【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？8 I1 V% R5 q$ J2 p b# G6 F
 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣公仔箱論壇9 y- o/ T0 l6 L9 L5 T! V. f
一、洋蔥公仔箱論壇6 O9 j1 c; v$ h
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
. }1 y$ E o% l% n8 x2 _) O公仔箱論壇二、花椰菜6 h/ K: m+ G4 p ~! z1 H [
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。公仔箱論壇7 l5 x, x# X2 {% `& K5 t$ W
三、芹菜
0 L/ J, ~/ |, Q2 I( s公仔箱論壇芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
) j# {* [, g2 M0 a" J! L. j7 t公仔箱論壇四、菠菜# O) C4 h8 D# \. c
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。; g' N. p& [) l/ M) ]' p
五、臍橙5.39.217.77/ o9 F0 t. }# G* g& O
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。tvb now,tvbnow,bttvb, J2 \+ X0 C: ?, y, q
六、高麗菜5.39.217.77$ e" Y' i& p$ R2 {! x
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
5 W4 V. z6 t0 d- L s# h2 g七、小油菜：
6 S* x5 H9 | C5 l) G100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。 |
發表於 2015-11-7 10:30 AM
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