈣、鐵、鋅、鎂等，人體無法自行合成製造；民眾若因外食或飲食習慣，難以均衡完整攝取各類食物，則建議透過保健食品適度補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F6 I* v4 \* V4 {8 `+ N G ~
專家建議，每日補充針對男女不同的營養需求調配的綜合維他命，補充23種人體無法自行製造的營養素的同時，重點加強男女最需要的營養成分，解決男女不同的隱性飢餓，提升男性活力與代謝力，補強女性的氣色與骨質。2 ]& W- `: Q% \- |+ o7 B% ~9 e
註1：衛生福利部建議之6大類飲食指南標準，根據2015 2月全台飲食認知行為調查，657份問卷中僅有9人達到衛生福利部所建議之6大類飲食指南標準，佔調查總人數1%。4 u( I6 ^/ Y; J' A% H z
註2：衛生福利部食品藥物管理署 食品標示宣傳或廣告詞句涉及誇張易生誤解或醫療效能之認定基準。 |
發表於 2015-7-20 11:37 AM
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